Jak zhubnout 15 kg

Když si člověk nastaví určitou překážku, snaží se toho dosáhnout tak či onak, někdy i navzdory škodám, které může způsobit svému zdraví. Pokud se rozhodnete zhubnout, udělejte to moudře, pak vás výsledek opravdu potěší.

Zhubněte o 15 kg za měsíc

Nejprve určete, jak velkou váhu můžete skutečně zhubnout bez poškození zdraví. Odborníci doporučují počítat v procentech, ne v kilogramech. Takže pokles o 3-5% počáteční hodnoty za měsíc nejenže nepoškodíte tělo, ale také snadno udržíte dosažený výsledek.

Kromě toho je docela možné dosáhnout této hodnoty. Například pokud je počáteční váha 80 kg, pak je nejlepší volbou měsíční ztráta 2,5-4 kg. Není obtížné dosáhnout této hodnoty, stačí snížit denní obsah kalorií snížením cukru, škrobu, moučných výrobků, uzených a slaných potravin ve stravě.

Existují však chvíle, kdy potřebujete rychle zhubnout. A to je možné, i když pak budete muset vynaložit veškeré úsilí, abyste to udrželi, jinak se všechny kilogramy nejen vrátí zpět, ale přinese s sebou ještě pár dalších bodů.

Nejdůležitější věcí je tedy výživa. Pouze jeho nastavením se dostanete na nastavenou lištu. V opačném případě, pokud nebudete sledovat svůj denní příjem kalorií, můžete nejen neztrácet váhu, ale také přibírat. Koneckonců si mnozí všimnou, že po tréninku se aktivuje práce celého těla, probudí se chuť k jídlu a můžete jíst hodně přebytku.

Ignorujte obecné požadavky a vylučujte ze stravy sladká, škrobová, slaná, uzená, velmi mastná a smažená jídla. Toto je základní pravidlo, které nemá žádné výjimky. A přesto, pokud se někdy chcete hýčkat, pak ráno můžete jíst sušené ovoce, pít čaj s medem. Odborníci na výživu obecně doporučují vyloučit tyto potraviny ze stravy, protože působí jako provokatér inzulínu, který se produkuje ve velkém množství a stimuluje tělo k ukládání tuku do budoucna.

Dávejte pozor na negativně kalorické potraviny. Pomohou vám spálit pár kalorií navíc. Pijte 3-4 šálky zeleného čaje denně. Tento nápoj nejen dobře tonizuje tělo, ale také slouží jako dobrá pomůcka při hubnutí.

Pijte dostatek čisté vody, abyste pomohli očistit tělo od toxinů od rozpadu tělesného tuku.

Pamatujte na cvičení, která vám pomohou zhubnout. Cílem pravidelného cvičení není jen spalování kalorií navíc, ale také zrychlení metabolismu. Zvláštní pozornost věnujte své cvičební technice. To je velmi důležité, protože nesprávné držení těla vás nejen nepřiblíží k cíli, ale může také vést ke zranění. Pokud jste se začátkem sportu nebo máte přílišnou nadváhu, začněte svůj sportovní život pravidelnými procházkami, pak jděte na jogging, pak na obtížnější. kardio cvičení... Ale pro ty, kteří jsou v pořádku se svým zdravím, pokud máte alespoň trochu fyzické zdatnosti, můžete to zkusit intervalový trénink, Crossfit, Tabatu atd. Toto jsou nejobtížnější možnosti pro třídy, ale výsledek bude patrný za kratší dobu.

Pro urychlení procesu neignorujte další procedury: masáže, zábaly, speciální kosmetiku.

Zhubněte o 15 kg za 2 měsíce

Jedná se o realističtější cíle, jejichž dosažení je mnohem snazší než u předchozích. Stále však musíte dodržovat všechny parametry, které jsme zmínili dříve, i když ne tak přísně. Například pokud chcete něco sladkého, můžete se ráno hýčkat jedním gumovým nebo marshmallow.

Dnes jsou v prodeji speciální proteinové nebo cereální tyčinky pro ty, kteří mají chuť na sladké a chtějí zhubnout. Obsah kalorií v těchto cukrovinkách je mnohem nižší než v běžných čokoládách, ale při nákupu věnujte pozornost jejich složení, protože někteří výrobci se snaží snížit cenu výrobku pomocí náhražek mléčných tuků, což negativně ovlivňuje nejen postava, ale také lidské zdraví.

Musíte trénovat pravidelně, ale dost 3krát týdně po dobu 35-45 minut. A samotné tréninky nemohou být nijak zvlášť komplikované, stačí dát přednost kardio cvičením.

V každém případě však budete muset pít vodu. A mluvíme o čisté vodě, ne o čaji nebo polévce. Je to ona, která vám umožní zbavit se nadbytečných kilogramů, které byly uloženy na vašem těle ve formě toxinů.

Nezapomeňte také spát alespoň 8 hodin. Přiměřený spánek také přispívá ke hubnutí, protože právě ve spánku se začíná produkovat růstový hormon, který pomáhá spalovat tuky.

Pamatujte, že deprese také vede k hromadění tuků. Takto funguje stresový hormon. Snažte se proto vyhnout nepříjemným situacím a naplňte svůj život pozitivními emocemi.

Efektivní diety

Aby byla strava pro vás skutečně účinná, měla by být správně zvolena ve vztahu k vlastnostem vašeho těla a závislostem. Například bílkovinová strava je velmi oblíbená. Výsledek těchto systémů je opravdu úžasný, ale člověk, který dává přednost rostlinné stravě, jej nebude schopen dodržet.

Na internetu existuje mnoho druhů diety a každý si najde tu, která mu opravdu vyhovuje. Ale všechny tyto systémy mají jednu nevýhodu. Pokud se člověk rozpadne a nedokáže dodržet všechny jemnosti výživy nebo dokončí proces nesprávně, pak se všechny kilogramy vrátí zpět.

Pokud opravdu chcete zhubnout bez poškození zdraví, věnujte pozornost správná výživa... Ne každému se podaří změnit stravu poprvé, ale je to mnohem jednodušší a efektivnější než u jakékoli jiné stravy.