{!LANG-ad2b74256b6e386019bbaaaff06d597d!}

{!LANG-1747bca66aca7b01d4003090233be358!}

{!LANG-7b47d80e1f93fcc18aa09ac1420c970f!}

{!LANG-a417976e25ae31573e700376cffb034b!} {!LANG-d278ec0b55fe64aff23ee569b9da439c!}{!LANG-9b68fbf45c188da8d20f0b1c31494246!}

{!LANG-4be2d99471a8d84d2f9b9e5529d1a844!}

• {!LANG-e3e67730b518916bbb6e39c51c56b618!}
• {!LANG-d384797f7030386c4baa31ef1a86cab2!} {!LANG-d278ec0b55fe64aff23ee569b9da439c!}{!LANG-242f38ef88387f5ef7c0a6371c359f5d!}
• {!LANG-b2a71e41951f15e5a06c75d5dafd28dc!}

{!LANG-b9bd057f7396fe8839c8cea864da1aa3!}

{!LANG-1987e906f02f6c1eb4c579d8102fb189!}

{!LANG-53b5f072fb285fb66b129d7308f79367!}

За тренировки за изгаряне на мазнини се нуждаете от балансирана диета, която не претоварва стомаха. Ето защо, преди да отидете в залата, ви е позволено да ядете малка порция варено пиле, риба на пара и нискомаслено извара. Салати със зеленчуци като зеле, чушки, домати, краставици или репички работят добре. За да придобиете стройна и красива фигура, трябва да тренирате три пъти седмично или по-често, ако започвате да спортувате и никога преди не сте спортували. За по-напредналите момичета тренировките трябва да се провеждат 5 пъти седмично. Продължителността на всеки урок трябва да бъде от 40 минути до 1 час. С такава продължителност на обучението ще бъде възможно да се тренират добре всички мускули и да се включи режим, при който калориите ще се консумират известно време след края на урока. Най-добре е да тренирате сутрин или вечер преди 21 часа. Ако тренирате по-късно, ефектът от натоварването ще бъде наполовина по-малък. t4 В същото време не можете да изтощите тялото си твърде много с тренировка. Ежедневните едночасови упражнения само ще претоварят тялото и процесът на отслабване значително ще се забави. В допълнение, такива интензивни натоварвания силно изтощават тялото и водят до пълна загуба на интерес към физическата активност. Можете да си помогнете да влезете в желаната форма по-бързо, ако следвате няколко прости препоръки: Правете редовни измервания на параметрите на тялото си. По този начин можете постоянно да следите промените и да празнувате успехите, а това ще ви послужи като допълнителна мотивация за постигане на нови резултати. Не забравяйте да комбинирате силови тренировки с кардио тренировки. Това може да са велоергометър, плуване или просто тичане на чист въздух. Постоянно опитвайте различни видове натоварвания, не се вкопчвайте в едно и също нещо. Дишайте правилно, докато правите упражнения. Опитайте се да не се контролирате и да не задържате дъха си. Плавното, свободно дишане повишава ефективността на упражнението. По време на силова тренировка увеличавайте натоварването постепенно и равномерно, като слушате собствените си усещания и позволявате на мускулната тъкан да свикне с темпото на промяна. От време на време можете да използвате „експлозивни“ упражнения, които излагат мускулната тъкан на стрес. Това ще ви позволи да изградите мускули по-бързо. Следете пулса си. Под 30-годишна възраст оптималният пулс е 130-150 удара в минута. С възрастта тези числа намаляват, така че няма нужда да претоварвате тялото си.

{!LANG-d6a03c3ba82d05318677e42395352274!}

{!LANG-06edf44b3f022909d75ef8a3285de78f!}

{!LANG-fe03454951f2d9774e0e2f80d9d34361!}

{!LANG-2455e17f51abbaff92df1e7f88e1e4ca!}

• {!LANG-19a58c09ef87e6b4e996c14c618a1adc!}
• {!LANG-8d64e85433d3929e602a97ee5ee41cea!} {!LANG-9f2fc9fd05340fb6b39b7b643dcb7bb2!}{!LANG-31f6c2c3b4e5cff63151f69b6fb2fd0e!}
• {!LANG-b8326c3774733e0aad5713df184e4157!}
• {!LANG-3accb334b1426b7fe18fcf09897c2e05!}
• {!LANG-0b4c58abbeed1a9c38ed608a4a1fb87c!}
• Ако тепърва започвате, правете не повече от 4 серии от всяко упражнение. За да постигнете по-добри резултати, увеличете броя на повторенията във всеки подход. Правилното завършване на вашата тренировка е също толкова важно, колкото и подготовката за нея. Ако след като завършите последния подход, просто паднете на дивана, мускулите ще се уморят и ще се износят по-бързо. Необходимо е да се направят няколко упражнения за възстановяване на дишането и отпускане на тялото. Това може да стане най-добре, като повторите упражненията за загряване, но с по-спокойно темпо. Също така е полезно да прекарате няколко минути в стабилно ходене и да направите няколко упражнения за разтягане на мускулите. Упражненията за разтягане перфектно отпускат тялото и имат благоприятен ефект върху връзките. t5 Можете да пиете само след приключване на тренировката. Пълненето на стомаха по време на тренировъчния процес значително пречи на пълното упражнение, така че по време на тренировка можете да изплакнете устата си само няколко пъти. След като завършите тренировъчния процес, трябва да компенсирате загубата на влага в тялото и да изпиете около половин литър чиста вода. Мускулната болка в деня след тренировка е резултат от микротравма на мускулната тъкан и последващия процес на възстановяване. Следователно, за да се компенсира, е необходимо да се осигурят на мускулите допълнителна порция протеини и витамини. За целта един час след тренировка трябва да хапнете нещо леко, но богато на протеини и подходящи въглехидрати. За това са подходящи пилешки гърди със зеленчукова салата като гарнитура. Предишна статия Най добрите масла за отслабване Следваща статия Модни шапки 2018 Подобни статии 12 януари 2018 г Колко ефективен е контрацептивният пластир? Оставете отговор Отказ от отговор Име: Имейл: коментар: Публикувайте коментар Домашна сметана Интериор човек Ноктите Езотерика Вход Наистина просто синдикиране RSS записи коментари Сайтът се захранва от WordPress, модерна лична платформа за публикуване. WordPress.org други

{!LANG-eabd6d26be00befe54d35122a2d6d69a!}

{!LANG-691cf140984171d06cdbef1824673533!}

{!LANG-12c1c681b4f604fc10861e5977431162!}

{!LANG-fe38248d2ef144fd7c7164344bda29ed!}