Jak být na kole užitečný

Jakákoli fyzická aktivita je prospěšná pro naše zdraví. Při sportu se člověk zbavuje škodlivých účinků stresu, zlepšuje svou pohodu a nabíjí se energií. To vše platí i pro cyklistiku.

Výhody kola

Zdravý životní styl si v dnešní době získává stále větší oblibu. V této souvislosti kolo v kupé s vyváženou stravou dokonale zapadá do konceptu zdravého životního stylu. Stejně jako jogging i jízda na kole pomáhá práci srdce a cév, díky nim dochází k lepšímu čištění plic. Je obzvláště dobré jezdit na kole na čerstvém vzduchu, nejen cvičit rotoped v posilovně.

Podle odborníků je kolo vynikající prevencí vývoje křečových žil. To je způsobeno zrychleným průtokem krve v žilách během jízdy na kole. Tím se zabrání ucpání a tvorbě krevních sraženin.

Během jízdy na kole plíce pracují aktivněji, což jim umožňuje zbavit se nahromaděných škodlivých látek. Díky neustálému tréninku se lidské tělo stává odolnějším, zvyšuje se imunitní obrana a normalizuje se spánek.

Poškození jízdního kola

Když mluvíme o nebezpečích na kole, nemůžeme opomenout zdraví mužů. Existuje názor, že tvrdá neergonomická sedadla jízdního kola jsou schopna sevřít tepny ve slabinách, což negativně ovlivňuje potenciál člověka. Kromě toho je jízda na kole docela traumatický sport.

Hlavním nebezpečím kola je jeho nestabilita. Můžete z něj spadnout při řízení, prudkém brzdění nebo prudké zatáčce. Při vysoké rychlosti existuje nebezpečí přeletění přes volant sportovního vybavení. Důsledky takových nepříjemných pádů mohou být různé. Jedná se o drobné odřeniny a modřiny, nebezpečné vykloubení a zlomeniny. Ve zvláště závažných případech mohou takové pády a kolize s jinými vozidly vést dokonce k úmrtí osoby. Abyste tomu zabránili, je nutné nosit speciální ochranné prostředky a dodržovat pravidla chování na silnici.

Kontraindikace jízdního kola

Ne všichni lidé mohou jezdit kolo... Tento užitečný sport má malý seznam kontraindikací. Tyto zahrnují:

• Nemoci kardiovaskulárního systému, při nichž je zakázána fyzická aktivita.
• Nemoci kloubů.
• Nemoci mozku s cévními lézemi.
• Špatná koordinace.
• Zvýšená křehkost kostní tkáně.
• Některé typy anémie.

Naštěstí jsou tato porušení vzácná a většina lidí může bezpečně jezdit na kole.

Jak správně jezdit na kole

Pro pohodlí při jízdě na kole musí mít dostatečnou šířku řídítek. Pokud je šířka nesprávná, vaše paže a ramena se rychle unaví. Nejlepší je zvolit řídítka tak, aby vaše paže a ramena byly přibližně v jedné linii. Ruce držte za volant, jako byste krájeli chléb. Příliš ohnutá zápěstí způsobují bolest a zranění.

Nenechávejte si lokty oblečené. Nejlepší je lehce je ohnout a uvolnit se. Nedržte ruce po dlouhou dobu v jedné poloze, nejlepší je někdy změnit úhel v loktích a změnit uspořádání rukou. Tím uvolníte napětí v dolní části zad a zabráníte úniku těla.

Pro pohodlí při jízdě musí být rám kola dostatečně vysoký. Jinak bude bolest v bederní oblasti. Stejné pocity lze zažít, když je karoserie ve vzpřímené poloze na vozidle. Abyste tomu zabránili, jezdte nakloněni dopředu, změňte držení těla, přenášejte váhu těla na paže nebo se více opírejte při pohybu dolů.

Hlavu držte tak, aby se krk neohýbal. Nejlepší je umístit tělo tak, aby krk a záda tvořily jednu linii. Jinak se objeví bolest hlavy kvůli špatnému zásobení krví.

Naučte se správně spadnout z kola. Koneckonců, nikdo není imunní vůči pádům. A samozřejmě nezanedbávejte své ochranné prostředky. Přilba a chrániče kolen, pokud vás nechrání před zraněním, výrazně sníží poškození.

Zeštíhlující kolo

Pokud se rozhodnete pro hubnutí použít jednostopé vozidlo, nezapomeňte, že dobrý výsledek bude mít pouze systematický přístup k tréninku. Postupujte podle našich doporučení a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat:

• Před cvičením nezapomeňte provést několik zahřívacích pohybů. Může to být několik dřepů a bočních ohybů.
• Nejlepší je cvičit každý druhý den. Nejprve by doba jízdy na kole neměla přesáhnout 40 minut. Poté postupně zvyšujte čas přidáním 10 minut.
• Sledujte svůj srdeční rytmus. Nemělo by to překročit 150 tepů za minutu. Pokud se necítíte dobře, máte bušení srdce nebo závratě, musíte přestat a odpočívat.

• Ke zvýšení zatížení střídavě jezdte 10 minut normálním tempem a 15 minut jízdy zrychlením. Pro větší zatížení se doporučuje jet po silnici s výkyvy a sestupy.
• Ujistěte se, že během cvičení pijete vodu. Měli byste pít v malých doušcích každých 20 minut. Optimální objem vody pro 2hodinové cvičení je asi 600 ml.

Pokud se budete řídit našimi radami, brzy najdete požadovanou postavu. Vaše nadváha a zbytečné objemy zmizí před našimi očima.