„Като орех“: как да изпомпаш дупето
Кое момиче не би искало разкошно дупе? Всеки го иска, на някого е дадено от природата, а някой усърдно го "разклаща" във фитнеса. Плячка, на която другите жени ще завидят, и, привличане на мъжки възгледи, не се дава просто така, отнема много усилия и упорита работа.
Съдържание
Възможно ли е да се изпомпа дупето
Малки, увиснали, нееластични свещеници - това е голям проблем за много момичета и жени. Те се губят в предположения как да получат красива, впечатляваща, еластична, изпъкнала и годнипета точка. Трябва да преразгледате диетата си, да започнете да спортувате, да спазвате режима, да работите усилено в тази посока. 
Нека си припомним малко анатомия, за да разберем къде и кой мускул действа. Мускулите на петата точка са задната равнина на бедрата (изправете торса и отведете краката отстрани и назад). Картината показва, че по-голямата част от обема на задните части е голям мускул; външният вид се формира от неговия тип. Целта е изправяне на тялото и връщане на крака назад. Средните и малките мускули са в горната част на седалището и като цяло са изцяло покрити от мускула на глутеуса максимус. Тяхната роля е да преместват краката встрани. 
Как да изпомпате дупето правилно
За да избегнете плоско дупе и желание за изграждане на мускули, трябва да използвате силови тренировки, те дават извивките и формата на бедрата и задните части. Благодарение на фитнеса изгарянето на мазнини се ускорява само, следователно, за да се изпомпват мускулите, работата трябва да се извършва със сила, във фитнеса. Всички упражнения върху седалището (необходимо е да ги натоварите, а не мускулите на гърба или краката) се изпълняват в забавен каданс, в стопроцентова концентрация. Големите мускули са много неуморни и незабавно се адаптират към необичайни натоварвания, следователно ги стиснете и разтегнете максимално (в края на упражнението трябва да е трудно). За начинаещите е особено важно да се посветят на овладяването на техниката, не бързайте и бързайте да клякате с тежест.
Струва си да правите 1-2 дни в седмицата, без да мързелувате. 
Преди основните упражнения трябва да има загрявка, за да се затоплят мускулите, да се затоплят ставите, да се повиши градуса на тялото и да се предпазите от ненужни наранявания, трябва да му се дадат 5-10 минути. След загрявката се правят клекове с дъмбели или щанга (5 комплекта по 10-15 пъти), краката са по-широки от раменете, тазът назад, гърдите напред, отклонение в гърба, главата права, гледайте пред себе си. Ако дупето е малко и просто трябва да се стегне и да се направи еластично, тогава тренировката трябва да бъде със солидна тежест (2 пъти седмично, 4-5 сета от 5-9 повторения). Ако мечтата е да направите задника визуално по-малък, тогава задачите трябва да се изпълняват с малки тежести, но в същото време ще трябва да правите 5-6 дни в седмицата по 5-6 подхода за 18-20 повторения. 
Напади на раменете с редуващи се крака Трябва да застанете в удобна поза, да пристъпите напред с първия крак (когато клякате, кракът в стъпката образува ъгъл от 90 градуса, а вторият в долния ъгъл не достига пода). Гърбът е прав, гърбът е отклонен, коляното не стърчи над пръста, вторият крак е на пръста. Пренареждайте алтернативно краката си, като правите същия брой повторения. 
Мъртва тяга (4 комплекта по 10-15 пъти). Началната позиция е да застанете изправени, коленете свити, краката успоредни един на друг, вземете щангата с хват отгоре, гърбът е изправен, а долната част на гърба е огъната. Докато вдишвате, бавно спуснете щангата на пода, плъзгайки се по краката, дупето ще се върне назад, коленете леко се огъват и тялото се навежда напред. При издишване бавно изкачване. Трябва да завършите тренировката си с 5-10 минути разтягане. Разтегнете всички мускули, които са разработени, за да им придадете еластичност и гъвкавост.
Как да си изпомпате дупето у дома
Не е нужно да ходите на фитнес, за да направите дупето си красиво, защото някои хора нямат време и възможности. Достатъчно е да отделите 30-40 минути на ден и за упражнения са необходими само постелка и няколко гири (ако не са там, вземете пластмасови бутилки с вода). Най-ефективните упражнения са клекове и повдигане на седалището от пода. Легнал на пода, дръжки отстрани, крака свити в коленете (краката докосват пода). Удължавайки краката, е необходимо да хвърлите телесното тегло върху лопатките, след това да се върнете в първоначалното положение (мускулите на прасците и свещениците трябва да бъдат изпънати). 
Кляканията с товар ще оформят ханша и прасците, краката забележимо изграждане... Трябва да изпълнявате тези упражнения всеки ден в продължение на месец, добавяйки тегло. Друга ефективна задача е да завъртите краката назад. На колене, сгънете крака си успоредно на пода и се завъртете назад с усърдие. Домакинските задължения и спортовете могат да бъдат съчетани перфектно, например, докато миете чиниите (ходите на работа, карате се в транспорта), стискате и разхлабвате седалищните мускули, а когато почиствате къщата, просто ходете на пръсти и понякога люлеете крака си назад , встрани или напред, повдигайки краката възможно най-високо. 
Как бързо да си изпомпате дупето
Повечето хора смятат, че ако практикувате постоянно, няма да отнеме много време, за да получите резултати. Да, мускулите ще влязат в активност и ще се стегнат значително, но „бразилските свещеници“ не могат да бъдат постигнати толкова бързо. И бърз резултат ще се види след 3 или повече месеца упорита работа и реален, несравним ефект трябва да се очаква най-малко шест месеца, една година. 
За да се ускори ефективността, струва си да се придържате към няколко задължителни точки: храна- без сладкиши и кифлички, използвайте извара, мляко, яйца, месо и морски риби (мускулите няма да растат, ако им липсва протеин); тренировки 3-4 пъти седмично, поне 40 минути на ден; когато тренирате, трябва да използвате максимално допустимото тегло (не повече от 5-10 кг). 
Изпомпайте дупето си у дома след седмица
Спазването на правилното хранене, спортните упражнения няколко пъти седмично, бягането са в основата на доброто физическо състояние. Ходете повече, до магазина, от работа или просто ходете. Вървете нагоре по стълбите, колкото по-високо, толкова по-активно. Вдигайки крака, работата върви върху едното седалище, после върху другото. Когато вдигате, опитайте се да не си почивате и да стегнете мускулите на дупето. 
Ходенето по седалището също е много ефективно упражнение. Седнахме на пода, краката един до друг, изправени назад. От тази позиция преместете плячката си напред няколко метра, след това назад. 10-15 минути на ден и дупето ще бъде като ядка. Водете активен начин на живот - и, спазвайки всички тези правила и насоки, ще постигнете отлични резултати за възможно най-кратко време. В заключение можем да кажем - редовно работете върху себе си, това трябва да стане вашият живот.
