Jak zhubnout 10 kg

Každá dívka sní o ladných a štíhlých tvarech. Někdo je navíc vlastní od přírody, zatímco někdo musí na této otázce neúnavně pracovat. Dnes se vám pokusíme pomoci přiblížit se vašemu cíli, dáme vám několik užitečných tipů a praktických doporučení.

Jak zhubnout 10 kg za týden

Pokud jste si stanovili cíl zhubnout 10 kg za týden, přemýšlejte o tom tisíckrát, než se vydáte na svůj sen. Nakonec se ukázalo, že každý den musíte zhubnout téměř 1,5 kg a nejpravděpodobněji to nebude tuk, ale svalová hmota a voda. Tento druh hubnutí neudělá nic dobrého. Váš tvar se navzdory výraznému úbytku hmotnosti může změnit k horšímu a nedostatek vody povede k předčasnému stárnutí pokožky a oslabení zdraví. Kromě toho se takové kilogramy rychle vracejí zpět, a to nejen ve formě svalů, ale ve formě tukové tkáně, které bude později mnohem obtížnější se zbavit.

V zásadě je tedy docela možné zhubnout 10 kilogramů za 7 dní, pokud využijete v komplexu všechny aktivity, o kterých budeme psát níže, a pevně se držíte v určitých mezích. Pokud vaše počáteční ukazatele budou příliš vysoké, váha bude rychlejší.

Je třeba si uvědomit, že je důležité nejen zhubnout, ale také si později váhu udržet, a to také není vždy snadné. Je třeba sledovat spotřebované a spálené kalorie. Neměl by však být povolen ostrý energetický deficit, což může negativně ovlivnit nejen číslo, ale i zdraví. Je nutné dodržovat proporcionální vztah mezi bílkovinami, tuky a sacharidy. Nedostatek jakékoli součásti může vést k nesprávné funkci těla. Nedostatek tuku je zvláště negativní pro zdraví žen.

Zhubněte o 10 kg za měsíc

A tato možnost je docela přijatelná, zvláště pokud existuje velká nadváha. Nyní budeme mluvit o všem v pořádku a dáme některá účinná doporučení. Abyste tedy za měsíc zhubli 10 kg, stačí každý den zhubnout jen asi 300 g. Musíte si vytvořit malý kalorický deficit, pravidelně cvičit a dodržovat pitný režim. Zde je několik užitečných doporučení, podle nichž se můžete nenáviděným kilogramům navždy rozloučit navždy:

• Vyberte si energetický systém, který vám vyhovuje. Pamatujte, že příliš tvrdá strava by se neměla dlouho dodržovat. Omezením vaší stravy může být škodlivá pro vaše zdraví. Koneckonců, nedostatek stopových prvků po dostatečně dlouhou dobu může způsobit vážné onemocnění. Odborníci doposud prokázali, že i bílkovinová strava může poškodit zdraví, pokud je dodržována po dostatečně dlouhou dobu. Pokud se přesto rozhodnete nějakou dobu sedět na dietě, postupujte podle doporučeného časového rámce. Nejracionálnější možností je správná výživa.
• Snažte se jíst (včetně občerstvení) každé 3-4 hodiny. Měli byste jíst pomalu a každé sousto důkladně žvýkat. Dej ráno preference pro sacharidy a v poledne a večer bílkoviny a vlákninu. Tuky se také nejlépe konzumují kolem oběda. Ovoce lze jíst ráno, ale nepřehánějte to. Navzdory skutečnosti, že mají vysoký obsah vitamínů a vlákniny, obsahují také velké množství fruktózy. Frakční výživa zrychluje metabolismus a zvyšuje rychlost práce těla.
• A trochu víc o cukru... Pokud je to možné, mělo by být obecně vyloučeno ze stravy. Pamatujte, že mnoho z nich je v mnoha potravinách maskovaných jako sacharidy. Například chléb, klobása, jogurty, všechny tyto a mnoho dalších složek obsahuje cukr. Snažte se ráno jíst jen složité sacharidy. Při správném přístupu se vám nebudou ukládat v podobě vrstvy tuku na pasu.
• Pijte hodně čisté vody. Je dobrým pomocníkem při hubnutí. Po rozdělení tuk velmi silně ucpává tělo struskami a kapalina pomáhá očistit každou buňku a odstranit všechny nečistoty z těla. Míra spotřebované vody by měla být vypočítána individuálně pomocí vzorce (lidská hmotnost) * 0,03.
• Nezapomeňte na pravidelné cvičení. Vyberte si program, který vyhovuje vašemu fyzickému výkonu. Pokud máte alespoň trochu zázemí ve fyzické kondici, vyzkoušejte intervalový nebo funkční trénink, Tabatu, Crossfit, Taibo. Pokud jste začátečník, začněte s pravidelnou aerobní aktivitou střídanou malými silovými cviky. Nepoužívejte příliš těžké činky, stačí vzít 1-2 kg závaží.
• Nezapomeňte navštívit lázně a sauny. Tyto postupy pomohou očistit tělo od toxinů a přebytečné tekutiny.
• Pokud je to možné, navštivte odborníka a absolvujte kurz anticelulitidní masáže a tělových zábalů. Tyto činnosti společně poskytují dobrý výsledek. Zábaly lze provést a doma... Například s mořskými řasami, kávou, medem a dalšími přísadami. S medem doma můžete provádět anticelulitidní masáž sami, přestože je to poměrně bolestivý postup, je velmi účinný.
• A přesto několik důležitých bodů. Uvědomte si, že hubnutí bude mnohem obtížnější, pokud budete často ve stresu. Hormony vylučované tělem v této době přispívají k přibývání na váze, nikoli ke snižování hmotnosti. Snažte se spát alespoň 6-7 hodin. Nedostatek spánku také narušuje hubnutí, protože právě v této době se produkuje růstový hormon, který pomáhá zhubnout. V bdělém stavu tento proces neprobíhá tak aktivně, jak je to nutné pro hubnutí.

Efektivní diety

Existuje mnoho účinných diet, ale jak bezpečné jsou? Tato otázka bohužel zůstává otevřená. Koneckonců, jakýkoli potravinový systém ukládá člověku určitá omezení, což není pro žádný organismus úplně dobré. Proto, navzdory skutečnosti, že některé diety přinášejí určité výsledky, nemá cenu se jich držet dlouho. Odborníci prokázali negativní účinek všech diet na tělo. Navzdory skutečnosti, že bílkovinná a vegetariánská strava jsou považována za docela efektivní, jejich účinek na tělo je zcela nebezpečný. Nejrozumnějším východiskem je správná frakční výživa. Není těžké to pozorovat a takový systém nebude tělu škodit.