{!LANG-73417b3617c3909fb619cd7cea1360a3!}

{!LANG-8990ba634b4a20bdbdb182d1fd24a88d!}

{!LANG-5f8b45d8a1f0248eb1aa8f879c054d97!}

{!LANG-8aea9d1a594b97aa8bb69faee306af9c!}

{!LANG-f8541abf1f106a94fb5606e2bc9ba364!}

{!LANG-eba2fb54874d4ca4867f47e435a7896b!}

{!LANG-d75bb709e946170591e99d14cb5e66b7!}

1. {!LANG-11a8ede870f88eac6ce0e18faa32b855!}
2. {!LANG-cbf8623de9db6e364285d3e82e4f056e!}
3. {!LANG-898a1cded3c89bf43b048807e2fa0e37!}
4. {!LANG-ae94370c994e6bb88c551678b4090175!}
5. {!LANG-31db1142bcbd33214ee5230a07188bed!}
6. {!LANG-b2e5bf528dcdc69c6eca369bf278b7f5!}

{!LANG-6fffdd984bd9f7ee86eb4266635aefab!} {!LANG-9dd7483570e81b3d59d662fadbdc1f7d!}{!LANG-b40d09b8c8144b27fe40a8b72192c7ad!}

{!LANG-285feffd9d590fd1aa7bdb0c897fc7e2!}

1. {!LANG-b1b8bd1380a12d6e5a8dfba8c71e29c9!}
2. {!LANG-a6a0cbd4cc60a948004ae85c5fef2ded!}
3. {!LANG-dafb92ac8b0b6fbe27a64137a72cf084!}

Жените след цезарово сечение могат да изпълняват тези упражнения само след консултация с лекар. 4324e58e8aa2fb53f922c18d8adb63af_783x0 Всеки знае от уроците по физическо възпитание в детството, че основното упражнение за стягане на корема включва повдигане на тялото в легнало положение. Но това е погрешно схващане; всъщност такова упражнение укрепва горните коремни мускули, но всъщност те така или иначе винаги са тонизирани. Всеки ден се навеждаме, за да вдигнем или достигнем нещо, да носим тежести, като по този начин поддържаме горната част на корема в добра форма. Но долната част на корема, поради факта, че човек води заседнал начин на живот, практически не се напряга. Следователно упражненията специално за долните коремни мускули ще бъдат описани по-долу: Докато лежите по гръб, трябва да повдигнете краката си, така че да се образува ъгъл от 90 градуса. В същото положение се опитайте да достигнете десния си лакът до лявото коляно и обратно. Бягане, може да бъде на място или под формата на вечерни бягания в парка или на стадиона. Завъртете обръча. Всички упражнения за корема ще бъдат ефективни за слаби момичета. Но дамите в тялото също трябва да преминат на строга диета. Диетата включва елиминиране на мастните натрупвания, под които стегнатият корем все още няма да се вижда. Ястията за отслабване трябва да включват повече протеини и фибри. Важните продукти трябва да бъдат: яйца; нискомаслено извара; сирене с ниско съдържание на мазнини; кефир; неподсладено кисело мляко; каша; плодове, сушени кайсии; зеленчуци; постно месо и птици. Ястията се задушават или варят. Не се допускат газирани напитки, пакетирани сокове и други храни, съдържащи голямо количество калории. 06df043a19c7b61b1d41b4038004d06d Какво да направите, за да отслабнете в страните си и да постигнете плосък корем? Масажът за плосък корем играе важна роля. Когато се къпете, масажирайте корема си със струя вода или твърда кърпа. Това се прави с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка. Чрез ускоряване на кръвообращението в тъканите се възстановява мускулният тонус и стомахът постепенно придобива по-привлекателен вид. Когато сте заети с някаква дейност, вземете за правило да напрягате и отпускате коремните мускули. Издърпайте корема си и забележете как се чувствате. С течение на времето вие сами ще забележите как мускулите са станали тонизирани и стомахът е станал по-еластичен. За същите цели са разработени дихателни упражнения, благодарение на които коремът ще се укрепи.

{!LANG-87e8ce722113e2e0f535f2bb626f8834!}

{!LANG-810e114b71db74007072f29404a53ed5!}

{!LANG-25657f613cd2c2171350e977f1bba4f2!}

1. {!LANG-30beddbb8b171fd28c0d7c387a0bce20!}
2. {!LANG-f554ade2fb37acb3d1996189ad1988e0!}
3. {!LANG-95550ab9dac76685c922b08f02d12aaa!}
4. {!LANG-29ac07c4a6706cee43cbee28eb725552!}

{!LANG-c54f9601ad86587e08fcf8b4f9729c40!}

{!LANG-72572aab6694bc2ce1e1a68dbf763d4f!}

• {!LANG-c0e420b93e6e82a1dd509e4b197df1e6!}
• {!LANG-01554db155bbcf2b463472a0967873f7!}
• {!LANG-da4fc07d97948ba665ca2b361417d21f!}
• {!LANG-9a16d185a84468b589079003d826cb0c!}
• {!LANG-4b5a155a001d7003c62ab4bb29c78c62!}
• {!LANG-88d3fae48e785bafd7c57a7c1c34c485!}
• {!LANG-0c879af1fbc8c61b48ef1e79a33f80ff!}
• {!LANG-03be4b8cf1211f381d7aabecc5dd2d2e!}
• {!LANG-7a58f63217b8883ace42d66dd768a484!}

{!LANG-ff2953a5c0d1be7ee81b6f24158d9e75!}

{!LANG-4edc19fb897141b74f23a026f3ed16be!}

{!LANG-53d8fef5047834d4c83f6cdb6530140e!} {!LANG-546ec7fe1b73364102cc0ca6b7950535!}{!LANG-adaf96cd7591efbdb6cbddbe3036ff70!}

{!LANG-161601bab0d597607a93824f1cd21b18!}

За да направите това, легнете или седнете удобно, започнете да вдишвате дълбоко, докато стомахът ви също се прибира и след това се надува като балон. Ако отделяте 10 минути на ден за такава гимнастика или повече, постепенно ще укрепите коремните си мускули. Плувен басейн или дори плуване в езеро също могат да бъдат от голяма полза за коремните ви мускули. Можете да се присъедините към група по водна аеробика, която напоследък набира популярност. Фитнес треньорите препоръчват да се спазват следните правила при упражнения: Повечето упражнения се изпълняват най-добре в легнало положение. Всички упражнения трябва да се изпълняват правилно. Нека са по-малко на брой, но направени качествено, отколкото много и направени някак. По време на упражнението коремните мускули не трябва да се отпускат. И накрая, ако правите силови тренировки, не забравяйте да се разтегнете след това. В резултат на това ще получите красиви женски форми. А не изпъкналите коремни мускули по мъжки. Предишна статия Сода за гъбички Следваща статия Дневен прием на мазнини Подобни статии 12 януари 2018 г Оставете отговор Отказ от отговор Име: Имейл: коментар: Публикувайте коментар Домашна сметана домашни любимци Интериор човек Ноктите Езотерика Вход Наистина просто синдикиране RSS записи коментари Сайтът се захранва от WordPress, модерна лична платформа за публикуване. WordPress.org други

{!LANG-6cc960265c80f5c79867ef239bbc7a61!}

1. {!LANG-b1bf7a7832f4195411c2238a1328eed3!}
2. {!LANG-806733024fbbee73ff5cd5025b51780c!}
3. {!LANG-ea8dc609d4f58f78bb3911078691015d!}

{!LANG-70f89cfee40c2a1dcc4371faf40c4385!}