„Vosí pas“: jak ztenčit pas

Úzký pas byl vždy považován za standard krásy. Není divu, že se ženy odpradávna obětovaly, aby si vytvořily „vosí“ pas - nosily nepohodlné úzké korzety, dokonce odstranily žebra. Nyní však taková drastická opatření již nejsou zapotřebí.

Úzký pas - je to realistické dosáhnout

Nejprve určíme, který pas je považován za přiměřený a správný? Existuje několik způsobů, jak toho dosáhnout. Například dívky s normálním typem těla mohou jednoduše odečíst 100 cm od jejich výšky. Výsledná hodnota je optimální velikost pasu. V závislosti na typu postavy se objem pasu může mírně lišit od větší nebo menší strany. Pokud je kost široká, bude pas mírně větší. Proto byste neměli hladovět přísnými dietami ve snaze vytvořit úzký pas.

Alternativně vynásobte měření kyčle 0,7. Výsledné číslo dá proporcionální velikost pasu. V tomto případě vypadá ženská postava atraktivně a harmonicky.

Velikost pasu závisí na mnoha parametrech - jedná se o hladinu ženských hormonů v těle, přítomnost tukových zásob a stav svalů v zádech a břiše. Chcete-li snížit linii pasu, musíte nejprve odstranit tuk z přední břišní stěny a poté pracovat na svalech břicha a zad. Nejlepší je zahájit tento proces aerobikem nebo fitness.

Tenký pas doma

Chcete-li zmenšit velikost pasu, nemusíte se skutečně zabalit do plastu a vytrvale pumpovat lis.

Díky tomu se budete potit více a tuk v pase zůstane tak, jak byl. Ve skutečnosti můžete snížit pas dodržováním několika pravidel:

• Zkontrolujte svou stravu. Aby nedošlo k protažení žaludku, jezte často, ale v malých porcích. Pijte hodně vody, abyste vyplavili odpad a toxiny. Jezte více zeleniny, obilovin, ovoce, mléčných výrobků, ryb. Snižte množství sacharidů, protože jsou uloženy v tuku.
• Dělejte kardio třikrát týdně. Dokonale spaluje tyto extra kalorie.
• Trénujte abs na prázdný žaludek. Pokud cvičíte po jídle, vaše břišní svaly se nemohou dobře stahovat. Ideální možností je ranní cvičení po dobu 15 minut každý druhý den.
• Proveďte vakuové cvičení. Je zaměřen přesně na zmenšení velikosti pasu. Musíte to udělat na 15 přístupů, každý přístup trvá 10 sekund. A samozřejmě musíte udělat „vakuum“ na lačný žaludek.

Cvičení pro pas

Existuje mnoho cviků určených ke snížení pasu. Můžete si je vyrobit doma, protože nepotřebujete žádné speciální simulátory.

1. Výchozí pozice - lehněte si na záda, nohy položte na podlahu, ohýbejte kolena, položte ruce podél těla. Přesuňte ruce do zadní části hlavy a zatáhněte břišní svaly. Natáhněte se ke kolenům a zvedněte lopatky a hlavu. Pokud si chcete cvičení zkomplikovat, zvedněte nohy rovně nahoru.
2. Výchozí pozice je „prkno“ s důrazem na narovnané paže a prsty. Tělo by mělo být rovné, svaly napnuté. Nyní vykročte doprava pravou rukou, pravou nohou, levou rukou, levou nohou. Nyní totéž doleva.
3. Výchozí pozice - sezení, položte ruce na podlahu, ohněte kolena. Zvedněte ohnuté nohy tak, aby vaše lýtka byla rovnoběžná s podlahou s rukama založenýma dopředu. Otočte své tělo jedním směrem, pak druhým. Zaujměte výchozí pozici.

Jak udělat pas: výživa

S přísnou dietou můžete dosáhnout tenkého pasu, ale mějte na paměti, že výsledek bude krátkodobý. Musíte úplně restrukturalizovat stravu a držet se pouze správná výživa.

• Snižte na minimum nebo lépe, vzdejte se veškeré mouky, sladkostí, uzenin, konzerv.
• Základem denní stravy by měla být zelenina a ovoce, obiloviny na vodě. Jezte více zeleniny, která má vysoký obsah vlákniny, je skvělá pro čištění střev a má nízký obsah kalorií.
• Pijte teplou vodu s citronem a medem na lačný žaludek. Tento nápoj zrychluje činnost střev.
• Jezte na snídani vydatné kalorické jídlo, ale nedávejte je dál. Skvělou volbou je otrubová kaše, celozrnný toast nebo omeleta, sýr.
• Na oběd nezapomeňte jíst polévku, nezapomeňte na zeleninu a masové jídlo.
• Večeře by měla být lehká - vařené kuře, tvaroh nebo ovoce.
• Porce jídla by měly být malé. Abyste vyhladili hlad mezi jídly, dejte si nějaké sušené ovoce nebo ořechy.
• Pijte více čisté vody a neslazeného zeleného čaje a snižte sodu, černý čaj a kávu. Tímto způsobem zrychlíte metabolismus a přebytečné kalorie budou spalovány rychleji.
• Alkohol zvyšuje touhu po jídle, navíc pod alkoholickými výpary člověk ztrácí kontrolu nad konzumovaným množstvím. Proto má smysl snížit množství alkoholu, nebo ještě lépe - úplně ho opustit.

Obruč do pasu

Jedním z nejdostupnějších a nejznámějších trenérů pasu je pravidelná obruč. Mnoho dívek v dětství kroutilo kolem pasu takové světlé plastové nebo hliníkové výrobky. Ukazuje se, že tato aktivita je užitečná i pro dospělé, zejména pro zmenšení centimetrů v pase.

Nyní je v prodeji mnoho různých typů obručí, od jednoduchých, nám známých z dětství, až po ultramoderní váhy s masážními míčky a pogumovanými vložkami. Který obruč si vybrat, je otázkou vkusu a finančních možností. Pro řešení dalších centimetrů je nejvhodnější vážená obruč s masážními vložkami.

S takovou obručí se pohodlně a snadno pracuje a zároveň můžete například sledovat i televizi. Cvičení s obručí posílí vaše břišní, pasové a kyčelní svaly. Je to také vynikající lymfodrenážní masáž, která pomáhá snižovat celulitida.

Nejlepší je začít trénovat 5 minut lehkou obručí. Poté postupně zvyšte čas na půl hodiny. Teprve poté můžete chodit do tříd s těžkou masážní obručí. Takové postupné zvyšování zátěže pomůže tělu zvyknout si na trénink bez zranění. Pokud okamžitě začnete otáčet těžkou obručí, můžete si v pase vydělat obrovské modřiny. Abyste se těmto problémům vyhnuli, noste sportovní pás.

Tělo si postupem času zvykne na stres, proto kombinujte cvičení s obručí s jinými typy tréninku - kardio nebo silově, protahujte se.