Jak odstranit záhyby na zadní straně

Uspořádat své tělo je poměrně komplikovaný proces, ke kterému je třeba přistupovat komplexně. Mnoho lidí řeší problémy s pasem hýždě a boky... Ale nezapomeňte na záda. Krásný pas a jasný tvar zad dodají tělu ještě více sexuality a ženskosti. Ale jak to dát do pořádku bez pumpování svalů. Začněme speciálními cviky, které musíte pravidelně dělat.

Cviky na záhyby

Nejprve věnujte pozornost obecným pokynům. Je nutné to dělat pravidelně, alespoň 3-4krát týdně. Délka cvičení by měla být alespoň 30 minut. Pro rychlé výsledky střídejte aerobní, silové a statické cvičení. Začněte třídy s jedním přístupem 15-20krát každé cvičení, poté zvyšte zatížení. Ujistěte se, že během cvičení záda byla ve správné poloze a přijala odpovídající zátěž. Nezapomeňte se před hodinou zahřát a poté natáhnout. To pomůže zahřát tělo a natáhnout svaly. Nyní dáme několik cvičení přímo z hlavního komplexu. Pro hubnutí v zádech jsou tedy následující cviky docela účinné:

• Klasické prkno. Ležící na břiše zvedněte tělo lokty a prsty. Chraňte záda rovně a lokty přesně pod rameny. Vydržte v této poloze po dobu 30 sekund, pak se uvolněte a po chvíli proveďte další přístup.
• Skákání je vhodné jako aerobní cvičení, navíc se houpejte rukou.
• Dalším cvičením je síla, takže si připravte závaží. Vyberte si váhu, která vyhovuje vaší kondici. Postavte se rovně, nakloňte tělo mírně dopředu, záda je rovná, natáhněte ruce dopředu pod úhlem 45 stupňů, střídavě je vezměte dozadu a přitom lopatky spojte. Cvičení musíte provádět takto: 25krát pomalým tempem, 30krát zrychleným tempem a znovu 25krát pomalým tempem.
• Vracíme se na prkno. Nyní cvičte z polohy vleže na boku. Zvedněte trup opřením o loket jedné ruky a prsty na nohou. Svou volnou ruku zvedněte svisle k podlaze a zatáčejte, zatáčejte ji zespodu pod tělo.

• Vraťte se k aerobní aktivitě. Toto cvičení je trochu obtížnější, udělejte to pro vás nejrychlejším tempem a přitom držte záda rovně. Sportovci tuto aktivitu nazývají „horolezec“. Zaujměte pozici jako natažený push-up a simulujte běh. Chcete-li cvičení zkomplikovat, posuňte nohy blíže k tělu nebo je zkuste protáhnout na opačné rameno.
• Deadlift pomáhá dosáhnout dobrého výsledku. Postavte se rovně se závažími v rukou, chodidlech nebo mírně od sebe. Předkloňte se rovným zadem, snažte se neustále dívat před sebe. Pak pomalu stoupejte zpět nahoru.
• Tady je další cvičení na záda. Ležíte na břiše, nejprve několikrát zvedněte tělo, paže natažené dopředu, pak nohy, dokončete cvičení současným zvedáním horní a dolní části těla.

Jak odstranit záhyby na zadní straně v krátké době

Zde jsou některé z nejúčinnějších cvičení, které vám pomohou zbavit se přebytečného tuku zpět. Ale dosáhnout požadovaného výsledku pouze s jednou lekcí nebude fungovat. Nejdůležitější věc - jídlo... Zkontrolujte svou stravu, vyloučte mouku, sladká a slaná jídla. Pokud se stále nemůžete obejít bez sladkostí, zkuste je alespoň nahradit marshmallows nebo marmeládou a jíst je pouze ráno. Na večer je vhodné nechat bílkovinné jídlo, maso, ryby, drůbež, mořské plody.

Zkuste pít více čisté vody. Pomůže zbavit tělo toxinů, které se tvoří v důsledku rozkladu hromadění tuků.

Jako doplněk používejte masáže a zábaly. Tyto postupy vám pomohou rychleji se přiblížit vašim oblíbeným cílům.