Диета БУЧ

Сега сред спортистите и просто тези, които искат да отслабнат, диетата BUCH или редуването на протеини и въглехидрати е особено популярна. Това по-скоро дори не е диета, а специална хранителна техника.

Буч диета - каква е същността

Тази диета се основава на принципа на редуване на дните, когато можете да ядете храни, богати на протеини, и дните, когато са разрешени въглехидратни храни. Такъв контраст създава условия за ускоряване на метаболитните процеси в организма и дава висок резултат от спазването на диета. Резултатът от диетата директно зависи от силата на контраста.

Правилното спазване на диетата BUCH се състои в спазването на четири цикъла:

• Протеиновата храна е разрешена през първия ден.
• Вторият ден също трябва да бъде протеин.
• На третия ден се препоръчва да се яде въглехидратно хранене.
• През четвъртия ден се препоръчва да се яде смесена храна.

След това, ако желаете, трябва да се продължи нов цикъл. Броят на циклите зависи изцяло от вашата воля и колко килограма искате да загубите. Теглото си отивабързо от първите дни, тъй като има интензивна консумация на мазнини.

В края на втория протеинов ден, в резултат на метаболизма, процесът на изгаряне на мазнини достига своя максимум. За да не започнете да губите мускулна маса, е необходимо да включите въглехидрати в диетата, което се случва на третия ден. Внушителното количество въглехидрати позволява на тялото да не губи мускули, а да продължи да се освобождава от мастните резерви. В този случай гликогенът, консумиран от въглехидратни храни, ще се натрупва в мускулите и черния дроб.

На четвъртия ден се извършва по-нататъшно възстановяване на загубената мастна тъкан за тялото. На този ден количеството въглехидрати намалява, докато съдържанието на протеин, напротив, се увеличава.

Меню за диета на Буч за седмицата

В дните, когато е разрешена протеинова храна, трябва да ядете храни с много протеини. В същото време трябва да има много малко въглехидрати и мазнини. Броят на храненията е най-добре да се направи най-малко пет. Вземете малко количество храна наведнъж. Примерно меню трябва да бъде по следния начин:

• За закуска изяжте 200 г нискомаслено извара. Долейте изварата с чаша неподсладено кафе и щипка канела.
• За лека закуска направете омлет с белтъци и мляко.
• За обяд изпечете 200 г пилешко месо. Пригответе салата от краставици за гарнитура.
• За следобедна закуска са подходящи 200 г риба, печена без масло.
• Яжте порция нискомаслено извара за вечеря.

Във въглехидратните дни протеините и мазнините са забранени. Най-добре е да ядете каша и тестени изделия в наши дни. Позволени са също ръжен хляб, зеленчуци и плодове и зеленчуци. Сладките, бананите, гроздето, картофите и райската ябълка са забранени.

Приблизителната диета е както следва:

• За закуска порция овесени ядки без мляко, малко стафиди и чаена лъжичка мед.
• Можете да ядете портокал като лека закуска.
• За обяд пригответе супа от перлен ечемик със зеленчуци.
• Следобед закусете с плодове.
• Вечерята трябва да се състои от порция ориз с добавени зеленчуци.

По време на смесен ден можете да ядете храни, предлагани в протеинов и въглехидратен ден. Тук има едно ограничение - не можете да комбинирате храни от различни дни в едно хранене.

Резултати от диетата с буч

При спазване на всички правила относно диетаБУЧ бързото отслабване не си струва да чакате. По време на протеиновите дни водата напуска тялото, което се проявява под формата на значителна загуба на тегло. Но тъй като въглехидратите задържат влагата, теглото скоро ще се върне. Ето как телесното тегло се колебае по време на диетата. Не се разстройвайте, това е нормално за тази диета.

Затова не стъпвайте на кантара всеки ден. Най-добре е да проверявате претеглянето веднъж седмично по едно и също време. Обикновено на БУЧ диета можете да се отървете от 2 кг излишни мазнини за една седмица. В този случай се губи само мастна тъкан. Ще постигнете по-осезаем резултат, ако допълнително започнете да спортувате.

Отзиви за диетата буч

Според отзивите на жени, които се придържат към диетата по системата BUCH, теглото отминава много бавно. Отнема много време, за да бъде резултатът наистина забележим. Отслабнетеможе да бъде около 1 кг на седмица. Теглото изчезва по-добре, ако допълнително включите физически упражнения. Като цяло е доста лесно да издържите на захранването чрез тази система.