Американская диета

Разработчиком американской диеты является доктор психологии Мартин Катан. Он создал эффективную систему питания, основываясь на собственном опыте, еще в середине восьмидесятых. Вскоре его разработка стала пользоваться популярностью среди женщин не только Америки.

Суть и правила американской диеты

Нет ни одной женщины в мире, которая хотя бы раз в жизни не прибегала бы к какой-нибудь диете. Обычно после определенного успешного снижения вес останавливается на одном месте или и вовсе возвращается обратно. Объяснение этому явлению очень легкое – организм адаптируется к питанию и перестает на него реагировать. Действие американской системы снижения веса основано на другом правиле. Она состоит из нескольких этапов, подразумевающих конкретное число калорий.

Другое наименование этой диеты «Американские горки» объясняется скачкообразностью этой системы питания. Общая ее продолжительность составляет три недели:

• Первые трое суток наиболее трудные, их назначение – разгрузка организма. В это время общее число калорий не должно превышать 600 ккал в сутки.
• В последующие три дня разрешенная калорийность увеличивается до 900.
• Затем три дня разрешено употреблять по 1200 ккал в сутки.

Потом цикл снова повторяется. Главная особенность этой диеты заключается в том, чтобы не превышать допустимый порог калорийности. В этом и состоит суть снижения массы тела.

В первые несколько суток организм испытывает действие стресса из-за резкого ограничения пищи. Затем объем поступающей в организм энергии слегка возрастает. Когда на десятые сутки вновь происходит резкое ограничение, организм уже к этому подготовлен и переносит происходящее намного легче.

В результате такой системы питания происходит своеобразная встряска, положительным образом сказывающаяся на устранении лишнего веса. Серьезных ограничений в допустимых продуктах нет. Основное правило при выборе блюд – они должны содержать минимальное количество продуктов с химическими составляющими, упор необходимо сделать на натуральное питание.

Меню американской диеты

При соблюдении данной системы питания необходимо учитывать несколько моментов:

• Самый последний прием пищи при соблюдении американской диеты приходится на 17 часов. После этого времени запрещены любые перекусы. Поэтому рекомендуется перестроить свой режим дня под это ограничение, то есть раньше ложиться спать и раньше просыпаться.
• Обязательно нужно пить много жидкости. Идеально, если это будет простая чистая вода в объеме не менее двух литров.
• При существенном ограничении рациона организм недополучает значительную долю витаминов. Поэтому рекомендуется восполнять этот дефицит приемом витаминных комплексов. Это предотвратит упадок сил, позволит избежать головокружения и сонливости.
• Во время снижения веса нужно чаще гулять на воздухе, избегать стрессовых ситуаций и полноценно высыпаться.

Если произошел срыв, и вы позволили себе съесть неразрешенный продукт, обязательно съешьте грейпфрут или ананас. Компоненты этих фруктов ускоряют расщепление жировой ткани и выводят ее из организма.

В дни, когда рацион беднее всего, нельзя заниматься физическими упражнениями. Это приведет к серьезному ухудшению самочувствия из-за того, что организм работает на износ.

Если во время диеты самочувствие плохое, чувствуется упадок сил, апатия или раздражительность, необходимо ее прекратить.

Нельзя соблюдать эту диету во время беременности или в период кормления грудью. Также нельзя самостоятельно увеличивать срок диеты.

Американская диета: отзывы

Основной положительный момент этой диеты девушки отмечают в том, что можно есть когда угодно. К тому же, эта диета развивает фантазию и кулинарные таланты – можно придумать большое количество блюд, при этом уместив их в требуемое количество калорий. Благодаря отсутствию жестких ограничений в меню, оно получается разнообразным и не надоедает питаться одной и той же пищей.

Результаты этой диеты тоже радуют. За непродолжительное время можно избавиться от 10, а то и больше, лишних килограммов. Чтобы не было слабости, обязательно необходимо принимать витамины. Конечно же, для лучшего результата нужно обязательно подключать физические нагрузки, хотя бы небольшие.