„Intimní gymnastika“: Kegelova cvičení

Většina žen pravidelně cvičí v tělocvičně a cvičí svaly, aby vypadala krásně. Cviky na posílení svalů pánevního dna jsou ale častěji zapomenuty. Právě tato cvičení jsou však velmi důležitá, protože takový trénink pomáhá vyhnout se mnoha problémům a výrazně zlepšit pohodu. Kegelova cvičení pomáhají udržovat svaly pánevního dna na místě.

Jak dělat Kegelova cvičení

Kegelova cvičení lze provádět v jakémkoli prostředí. Například v práci, na ulici nebo doma. Zároveň si nikdo z ostatních nic nevšimne. Kde začínáš? Nejprve je nutné cítit svaly. Nejjednodušší způsob je udělat to při močení. Je nutné pravidelně zastavovat proud a napínat svaly. Ne každému se to podaří poprvé, ale s trochou cviku bude všechno určitě úspěšné. Existuje několik typů Kegelových cvičení, o kterých si povíme.

Kegelova cvičení pro ženy doma

Dělat soubor cvičení za jakýchkoli podmínek je docela jednoduché. Mezi nejběžnější způsoby, jak trénovat svaly pánevního dna, patří:

1. Po dobu 10 minut je nutné svaly namáhat a poté je uvolnit. Toto cvičení by se mělo opakovat po dobu 5 minut. Dále musíte jít na rytmické kontrakce, jejichž doba napětí a odpočinku by měla být již 5 sekund.
2. Druhá možnost pro mnoho žen je spojena se zvedáním výtahu. Musíte se postupně namáhat a pak uvolnit svaly.
3. Třetí možností je sada cvičení. Nejprve musíte napnout svaly pánevního dna, počítat do tří, pak je uvolnit. Pouze 10 opakování. Druhým cvikem je pak co nejrychlejší napnutí svalů a okamžité uvolnění. Musíte také udělat 10 opakování. Poté musíte 10krát zatlačit.

Bez ohledu na to, která možnost je zvolena, komplex by měl být opakován 5krát denně. Během každého příštího týdne je nutné zvýšit počet opakování každého cvičení až 5krát. Ve finální verzi by komplex měl sestávat z 30 opakování každého cvičení.

Kegelova cvičení během těhotenství

Během těhotenství je velmi důležité zapojit se do posilování svalů, které významně ovlivňují celkový stav ženy. Výše uvedená cvičení jsou k tomu ideální. Během porodu tyto dovednosti pomáhají „blokovat“ ty svaly, které narušují vytlačování dítěte, uvolňují se a napínají se včas.

Vzhledem k tomu, že fyziologicky jsou pánevní svaly během těhotenství mírně oslabeny, Kegelova cvičení pomáhají udržovat je v dobré kondici. To je patrné zejména v posledních měsících těhotenství, kdy je zatížení dělohy poměrně velké. Pozitivní účinek má také trénink v období po porodu, protože rány se hojí rychleji a svaly se formují mnohem dříve.

Před provedením kteréhokoli z komplexů Kegelových cvičení během těhotenství je nutné se poradit s gynekologem, protože pouze on může vědět o všech individuálních charakteristikách průběhu těhotenství.

Kegelova cvičení pro močovou inkontinenci

U močové inkontinence jsou Kegelova cvičení nejjednodušší, nejlevnější a nejúčinnější způsob, jak problém napravit.

Aby třídy přinesly pozitivní výsledek, musíte dodržovat několik pravidel:

• Měli byste začít trénovat postupně. Poté, co si svaly zvyknou a začnou "poslouchat", můžete komplex trochu zkomplikovat, zvýšit počet opakování.
• Důležitá je také systematizace přístupů. Cvičení musí být prováděna postupně, v závislosti na typu stresu. Například nejdříve proveďte několik opakování, která jsou zaměřena na svalové napětí, pak na jejich kontrakci a poté pouze na vytlačování.
• Po dosažení cíle 150 opakování denně není nutné jejich počet zvyšovat, protože to je dost na udržení tónu svalů pánevního dna.

Kegelova cvičení - recenze

V současné době neexistuje žádná alternativa ke Kegelovým cvičením. Zpětná vazba na výsledky po tréninku je mimořádně pozitivní. Mezi výhody tohoto komplexu většina žen rozlišuje následující:

1. Není třeba utrácet peníze za školení.
2. Cvičení lze provádět diskrétně za všech podmínek.
3. Během cvičení se pocity během sexu výrazně zlepšují (nejen u žen, ale také u žen) muži).
4. Léčba a prevence inkontinence moči.
5. Tkáně natažené po porodu se regenerují rychleji.
6. Úleva od bolestivých pocitů během porodu, když se žena naučí ovládat svaly, uvolňovat je a napínat je včas.
7. Podle gynekologů je vývoj zánětlivých procesů u žen, které cvičí Kegelova cvičení, mnohem nižší než u těch, které tuto techniku ​​neprovádějí k udržení svalového tonusu.

Kegelova cvičení pro ženy - video

Na internetu je spousta videí, která podrobně popisují a ukazují, jak správně provádět Kegelova cvičení. Před zahájením tréninku, pokud máte problémy se zdravím žen, je bezpodmínečně nutné poradit se s lékařem.

Za zmínku stojí také to, že se nemusíte příliš namáhat. V těchto cvičeních je důležitější pravidelnost a rytmus.