Jak správně provádět vakuové cvičení
Ne každá dívka se může pochlubit dokonalou postavou a plochým břichem. Pokud patříte k více než polovině žen trpících tělesným tukem, ochablými boky a velkým břichem, věnujte pozornost cvičení zvanému „vakuum“. Pomůže to uklidit oblast bříško.
Cvičte vakuum pro břicho
Většina instruktorů fitness doporučuje toto neobvyklé cvičení jak pro dívky, které teprve začínají k dokonalosti postavy, tak pro ty, které se již dlouho věnují fitness. Obecně se uznává, že ke snížení objemu je nutné pumpovat lis. Tento názor však není správný. Dokonce i když se vám podaří vybudovat břišní svaly, tímto způsobem se nezbavíte břišního tuku. Samozřejmě se objeví tisk, ale bude to skryto tukovou vrstvou. Proto pouze vizuálně zvětšíte žaludek. Pro dokonalé ploché břicho potřebujete zbavit se tuku... K tomu slouží vakuové cvičení.
Toto cvičení je souborem různých technik. Používá se v různých směrech fyzické aktivity. Používá se v józe a flexi těla, stejně jako ve fitness. Kromě toho je vakuum ideální pro nezávislý trénink. Princip fungování tohoto cvičení je velmi jednoduchý - je nutné silně vtáhnout do žaludku a zůstat v této poloze půl minuty.
Vakuum má úžasný efekt. Pravidelný trénink významně posiluje příčné svaly, takže břicho byt... V důsledku toho se spaluje vnitřní tuk, který obklopuje orgány těla, trávení funguje lépe. Konečným výsledkem je ploché břicho, silné břišní svaly a krásné držení těla. Pokud je to provedeno správně, tělo je nasyceno kyslíkem a nálada se výrazně zlepší.
Jak správně provádět vakuové cvičení
Provedení vakua není vůbec obtížné, ale je třeba dodržovat některá pravidla:
- Ujistěte se, že děláte dvě až tři zahřívací cvičení na abs, abyste získali cit pro své svaly.
- Správné dýchání je velmi důležité. Nejprve se pomalu a zhluboka nadechněte. Samotné cvičení proveďte na dlouhý výdech.
Cvičte v různých pozicích ve stoje, vsedě, ne na čtyřech nebo vleže. Uvažujme podrobněji o některých variantách cvičení.
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny. Ruce volně položte vedle těla. Pomalu nejprve nasávejte vzduch. Nyní ji pomalu uvolněte a pokračujte v začínajícím břišním pádu a s námahou jej zatáhněte. Současně se snažte, aby svaly nahoře mírně prošly pod spodní hranici žeber. Zamkněte se na 20 sekund a uvolněte své tělo.
Ve stoje musíte jednat stejně jako v předchozí verzi. Rozdíl je v tom, že musíte trochu naklonit tělo dopředu. Tato možnost je o něco složitější než ta předchozí. Proto se nejprve naučte cvičit vleže. Nejprve musíte udělat 2 sady po 3 cvicích. Je velmi důležité provádět vakuum pravidelně, pouze tehdy můžete dosáhnout trvalého výsledku.
Cvičení vakuum: recenze
Dívky, které toto cvičení provedly, si výsledek všimly do týdne. Prohnutý žaludek je napnutý, zlepšuje se trávení. Vytvoření vakua je snadné a jednoduché. Trvá to jen trochu času. Je lepší to udělat ráno, když je žaludek prázdný.
