Белковая диета: результаты, меню, правила

Избыточный вес – проблема многих. И каждый пытается найти максимально эффективный метод борьбы с ним. Однако сделать это нелегко. Положительный результат зависит не только от правильно подобранных тренировок, но и здорового питания. Но считать калории не всегда удобно. Некоторые жалуются, что постоянно чувствуют себя голодными, а это не только неприятно, но и достаточно вредно для фигуры. Сегодня мы рассмотрим систему питания, где в основном преобладают белки. Питаясь по этой схеме, вы не будете испытывать упадок сил, а ненужные килограммы постепенно покинут ваше тело.

Суть белковой диеты

Итак, что же это за чудо-питание, которое поможет с легкостью похудеть. Для начала отметим, что никаких необычных блюд вам готовить не придется. Но отказаться от картофеля, мучного, сладкого и жирного все же необходимо.

Основные продукты, которые будут присутствовать в рационе – мясо и рыба нежирных сортов, яйца, молочные продукты. Подбирать блюда следует так, чтобы основную часть вашего питания составляли белки.

Секрет такого похудения заключается в следующем. Всем известно, что углеводы обеспечивают наше тело энергией, не трогая совсем жировые запасы. Но если ограничить потребление первых, то организм начинает работать в определенном режиме, получая энергию из жировых отложений, а лишний вес начинает постепенно уходить. Если грамотно подойти к питанию, начинать и завершать диету постепенно, без резких скачков, то результат может сохраниться на долгие годы. Некоторым такая система настолько нравиться, что они неоднократно возвращаются к ней для поддержания здорового образа жизни.

Основное преимущество, которое отмечают все девушки, испробовавшие данную систему – отсутствие голода. Это можно очень просто объяснить. Ведь белок переваривается намного дольше, выделяя при этом требуемую энергию. Кроме того, для обработки белка организм затрачивает большое количество калорий, а это уже потеря ненужных килограммов.

Питаясь по системе, можно заниматься спортом, а недомогание не будет сопровождать вас. Клетчатка, присутствующая в рационе поможет нормализовать работу ЖКТ.

При системе питания, о которой идет сегодня речь, равновесие между компонентами резко меняется рацион, путем уменьшения углеводов и увеличения животных белков, жирам при этом особого внимания не уделяется. Это главная идея подобного питания.

Несмотря на то, что система не допускает употребление блюд, содержащих много углеводов, она включает в себя некоторые фрукты, дополняющие рацион определенной витаминной группой.

Вот важные требования обсуждаемой системы:

• выпивайте больше прохладной воды;
• кушайте вечером, не позднее чем за 2,5 часа до сна;
• в течение суток кушать следует не менее 6 раз;
• не употребляйте напитки, содержащие алкоголь;
• используйте маложирные ингредиенты.

Перед началом белкового питания все же необходимо получить консультацию врача, несмотря на то, что система достаточно легкая, она имеет свои ограничения. Например, нельзя питаться по предложенной схеме, если:

• имеются серьезные нарушения в работе печени или почек и ЖКТ;
• присутствуют отклонения в деятельности сердечно-сосудистой системе.

Не рекомендуется применение данной системы в преклонном возрасте, или при вынашивании малыша и грудном вскармливании.

Минусы белковой диеты

Не все диетологи соглашаются с тем, что подобное ограничение приносит только пользу. Некоторые отмечают несбалансированность системы. Ведь употребление углеводов сведено к минимуму. Организм не сможет получать все требуемые компоненты, необходимые ему для полноценного функционирования. В связи с этим может меняться состояние кожи и ухудшиться здоровье. При наличии проблем с почками, такая система питания противопоказана, так как при переваривании белков, на них идет очень большая нагрузка.

Однако, все эти минусы смогут проявиться, если вы будете питаться по данной схеме слишком долго. Придерживаясь системы от 7 до 14 дней, вы не сможете навредить организму. И еще один маленький совет, старайтесь во время ограничения себя в питании, пить больше минеральной воды желательно без газа.

Результаты на белковой диете

Практически все, кто сидел на белковой системе знают, что положительный результат обязательно будет. За пятнадцать дней такого питания можно потерять до 10 кг, а это не мало, если учитывать, что вес может не вернуться.

