Тренировка за увеличаване на седалището
Дупето, според мъжете, е една от половите части на женското тяло, така че трябва постоянно да го поддържате във форма. Това изобщо не е трудно благодарение на набор от упражнения, с които можете не само да увеличите седалището, но и да гарантирате, че те остават еластични на всяка възраст.
Упражнения за еластично дупе
Следните упражнения могат да помогнат за стягане на мускулите:
- Клекове... Този тип упражнения са много важни в стремежа да стегнете бедрата и дупето, но е важно да запомните, че най-добрият ефект може да бъде постигнат само с правилни и редовни упражнения. За да направите това, трябва да се изправите изправени с раздалечени крака, ръцете трябва да са свити на гърдите. Поддържайки гърба си изправен, трябва да се опитате да седнете, така че бедрата ви да са успоредни на пода. Повторете упражнението няколко пъти.
- Напади. За да изпълните, трябва да се изправите прави и да направите една голяма стъпка с десния крак, докато е важно да сгънете коленете си, образувайки прави ъгли. Лявото коляно не трябва да докосва пода, а дясното коляно не трябва да се простира отвъд пръстите на краката. Когато изпълнявате упражнението, трябва да държите гърба изправен, а коремните мускули да бъдат напрегнати, като по този начин тренирате и пресата. След като завършите упражнението, трябва да се върнете в изходна позиция и да повторите същото с другия крак. Упражнението трябва да се изпълнява няколко пъти, като не забравяйте да редувате краката.
- Вдигане на крака. За да направите това, трябва да легнете настрани, докато главата и раменете ви трябва да са подпрени с лакътя. Кракът на пода трябва да бъде огънат под прав ъгъл, а другият крак трябва да бъде повдигнат нагоре, като се опитва да остане прав и да не се огъва в коляното. При повдигане на крака мускулите на седалището и корема трябва да са максимално напрегнати. Ако тазобедрената става се върне по време на упражнението, можете да го фиксирате с ръка, така че да не се движи.
- Водене на краката назад. За да изпълните това упражнение, трябва да се качите на четири крака, като държите гръбнака и всички крайници изправени. Единият крак трябва да бъде повдигнат възможно най-високо, но в същото време да се поддържа ъгъл от 90 °. По време на упражнението мускулите на гърба, жреците и корема са напрегнати.
- Мост. Въпреки факта, че това е много просто упражнение, ефектът от неговото изпълнение може да се види почти веднага. За да го изпълните, трябва да легнете по гръб, да поставите ръцете си успоредно на тялото, да сгънете краката си в коленете, да ги разнесете на ширината на раменете и да се опитате да достигнете свещениците с петите си. Необходимо е бавно да повдигате таза, докато тялото стане един диагонал от коленете до раменете. Важно е повдигането на тялото да се извършва за сметка на седалищните мускули, които трябва да бъдат възможно най-напрегнати по време на упражнението.
Упражнения за увеличаване на свещениците
За изграждане на мускулите на свещениците ще ви помогнат следните упражнения:
- Дъска. Благодарение на правилното и редовно изпълнение на дъската, можете не само да увеличите размера на задните части, но и да върнете цялото тяло в норма. За да направите това, трябва да се изправите, като изпънете краката си и ги разтворете на ширината на раменете, за удобство можете да огънете пръстите на краката си, ръцете ви трябва да са възможно най-изпънати и изправени, а след това да ги спуснете под прав ъгъл от 90 °, лактите ви не трябва да изпъкват отвъд раменете, стомахът трябва да се изтегли. В крайна сметка, когато е позиционирано правилно, тялото трябва да образува една права линия. Така се оказва, че телесното тегло се разпределя равномерно върху огънатите крайници.
- Въртене на бедрата. Трябва да се изправите изправени, да сгънете ръце в лактите и да ги сгънете в кръста, гърбът да е изправен, а краката да са на ширина на раменете. След като заемете правилната позиция, за да изпълните упражнението, трябва да започнете да правите кръгови и ротационни движения с бедрата си.
- Удължаване и прибиране на тазобедрената става. Положението на тялото за това упражнение е абсолютно същото като при предишното. Хълбоците трябва да се изтеглят навън и навън, като се опитвате да ги разтегнете максимално.
- Пешеходни напади. За да изпълните, трябва да направите нормален скок, като същевременно се уверите, че предното коляно е на една линия с пръстите, кракът трябва да е под ъгъл от 90º, задният крак трябва да бъде огънат в колянната става. След като фиксирате тази позиция, трябва да направите крачка напред, но когато задавате стъпката, общото положение на тялото не трябва да се променя. Важно е, когато се изпълнява упражнението, натоварването да се разпредели върху седалището, а не върху коленете, така че стъпките трябва да са малки. За да се постигне по-голям ефект, това упражнение трябва да се изпълнява бавно.
Когато правите упражнения за увеличаване на седалището и придаване на еластичност на дъното, важно е да запомните, че те трябва да се изпълняват редовно, като се започне с малки натоварвания и постепенно се увеличават.
