Как да премахнете увисналия корем

Някои дами вярват, че загубата на тегло може да бъде постигната само чрез диети, без да се отдава значение на физическата подготовка. В резултат на това вместо стройно тонизирано тяло те получават увиснал корем. И тогава става ясно защо, заедно с диетичното хранене, всички експерти единодушно повтарят за важността на тренировките. За щастие всичко е поправимо и дори не е необходимо да ходите на фитнес, напълно е възможно да стегнете стомаха си у дома.

Как да премахнете увисналия корем след раждането

По време на раждането на дете, когато коремът расте, коремните мускули също се разтягат. Влияйте върху фигурата и хормоналните промени. Не отслабвайте драстично след раждането. Започнете с правилно хранене и първоначално ходене. Тогава преструктурирането на тялото няма да бъде нарушено.

В нормален процес на раждане след това можете да поставите превръзка или да влачите корема с чаршаф. Но ако една жена има болка, тогава не трябва да експериментирате с такива действия.

Не преяждайте, храненията трябва да се извършват според режима и да се използват здравословни храни. Всички физически натоварвания трябва да бъдат щадящи. Ако не възнамерявате да свалите излишните килограми, тогава намерете мотивацията да го направите.

Как да се храним правилно:

1. Не се облягайте на пържени, мазни, солени, пушени храни.
2. Препоръчително е да готвите, печете или приготвяте храна на пара.
3. Брашното и печените продукти трябва да бъдат ограничени, заменете майонезата със заквасена сметана.
4. Дори растителното масло ще трябва да се реже, тъй като съдържа много калории.
5. Лакомства като сладолед и слънчогледови семки също могат да развалят фигурата ви.
6. Добавете мляко към зърнени храни и пюрета вместо масло.

Какви упражнения са подходящи за следродилния период? Упражнението трябва да започне след 6-8 седмици. след раждане, но само с разрешение на лекар!

Следните упражнения се препоръчват за корем:

1. Лежейки на пода. Коленете са свити, а ръцете са поставени под главата. Започнете да достигате с лакът до противоположното коляно. Лопатките трябва да се отлепят от пода, но гърбът не.
2. Също така легнали на пода, пъхнете краката си под дивана и започнете да повдигате торса си.
3. Закупете масажен обръч и го завъртете около торса си.

Жените, които са имали цезарово сечение, могат да изпълняват тези упражнения само след консултация с лекар.

Как да се отървем от увисналата кожа на корема

Дори от уроците по физическо възпитание в детството всички знаят, че основното упражнение за издърпване на пресата включва повдигане на тялото в легнало положение. Но това е погрешно схващане, всъщност подобно упражнение укрепва горната преса, но всъщност така или иначе винаги е затегнато. Всеки ден правим огъвания, за да повдигнем или достигнем нещо, носим тежести, като по този начин поддържаме горната част на пресата в добра форма. Но долната част на корема, поради факта, че човек води заседнал начин на живот, практически не се напряга.

Следователно по-долу ще бъдат описани упражнения специално за долната преса:

1. В легнало положение трябва да повдигнете краката си, така че да се образува ъгъл от 90 градуса.
2. В същото положение се опитайте да достигнете с десния лакът до лявото коляно и обратно.
3. Тичането може да бъде на място или под формата на вечерен джогинг в парк или стадион.
4. Завийте обръча.

Всички упражнения за корем ще бъдат ефективни за слаби момичета. Но дамите в тялото все пак трябва да спазват твърда диета. Диетата включва премахване на мастни натрупвания, под слоя на които еластичният стомах все още няма да се вижда. Храната за отслабване трябва да включва повече протеини и фибри.

Важни продукти трябва да бъдат:

• яйца;
• нискомаслено извара;
• нискомаслено сирене;
• кефир;
• неподсладено кисело мляко;
• каша;
• плодове, сушени кайсии;
• зеленчуци;
• постно месо и птици.

Ястията се задушават или варят. Избягвайте газирани напитки, сокове от торбички и други храни с високо съдържание на калории.

Упражнения за плосък корем

Какво да правя отслабнете в странии да постигнете плосък корем? Важна роля играе масажът за плосък корем. Когато се къпете, масажирайте корема си с струя вода или твърда кърпа. Това се прави с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка. Чрез ускоряване на кръвообращението в тъканите мускулният тонус се възстановява и коремът постепенно придобива по-привлекателен външен вид.

Когато сте заети с каквато и да е дейност, вземете за правило да напрягате и отпускате коремните си мускули. Издърпайте стомаха си и наблюдавайте усещанията си. С течение на времето вие сами ще забележите как мускулите са се тонизирали и стомахът е станал по-еластичен. За същите цели са разработени дихателни упражнения, благодарение на които пресата се укрепва от само себе си.

За целта легнете или седнете удобно, започнете да вдишвате дълбоко, докато стомахът също е изтеглен и след това надут като топка. Ако отделяте по 10 минути на ден за такава гимнастика или повече, тогава постепенно ще укрепвате коремните си мускули.

Басейн или дори плуване в езерце също може да бъде от голяма полза за корема. Можете да се присъедините към групата по аквааеробика, която набира популярност напоследък.

Фитнес треньорите препоръчват да се следват тези правила при упражнения:

1. Повечето упражнения се правят най-добре в легнало положение.
2. Всички упражнения трябва да се правят правилно. Нека бъдат по-малко на брой, но направени с високо качество, отколкото много и изпълнени по някакъв начин.
3. Не отпускайте коремните си мускули по време на тренировка.

Не на последно място, ако правите силови тренировки, не забравяйте да се разтегнете след това. В резултат на това ще получите красиви женски форми. А не неравности по пресата по мъжки начин.