Во время процесса, вы не будете чувствовать слабость, следовательно, организм не будет «откладывать про запас» потребляемые продукты, а наоборот начнет расходовать жировые запасы для обеспечения вас необходимой энергией.

Эта диета считается одной из самых эффективных. При этом, она позволяет вести довольно активный образ жизни, заниматься спортом. А микроэлементы, поступающие в организм при белковом питании, помогают быстро восстановить силы.

Белковая диета на неделю

Сейчас мы приведем пример меню, которого следует придерживаться в течение 7 дней. Питаться следует дробно, для этого разделите продукты на 6 приемов, в следующей пропорции.

1-ые сутки

• первый прием: стаканчик несладкого молочного напитка, например, молоко или варенец;
• второй прием: примерно 210 г рисовой кашки;
• третий прием: примерно 200 г мяса нежирных сортов;
• четвертый прием: 250 г традиционного овощного салата;
• пятый прием: 250 г любого овощного салатика;
• шестой прием: стаканчик свежевыжатого сока из яблочек.

2-ые сутки

• первый: несладкий чайный напиток;
• второй: примерно 150 г творожка с маленькой жирностью;
• третий: около 150 г курятины салатиком;
• четвертый: 120 г отварного риса и 0,5 яблочка;
• пятый: 230 г салатика из томатов;
• шестой: стаканчик свежевыжатого сока из овощей.

3-и сутки

• первый: несладкий кофейный напиток;
• второй: примерно 150 г мяса, приготовленного на пару;
• третий: около 160 г рыбы с рисом (120 г);
• четвертый: 0,5 яблока;
• пятый: 170 г салатика из белокочанной капусты с луком и зеленным горошком;
• шестой: стаканчик свежевыжатого сока из яблочка.

4-ые сутки

• первый: несладкий травяной чай;
• второй: примерно 150 г мяса или курятины;
• третий: тарелочка овощного супчика с кусочком ржаного хлеба;
• четвертый: 120 г риса;
• пятый: 120 г мяса опять же с овощным салатиком;
• шестой: стаканчик свежевыжатого сока из яблочка.

5-ые сутки

• первый: 200 мл любого несладкого молочного напитка, например, молоко или кефир и сухарик;
• второй: около 120 г морковного салатика;
• третий: около 160 г нежирной отварной рыбы с рисом (120 г);
• четвертый: примерно 160 г овощного салатика на оливковом масле;
• пятый: 120г нежирного отварного мяса;
• шестой: стаканчик кисломолочного напитка.

6-ые сутки

• первый: несладкий чайный напиток;
• второй: 1 яйцо и 2 сухарика;
• третий: 120 г отварного нежирного мяса с рисом (120 г);
• четвертый: 2 киви;
• пятый: 120 г отварной нежирной рыбы с рисом;
• шестой: стаканчик свежевыжатого апельсинового сока.

7-ые сутки

• первый: несладкий кофейный напиток;
• второй: сосиска с кусочком хлеба;
• третий: 130 г овощного салатика с рисом (120 г);
• четвертый: 120 г капустного салатика с луком и зеленным горошком;
• пятый: 120 г мяса или птицы, приготовленных на пару;
• шестой: стаканчик кисломолочного напитка.

Белковая диета меню на 14 дней

Диета, рассчитанная на две недели более сбалансирована, чем предыдущая, поэтому соблюдать ее будет немого легче, несмотря на то что длиться она в два раза дольше. Приемов пищи в течение дня также должно быть шесть.

1-ые сутки

• первый: несладкий чайный напиток;
• второй: капустный салатик с яичком;
• третий: около 100 г нежирного отварного мяса с рисом (120 г);
• четвертый: 250 г творога с минимальным содержанием жирности;
• пятый: 120 г овощного салатика с нежирной отварной рыбой (120);
• шестой: стаканчик свежевыжатого сока из овощей.

2-ые сутки

• первый: несладкий кофейный напиток;
• второй: капустный салатик с сухариком;
• третий: около 150 г отварной рыбы с рисом (120 г);
• четвертый: 120 г традиционного салатика;
• пятый: 230 г мяса, приготовленного на пару;
• шестой: стаканчик кисломолочного напитка.

