Ráno běhat nebo jak získat přátele při běhání

Váženým snem mnoha nežného pohlaví je zhubnout pár kilogramů, jiní chtějí vypadat fit a sexuální... Nejlepší způsob, jak dosáhnout toho, co chcete, je začít běžet. Můžete běžet sami nebo ve společnosti. Nejste připojeni k žádnému místu ani času.

Výhody běhu

Výhody běhu jsou nepopiratelné. Pravidelné cvičení dokáže zázraky. Fyzická aktivita navíc podporuje produkci endorfinů.

Jaké jsou tedy výhody běhu:

1. Zlepšuje fungování srdce, plic a stav cévního systému, posiluje páteř.
2. Funkce jater zlepšuje, v souvislosti s tím klesá hladina cholesterolu.
3. Běh pomáhá udržovat tělo mladé.
4. Pravidelným cvičením můžete budovat sílu vůle.

Běžící škoda

Běhání prospívá tělu v každém věku. Existuje však řada zdravotních hrozeb:

• Účinky na klouby a páteř. Běh je sportovní disciplína, takže je důležité znát techniku ​​provádění: jak správně umístit nohy, kdy zvednout nohu ze země, jak ji vrátit zpět. Bez znalosti bezpečného běhu riskujete poškození kloubů a páteře.
• Vliv na ženskou krásu. Běhání může vést k ochablé poprsí a vzhledu celulitida... Zde hrají roli 2 faktory: nesprávná technika provedení a nesprávně vybrané spodní prádlo. Během joggingu se hrudník třese, což vede k protažení a ochabnutí kůže. Cvičte proto ve speciálním spodním prádle, které si můžete koupit v každém obchodě se sportovními potřebami. Podle některých studií může intenzivní jogging vyvolat vzhled „pomerančové kůry“. Ale nebojte se! Trénujte s mírou a tento problém se vás nedotkne.
• Dopad na průměrnou délku života. Pokud pravidelně mučíte tělo velkou fyzickou námahou, existuje riziko opotřebení těla.
• Zranění. Běh je sport, jaký sport můžete dělat bez zranění? Naučte se správnou techniku ​​běhu, cvičte pouze ve speciálním oblečení - vyhnete se tak zranění.

Jak správně fungovat

Podívejme se blíže na techniku ​​běhu:

• Tempo a rychlost. Najděte si správné tempo a rychlost bez únavy. Toto znamení naznačuje potřebu snížit intenzitu. Pamatujte: přetížení má nepříznivý účinek na tělo. Dávej si pozor na dech. Pokud máte dušnost, zpomalte.
• Intenzita a objem. Tato položka závisí na vašich schopnostech a je vypočítána podle ujeté vzdálenosti. Délka běhu však musí být alespoň 20 minut.
• Puls. Pro začátečníky by pulz neměl přeskakovat značku 130 úderů. Dávej si pozor na dech. Při běhání dýchejte nosem, abyste předešli únavě. Na konci tréninku znovu zkontrolujte puls: neměl by překročit 100 tepů 8-10 minut po skončení.
• Technika provádění. Správná poloha těla je velmi důležitá. Neohýbejte hlavu příliš nízko - narušuje to správné dýchání, ale neměli byste příliš vysoko zvedat. Nasměrujte svůj pohled před sebe na 15 metrů. Udržujte tělo rovně, ohněte paže v lokti. Nezvedejte kolena příliš vysoko, ale nehýbejte ani nohama. Přizpůsobení nohy je nejdůležitější nuancí při běhu. Ženám s nadváhou se doporučuje, aby při kontaktu se zemí namáhaly chodidla a chodidlo vyvalovaly od paty k patě.

Kdy je nejlepší čas na běh, ráno nebo večer

Ráno, pokud se tělo ještě úplně nevzbudilo, riskujete jeho přetížení. Tento přístup může být zdraví škodlivý. Běh před spaním srazí rytmus těla, dodá sílu, čímž přispěje k narušení spánkových vzorců a dokonce k nespavost... Proto je důležité zvolit správný čas na trénink.

Pro ty, kteří si chtějí jít zaběhat ráno, musíte si vybrat čas, aby po probuzení to trvalo asi 3,5-4 hodiny. Pokud máte v plánu jít si večer zaběhat, vyberte si čas tak, aby před spaním zůstalo alespoň 3,5–4 hodiny. A pamatujte, že od 6 do 8 hodin večer se buňky hojí a orgány se čistí nejrychleji, jogging při západu slunce je účinný pro krevní cévy.

Jak začít běhat ráno

Pro začátečníka, který se nevenuje sportu, je nejlepší běhat 15-20 minut po předchozí rozcvičce. Zahřátí připraví vaše svaly na intenzivní cvičení. Pro začátek se běh nejlépe střídá s chůzí. Pro orientační bod jsme vybrali přibližný běžecký vzor:

1. První měsíc stačí, pokud trénink potrvá 20 minut. Během prvního týdne střídejte 1 minutu běhu / 2 minuty chůze.
2. Ve druhém týdnu zvyšte dobu běhu na 2 minuty střídavě s chůzí po dobu 2 minut.
3. Ve třetím týdnu znovu zvyšte zátěž - 3 minuty běhu / 2 minuty chůze.
4. Ve čtvrtém týdnu znovu zvyšte zátěž - 5 minut běhu / 2 minuty chůze.

Běh na hubnutí: kolik běhat

Chcete-li začít běhat s cílem zhubnout, budete muset vytvořit a přísně dodržovat plán. Chcete-li začít, začněte běžet třikrát týdně po dobu 25–35 minut, postupně prodlužujete délku tréninku na 40–50 minut a do svého rozvrhu přidáte další aktivitu.

Běh na hubnutí: recenze

Názor instruktora fitness. Běh se doporučuje lidem různého věku. Nevyžaduje žádné investice a nezabere mnoho času. Pokud se však po běhání cítíte špatně, pak je příliš brzy na to, abyste použili tuto metodu hubnutí. Vyberte si pěší nebo cyklistické aktivity.

Běh jako způsob, jak zhubnout, pro vás také není vhodný, pokud to děláte „dobrovolně-povinně“. Okupace, která vám nepřináší radost, také nepřinese drahocenný výsledek. Objevte, co můžete milovat: tanec, plavání, fitness.