Vykostěné: Jak se protáhnout

Jakékoli sportovní cvičení nutně zahrnuje strečink. Během tréninku je nutné snížit riziko zranění. Ve vašem každodenním životě vám strečink pomůže posílit svaly a zlepšit oběh. Dnes si povíme, jak se správně natáhnout.

Jak správně protahovat

Než budete pokračovat přímo k protahování, bylo by hezké vědět, co můžete udělat pro zlepšení pružnosti svalů a vazů a co absolutně nedokážete.

Tady je několik pravidel protahování:

• Před protažením je třeba svaly zahřát. To zlepší jejich pružnost, okysličí a zvýší krevní oběh.
• Dělejte vše postupně. Příliš horlivé škubání může vést ke zranění, proveďte všechny pohyby plynule.
• Chcete-li začít, proveďte každé cvičení po dobu 30 sekund. Poté postupně prodlužujte čas na minutu.
• Při cvičení nenatahujte natažený sval. To by mohlo mít za následek zranění. Sval musí být uvolněný.
• Udržujte záda rovně. I když se vám tělo zkroutí, neohýbejte záda, ale spíše se kroutí v rovné poloze.
• V počátečních fázích protahování se omezte na jednoduchá cvičení. Jak zvyšujete flexibilitu, zahrňte i složitější.
• Pravidelně trénujte. Je lepší dělat 15 minut cvičení každý den, než se snažit dohnat ztracený čas v jednom cvičení.

Jak se natáhnout, aby seděl na provázku

Výkon motouz navrhuje velmi dobré protažení svalů stehen a vazů. K jeho dokončení proto bude vyžadovat seriózní školení. Neočekávejte, že po týdnu tréninku zvládnete rozkoly. Několik dní byste se měli naladit na každodenní činnosti.

Existuje několik druhů motouzů: podélné, příčné, prováděné na rukou, povislé a svislé. Nejjednodušší je vytvořit podélný motouz. Z tohoto důvodu se zaměříme pouze na to.

Dělejte to každý den cvičení a brzy budete moci hrdě udělat provázek:

• Postavte se rovně a nohy položte na úroveň ramen. Nyní udělejte dlouhý krok vpřed jednou nohou. Položte ruce na podlahu po obou stranách chodidla. Druhá noha by měla být narovnána a spodní noha podpěrné nohy svírá s podlahou pravý úhel. Nyní na jaře cítit svalové napětí.
• Aniž byste měnili držení těla, zvedněte rovné paže nahoru a natáhněte je nahoru. Takže si lépe vypracujete svaly.
• Nyní položte koleno zadní nohy na podlahu a položte ruce na pas. Ohýbejte se co nejvíce dozadu. Je povoleno odhodit hlavu dozadu, ale můžete ji držet rovně.
• Znovu narovnejte zadní nohu. Položte ruce na obě strany nohy, lokty namažte do stran. Natáhněte hruď směrem k podlaze, ale záda držte rovně.
  Opakujte všechna cvičení, měňte nohy.

Jak se protáhnout pro začátečníky

Pokud to s flexibilitou myslíte vážně, ale nikdy jste strečink nikdy předtím neudělali, je nejlepší začít s dynamickým strečinkem. Tento typ protahování zahrnuje rotační a kyvné pohyby. Musí se dělat, dokud se svaly necítí unavené. K tomu stačí absolvovat 10 až 15 opakování jednoho cvičení... Cvičení déle je nejen zbytečné, ale také traumatické. Koneckonců, unavené svaly mají tendenci se stahovat a přestanou se protahovat.

Pro začátečníky jsou vhodná následující cvičení:

• Houpejte nohou do strany. Pokaždé zvyšte výšku zdvihu nohy. Neohýbejte kolena. Pro větší pohodlí se můžete opřít o ruce, například o opěradlo židle nebo o zeď.
• Nyní houpejte nohou dopředu a dozadu. Zvedněte nohu co nejvyšší.
  Nakloňte se dopředu k vašim narovnaným nohám. Pokuste se dosáhnout na podlahu rukama, pokud můžete, položte dlaně na podlahu.

Jakmile dokončíte dynamický strečink, můžete začít s pružinovými cviky. Uvolněte svaly při těchto cvicích co nejvíce, pak bude účinek lepší.

• Rozkročte nohy co nejširší do stran. Ohněte jednu nohu v koleni a přeneste na ni svoji tělesnou hmotnost. Udržujte záda rovně. Nyní na jaře. Vyměňte nohy.
• Posaďte se na zem s narovnanými nohami a roztáhněte se od sebe. Nyní střídavě ohýbejte rovné tělo na jednu nohu, pak na druhou a rovně. Uzamkněte své tělo na několik sekund v nakloněné poloze a odpružte se.

Jak se natáhnout: video

Aby vaše tréninky byly efektivnější a výsledky na sebe nenechaly dlouho čekat, je samozřejmě nejlepší zacvičit si s trenérem ve fitness. Ale ne každý má čas a peníze na návštěvu fitness klubů. Existuje však cesta ven - udělejte to sami pomocí speciálních videonávodů.

V takových videích vám bude ukázáno, jak správně dělat to či ono cvičení, kolikrát ho musíte opakovat a s jakou intenzitou. Zároveň uvidíte možnosti provádění cvičení v závislosti na přípravě a sami si vyberete to nejlepší. V těchto lekcích obvykle analyzují možné chyby během provádění. Proto se budete moci ovládat a cvičit správně.