3-и сутки

• первый: несладкий травяной чай;
• второй: яйцо, яблоко или киви;
• третий: яичко с морковным салатиком (230 г);
• четвертый: 210 г овощного салатика;
• пятый: 170 г мяса, приготовленного на пару;
• шестой: стаканчик ряженки.

4-ые сутки

• первый: несладкий кофейный напиток;
• второй: яйцо и 60 г сыра;
• третий: тарелочка овощного супчика с кусочком ржаного хлеба;
• четвертый: грейпфрут;
• пятый: 230 г опять же салатика;
• шестой: стакан свежевыжатого сока из яблочка.

5-ые сутки

• первый: несладкий кофейный напиток;
• второй: около 120 г овощного салатика;
• третий: около 160 г рыбы с рисом (120 г);
• четвертый: примерно 160 г морковного салатика;
• пятый: 120г мяса;
• шестой: стаканчик сока из овощей.

6-ые сутки

• первый: несладкий чайный напиток;
• второй: 1 яйцо и овощной салатик;
• третий: 120 г мяса, приготовленного на пару с рисом (60 г);
• четвертый: 2 киви;
• пятый: 120 г отварной нежирной рыбы с рисом;
• шестой: стаканчик кисломолочного напитка.

7-ые сутки

• первый: несладкий травяной чай;
• второй: яблоко или апельсин;
• третий: 220 г мяса отварного;
• четвертый: 120 г творожка с маленькой жирностью;
• пятый: 120 г традиционного салатика;
• шестой: стаканчик кисломолочного напитка.

8-ые сутки

• первый: несладкий кофейный напиток;
• второй: яблочко несладкое;
• третий: 130 г курятины с гречневой кашей (100 г);
• четвертый: 60 г сыра;
• пятый: 120 г овощного салатика;
• шестой: стаканчик кисломолочного напитка.

9-ые сутки

• первый: несладкий чайный напиток;
• второй: 220 г капустного салатика;
• третий: 160 г курочки с рисом (50 г);
• четвертый: 120 г морковного салатика;
• пятый: 2 яичка с кусочком хлебушка;
• шестой: стаканчик кисломолочного напитка.

10-ые сутки

• первый: несладкий чайный напиток;
• второй: 220 г овощного салатика;
• третий: 130 г нежирной рыбы с рисом (120 г);
• четвертый: стаканчик сока из овощей;
• пятый: грейпфрут;
• шестой: стаканчик кисломолочного напитка.

11-ые сутки

• первый: несладкий чайный напиток;
• второй: яичко;
• третий: 220 г традиционного салатика на оливковом масле с рисом (120 г);
• четвертый: 60 г сыра;
• пятый: на выбор: яблоко, 2 киви или апельсин;
• шестой: стаканчик кисломолочного напитка.

12-ые сутки

• первый: несладкий кофейный напиток;
• второй: яблочко;
• третий: 130 г нежирного отварного мяса с рисом (120 г);
• четвертый: 120 г капустного салатика с луком и зеленным горошком;
• пятый: 2 яичка;
• шестой: стаканчик кисломолочного напитка.

13-ые сутки

• первый: несладкий чайный напиток;
• второй: 200 г традиционного салатика;
• третий: 130 г нежирного отварного мяса с овсянкой (120 г);
• четвертый: стакан апельсинового сока;
• пятый: 120 г отварной рыбки и риса (60 г);
• шестой: стаканчик кисломолочного напитка.

14-ые сутки

• первый: несладкий травяной чай;
• второй: творожок с маленькой жирностью;
• третий: 130 г отварной рыбки с рисом (50 г);
• четвертый: 120 г овощного салатика;
• пятый: 2 яичка с кусочком хлебушка;
• шестой: стаканчик кисломолочного напитка.

Отзывы о белковой диете

Известно несколько способов белкового питания. Наиболее популярный из них – Кремлевская диета. Несмотря на их разнообразие, принципы у них практически идентичны. Многие девушки придерживаясь белкового питания отмечают значительное снижение массы тела за довольно короткое время. Кроме того, уходит не только вес, но и объемы, а тело становится потянутым и привлекательным. В среднем потеря веса за неделю составляет от 5 до 10 кг, в зависимости от начальных данных и индивидуальных показателей.