Спортни добавки

Вероятно всеки начинаещ спортист иска да постигне изключителни резултати възможно най-бързо. Някои хора наистина го правят. Други са принудени да се изтощават с тренировки в продължение на много години, за да постигнат заветната си цел. Спортните добавки са измислени, за да помогнат на спортистите да влязат във формата, която искат.

Ползите и вредите от спортните добавки

Преди всичко бих искал да отбележа, че спортните добавки са създадени изключително за хора, които се занимават професионално със спорт. Тези продукти ви позволяват да комбинирате необходимите вещества в идеалното съотношение, което се изисква от тялото за високи спортни постижения. Те повишават издръжливостта на тялото или освобождават тялото дори от най-малкото количество мазнини. Тези вещества подобряват физическата работоспособност и активират скритите ресурси на тялото.

Ето защо, повечето професионални спортисти във всеки спорт се уверяват да консумират тези добавки. Особено често те се включват в диетата си от културисти и културисти.

В същото време не може да не се отбележи възможната вреда от използването на спортни добавки:

• Тези добавки винаги са рискови. Факт е, че е невъзможно да се предскаже точно ефекта на даден продукт върху тялото на спортиста, дори ако вземем предвид всички анатомични особености на човек.
• В повечето случаи тези продукти съдържат компоненти, които имат отрицателно въздействие върху здравето на спортиста. Ако добавката се освободи от недобросъвестен производител, тогава някои съставки могат да бъдат заменени със синтетични и вредни за живота процеси.
• Биоактивните лекарства причиняват промени във функцията на човешките органи, което създава стрес и поставя допълнителен стрес върху тялото.
• Като цяло мнението на лекарите е склонено да вярва, че любителите спортисти не трябва да използват спортни добавки, ако са ангажирани за собственото си здраве, а не заради спортната кариера. Такива добавки са необходими само ако човек посвети цялото си основно време на обучение.

Защо да приемате спортни добавки

В повечето случаи спортните добавки се използват за подобряване на представянето им в определен спорт. Обикновено тези добавки се използват от спортисти, занимаващи се със силови спортове. Например, културистите ги използват, за да развият голямо разнообразие от качества. Този спорт изисква всестранно развитие с максимални резултати.

С използването на спортни добавки можете да развиете издръжливостта на сърдечно-съдовата система, ставите и връзките. За да се подобрят резултатите от обучението в бъдеще, е необходимо да се развие експлозивна сила. Освен това спортните добавки ви позволяват да поддържате тялото си в отлична форма и да увеличавате мускулната маса.

Какво представляват спортните добавки?

Гамата от спортни добавки е доста разнообразна. Всички те са разделени на няколко разновидности, които имат определен ефект върху човешкото тяло:

• Gainers са протеиново-въглехидратна смес. Тази добавка е от съществено значение за правилния енергиен метаболизъм и мускулна печалба. Повишаването на теглото е съществена част от програмата за масово изграждане.
• Суроватка протеинпроектиран също така за подобряване на масовите резултати на спортистите. Способен е бързо да се разпада, абсорбира се в стомаха и червата и оттам се транспортира до мускулните тъкани.
• Казеинът също е протеинова добавка, но действа по-бавно от суроватъчния протеин. Целта му е да инхибира усвояването на други видове протеини и да намали глада. Това вещество има по-сложна структура и се разлага много по-бавно.

• Аминокиселините BCAA съдържат три незаменими аминокиселини, които тялото получава от външната среда. Тази добавка е от съществено значение за възстановяване на баланса на аминокиселините в тялото и предотвратяване на мускулния разпад.
• Креатинът е необходим за увеличаване на количеството енергия, което тялото може да използва за упражнения. С неговото използване резултатите от обучението се подобряват и умората намалява.
• Глутаминът е основен елемент за изграждане на мускулна тъкан. Той участва в много процеси в тялото, осигурява енергия за тренировка, изгражда мускулна маса и възстановява тъканите след тренировка.
• Аргининнеобходими за подобряване на притока на кръв. В резултат на приема му различни вещества се транспортират по-добре до мускулите, подобрява се имунитетът и се увеличават възстановителните свойства на тялото.

Как да приемате спортни добавки

Когато използвате спортни добавки, е много важно да не превишавате допустимата доза. За начинаещи обикновено е по-добре да намалят посочената доза на опаковката няколко пъти, тъй като препоръките, посочени там, са подходящи за професионални спортисти. Препоръчително е да наблюдавате реакцията на тялото в продължение на няколко месеца, за да изберете оптималния режим за приемане на лекарства за себе си:

• Когато се приемат аминокиселини, дневният им обем се разделя на две порции. Използвайте първата порция между закуска и обяд, като ги смесвате със сок. Останалото количество аминокиселини трябва да се консумира вечер след приключване на тренировката.
• За по-добро усвояване на протеина, той също се разделя на две части и се пие сутрин след закуска по една част. Останалото трябва да се консумира един час след вечерната ви тренировка. Ако няма вечерна тренировка, тогава протеинът се пие следобед. Най-добре е протеинът да се разтваря в млякото, но можете и да го смесите с вода.
• Гейнърът се приема по същия начин като протеина, като се разбърква с мляко или вода. В този случай обикновено се използва един вид спортна добавка.

• Креатинът се пие или сам, или с гейнер. Ако решите да приемате този вид спортна добавка отделно, тогава трябва да смесите гейнера с напитка, която съдържа въглехидрати за усвояването му. В това отношение гроздовият сок е много подходящ. Когато приемате креатин с гейнер, не се изискват допълнителни напитки.
• Дневната доза глутамин се намалява наполовина. Първата порция се изпива следобед, а останалата част преди лягане. Тази аминокиселина се консумира отделно. Тогава той действа по-бързо и по-ефективно.
• Аминокиселините BCAA се консумират на ден не повече от 20 g, разделяйки този обем на три части. Първата порция е пияна преди тренировка, втората - по време на тренировъчния процес, а останалата част се консумира един час след края на тренировката.

Ефективност на спортните добавки

Невъзможно е да се отговори еднозначно на въпроса за целесъобразността и ефективността на използването на спортни добавки. Много по този въпрос зависи от конкретния производител на продукта. Много спортни добавки отдавна са спечелили доверието и уважението на спортистите и са най-често използваните. Тези добавки често се фалшифицират.

За да могат спортните добавки наистина да подобрят тренировъчния процес и да повишат ефективността, по-добре е да се консултирате с треньор по този въпрос, преди да купите, да проучите отзивите на други хора за това или онова лекарство. Няма да е излишно да проучите самите компании за спортни добавки, да обърнете внимание на техния опит в производството на спортно хранене.

Когато купувате, не трябва да обръщате внимание на твърде евтини спортни добавки или да ги купувате на непроверени места. Най-добре е да се свържете със специализирани спортни магазини за това.