У дома Здраве Богати на витамин С храни

Витамин С може да се нарече един от най-популярните, защото е силен имуномодулатор и мощен антиоксидант. Но в същото време тя е много уязвима и причудлива, има тенденция да се срутва при високи температури. Поради тази причина витамин С често се приема от допълнителни източници. Независимо колко модерни са препаратите с този витамин, най-добрите източници са били и ще бъдат естествените продукти.

Ползите от витамин С

Витамин С, известен още като аскорбинова киселина, е открит през 18 век, а до 1928 г. неговото независимо копие е получено от лимонов сок. Това е вид водоразтворим витамин, който играе важна роля в процеса на възстановяване и растеж на тъканните клетки, контролира здравето на венците, зъбите, костите. Не мога да живея без него асимилират не-хем желязо, под негово влияние тялото се възстановява по-бързо след болести. Аскорбиновата киселина предпазва човек от инфекциозни атаки и стартира процеса на имунна защита.

Благодарение на витамин С раните по тялото заздравяват по-бързо, през периода на настинка тези, които имат достатъчно количество от това вещество в организма, заобикалят заболяването. По-сериозен ефект на витамина се отбелязва в процеса на синтез на определени хормони, витамин С регулира процеса на хематопоеза, нормализира нивото на пропускливост на капилярите, взема активно участие в синтеза на колагенов протеин, който е необходим не само за тонизирана и красива кожа, но също така и за растежа на костите и хрущялите. Витаминът извежда токсичните вещества от тялото, възстановява и нормализира функционирането на щитовидната жлеза и панкреаса, прави процеса на жлъчна секреция по-добър. витамин Ц

Аскорбиновата киселина инхибира процеси на стареене, следователно с негова помощ можете да останете млади дълго време. В крайна сметка не само може да се приема през устата, но и пригответе маскиза коса и кожа.

Говорейки за ползите, струва си да помислим за вредата. Може ли витамин С също да бъде вреден? Самата аскорбинова киселина не е вредна, но в случай на предозиране с нея може да се почувства алергична реакция, която се изразява в силен сърбеж и зачервяване на кожата и обрив. Струва си да се ограничи употребата на храни с високо съдържание на аскорбинова киселина за тези, които често страдат от киселини, както и язви. Предозирането на това вещество, ако не при алергии, то при лошо храносмилане, болки в корема, спазми или диария със сигурност ще се прояви. Затова бъдете внимателни и не забравяйте, че всичко е добро в умерени количества, дори и най-полезното.

Дневната нужда от аскорбинова киселина се определя от възрастта, пола, лошите навици и климатичните условия. Средно дневната доза е от порядъка на 70-100 mg. Но си струва да се помни, че пушачите на витамина ще трябва да консумират много повече, защото само 1 цигара унищожава 25 mg аскорбинова киселина.

Снимки при поискване дневна нужда от витамин С

Какви храни съдържат витамин С

Много е трудно да се получи предозиране на витамин С поради неспособността му да се натрупва в организма. Тези. неговите неизползвани остатъци напускат тялото естествено. Ето защо е много важно да го приемате редовно, всеки ден.

Тъй като това все още е киселина, не можете да го приемате на празен стомах, в противен случай можете да получите киселини или да почувствате болка в стомаха, особено ако този орган е слаб в здравето. Най-добрият вариант е да приемате витамин, ако говорим за неговата синтетична форма, по време на хранене. Най-доброто от всичко, ако ядете някакъв скорбялен продукт с витамин, например с банан или картофи, това ще гарантира липсата на дразнене.

След като вече знаете дневната нужда на организма от витамин С, ние предлагаме чиния с продукти, в които присъствието на аскорбинова киселина е високо. Просто се опитайте да изградите диетата си така, че нещо от това да присъства в нея всеки ден и тогава много здравословни проблеми ще ви заобиколят!

Снимки при поискване продукти витамин с

Оставете коментар