{!LANG-aff4545baf9bfccbe0a3247a45bc3256!}

{!LANG-4db58569ede41f2129797d07fb6f027f!}

{!LANG-a2f7c396329428f5eca80ca5a843e181!}

{!LANG-8000288f5737e0406dd8324aed82d797!}

1. {!LANG-588049209c8f31bf2d5c3c9718e53bfd!}{!LANG-d1006541582f116844ef92ad41c88c24!}
2. {!LANG-00c532f018f31f2ca5062782bb154fef!}
3. {!LANG-f3afa528e90643cdfd88a534d954e5f9!}
4. {!LANG-4246002821547dca497d6a3381f98dad!}
5. Мост. Въпреки факта, че това е много просто упражнение, ефектът от неговото изпълнение може да се забележи почти веднага. За да го изпълните, трябва да легнете по гръб, да поставите ръцете си успоредно на тялото, да сгънете краката в коленете, да ги разтворите на ширината на раменете и да се опитате да достигнете дупето си с петите. Трябва бавно да повдигнете таза, докато тялото ви стане един диагонал от коленете до раменете. Важно е тялото да се повдига с помощта на седалищните мускули, които трябва да са възможно най-напрегнати при изпълнение на упражнението. maxresdefault За да напомпате мускулите на дупето, ще ви помогнат следните упражнения: Дъска. Благодарение на правилното и редовно планиране можете не само да увеличите размера на задните си части, но и да върнете цялото си тяло към нормалното. За да изпълните, трябва да застанете с изпънати крака и разтворени на ширината на раменете, за удобство пръстите на краката ви могат да бъдат огънати, ръцете ви трябва да са възможно най-изпънати и прави, след което ги спуснете под прав ъгъл от 90°, лактите ви не трябва да излизат извън раменете ви, коремът ви трябва да бъде издърпан. В крайна сметка, когато е позиционирано правилно, тялото трябва да образува една права линия. По този начин се оказва, че телесното тегло се разпределя равномерно върху полусвитите крайници. Завъртания на бедрата. Трябва да се изправите, да огънете ръцете си в лакътните стави и да ги сгънете на кръста, гърбът ви трябва да е прав, а краката ви трябва да са на ширината на раменете. След като заемете правилната позиция, за да изпълните упражнението, трябва да започнете да правите кръгови и въртеливи движения с бедрата. Разгъване и прибиране на бедрата. Позицията на тялото за това упражнение е точно същата като за предишното. Бедрата трябва последователно да се разтягат и след това да се прибират, опитвайки се да ги разтегнете колкото е възможно повече. Ходене с напади. За да направите това, трябва да направите редовен скок, като се уверите, че предното коляно е на нивото на пръстите на краката, кракът трябва да е под ъгъл от 90º, а задният крак трябва да е наполовина свит в колянната става. След като фиксирате тази позиция, трябва да направите крачка напред, но когато зададете стъпката, общата позиция на тялото не трябва да се променя. Важно е при изпълнение на упражнението натоварването да се разпределя върху задните части, а не върху коленете, така че стъпките трябва да са малки. За да постигнете по-голям ефект, това упражнение трябва да се изпълнява бавно. Когато изпълнявате упражнения за уголемяване на задните части и придаване на еластичност на дупето, важно е да запомните, че те трябва да се изпълняват редовно, като се започне с малки натоварвания и постепенно се увеличават. Предишна статия Бърза храна у дома Следваща статия Маски с кефир за коса

{!LANG-fa6420be97f4919813c684b6e7d67eee!}

{!LANG-763cad794b79f2c301af6be0ad07c664!}

1. {!LANG-82c10e36e28f5730d1f66061ab94a785!}
2. {!LANG-77c78901db9404558f7db578bd77188b!}
3. {!LANG-db933ed6bafe11b34a4d16328d5db299!}
4. {!LANG-ad0247666f0b8c359485a2cf30780672!}

{!LANG-88aed8ba4e68d52933dfd555b777936a!}