Jak zhubnout na nohou

Štíhlé krásné nohy jsou důvodem k hrdosti každé dívky. Ale co když se dřívější formy ztratí a nohy potřebují zhubnout? V tomto případě vám pomohou diety, cvičení a malé triky. Dnes si otevřeme téma, jak zhubnout na nohou a zatraktivnit je.

Jak zhubnout na nohou a bocích

Potřeba zhubnout v nohách by vás měla v první řadě tlačit k revizi chladničky a organizaci správná výživa... Jak již bylo dlouho známo, vývoj nových dovedností trvá jen 21 dní. To platí také pro závislosti na jídle.

Při hubnutí nohou je důležité sledovat dva cíle:

• Spalování podkožního tuku a redukce fenomény celulitidy.
• Posílení svalů nohou.

Aby byly vaše nohy a boky v pořádku, je důležité kombinovat fyzickou aktivitu s výživou, která vám pomůže zhubnout. Každá dieta s dostatkem bílkovin bude stačit. Protein vám nejen dodá pocit dlouhodobé sytosti, ale také sníží potřebu sladkostí a také vám umožní budovat svaly.

Je však důležité vzít v úvahu, že bílkoviny nejsou schopny dostatečně poskytnout člověku energii. To platí zejména pro těžké tréninky. Proto má smysl střídat bílkovinnou stravu s sacharidovou stravou. S tímto stravovacím plánem nebudete rušeni. metabolismus zatímco z pomalého budete mít dostatek energie sacharidy provádět vyčerpávající cvičení.

Vyhýbání se určitým výrobkům také pomůže snížit výskyt celulitidy:

• Sladké jídlo a pečivo.
• Rafinované výrobky.
• Občerstvení v rychlém občerstvení a polotovary.

Pokud máte chuť sníst chutnou pochoutku, která škodí vaší postavě, odborníci doporučují místo toho udělat několik desítek dřepů. To vás odvede od nesprávných myšlenek a sníží poškození způsobené léčbou, pokud se k ní dostanete.

Jak zhubnout u telat

Je možné zhubnout v této části těla dodržováním výše uvedeného plánu. výživa a dělat pravidelné cvičení. Je velmi důležité přistupovat k problematice hubnutí telat systémově. Neměli byste si dopřát shovívavost a porušovat zásady hubnutí.

Kromě obecných stravovacích doporučení, která spočívají v odmítnutí mastných, sladkých a moučných výrobků, musíte vypít hodně čisté vody. Odstraňuje toxiny z těla, zrychluje metabolismus a snižuje chuť na sladké jídlo. Nejezte krátce před spaním. Poslední jídlo by mělo být hotové nejpozději 3 hodiny před spaním. Mezi jídly se nesnažte. V krajním případě, pokud máte velký hlad, vypijte nízkotučný kefír nebo si dejte jablko.

Při hubnutí telat je důležité nepřehánět to. Příliš intenzivní trénink v této části nohou proto může mít opačný účinek - napumpujete objemná lýtka. Ujistěte se, že se protahujete na začátku a na konci tréninku. Díky tomu budou lýtkové svaly tenčí a menší.

Cvičení na hubnutí

Jemné cvičení je užitečné pro hubnutí stehen a lýtek. Jejich implementace nevyžaduje žádné speciální dovednosti a složitá zařízení. A aby výsledek na sebe nenechal dlouho čekat, snažte se v každodenním životě více chodit, zejména po schodech. Nejlepší je cvičit doma každý den, než se omezovat na trénink v tělocvičně dvakrát týdně. Čas pro výuku by měl být konstantní. Takže můžete své kurzy zefektivnit a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.

Před tréninkem nejezte. Všechna cvičení jsou zaměřena na spalování těchto kalorií navíc. A pokud před tréninkem něco sníte, pak se tělo zbaví tohoto konkrétního jídla a nebude spalovat tukové zásoby. Proto je nejlepší to udělat ráno na lačný žaludek, nejprve můžete vypít sklenici teplé vody. Během cvičení nezadržujte dech. Do těla musí vstoupit hodně kyslíku - pomáhá zbavit se tuků.

Zde je několik užitečných cvičení:

• Jako rozcvičku si vezměte pár minut svižné chůze na místě. Poté několik minut střídejte chůzi na okrajích nohou a chůzi po špičkách.
• Poté dvě minuty přeskočte lano.
• Nyní se postavte rovně a spojte prsty na nohou. Položte ruce na pas. Vydechněte a postavte se na prsty. V tomto případě jsou paže narovnány a po stranách stoupají nad hlavu. Nahoře setrvejte několik sekund a poté zaujměte výchozí pozici (8–10krát).
• Postavte se na prsty a položte ruce na pas. Nyní dřep. Nesnižujte paty a neohýbejte záda. Aby bylo snazší udržovat rovnováhu - narovnejte ruce dopředu. (8-10krát)
• Postavte se na jednu nohu. Ruce držte za opasek. Nyní se postavte na prsty. Nedávejte druhou nohu na podlahu. Pro větší pohodlí se můžete lehce držet na opěradle židle.