Špatný spánek u dítěte: jaký je důvod a jak to napravit
Dostatek spánku je klíčem ke zdraví. A dokonce i v dětství, kdy nejdůležitější procesy růstu probíhají ve snu, je ještě důležitější spát dobře. V tomto procesu jsou však nejčastěji porušovány děti. Tento článek vysvětlí, proč jsou problémy se spánkem dětí a jak se jich zbavit.
Špatný spánek u dítěte: příčiny
K poruchám v režimu a délce spánku u dětí tedy dochází z mnoha důvodů. Mezi nimi jsou například:
- Nadměrné vzrušení. Děti často za den projdou spoustou událostí a zažijí stejné množství emocí. To je normální, protože v dětství je tolik objevů. A nervový systém se ještě neposilnil, a proto vzrušení, které se nahromadilo během dne, neumožňuje večer klidně spát.
- Špatný zdravotní stav. Ne všechny systémy malého organismu jsou dobře fungující a dobře fungující. Často dochází k poruchám trávicího traktu. Odtud bolení břicha a poruchy stolice, které narušují správný spánek. Mohou být také řezány zuby a bolet hlava. Koneckonců, děti cítí změny v meteorologickém pozadí silněji než dospělí.
- Hlad nebo přejídání. Signály ze žaludku neumožňují mozku relaxovat a klidně přejít do „spánkového režimu“.
- Porušení režimu. Například dítě přes den spalo příliš dlouho a nyní nechce usnout v obvyklou dobu.
- Nepříjemné teplotní podmínky v pokoji... Příliš dusno, teplo nebo zima. Nebo špinavá plenka pro dítě do dvou let.
- Noční můry Z některého z výše uvedených důvodů může dítě snít špatné sny. Existuje strach z jejich opakování a dítě odmítá znovu usnout.
- Vlastnosti věku. U dětí jsou pozorovány vývojové skoky, které přetěžují nervový systém. Tento proces je přirozený a neměli byste se ho bát.
Jak zlepšit spánek dítěte
Poruchy spánku mohou naznačovat závažné neurologické nebo somatické problémy u dítěte. Proto byste neměli odkládat návštěvu terapeuta. Současně však stojí za to si uvědomit, že je normální, že se děti mladší 3 let budí několikrát za noc. Ale zároveň proces usínání probíhá bez problémů. Také děti do 3 let mohou vydávat zvuky v království Morpheus, otřásat se a zkoušet se plazit po čtyřech. To jsou všechny varianty normy.
Aby dítě rychle a klidně usnulo, použijte následující tipy:
- vyvětrejte místnost hodinu před spaním;
- musíte krmit dítě nemastným, snadno stravitelným jídlem, a to nejpozději hodinu a půl před spaním;
- neměli byste dítě zaměstnávat hlučnými zábavnými hrami, je lepší číst knihu nebo zpívat písničku;
- vyloučit sledování televize a hraní her na počítači krátce před spaním;
- před spaním se doporučuje relaxační koupel s odvarem bylin, jako je heřmánek, třezalka tečkovaná, řebříček, odvar z jehličnanů;
- spát, zejména během dne;
- zkuste si lehnout a vstávat každý den přibližně ve stejnou dobu;
- zahájit určitý rituál - večeři, koupání, čtení knihy, spánek a potom se dítě naladí na spánek předem;
- odborníci doporučují dát dítě do postele při prvních známkách únavy - tělo ví lépe, co potřebuje;
- pokud je dítě hyperaktivní, doporučuje se do stravy přidat uklidňující bylinné čaje.
Uklidňující čaje pro děti
Nejprve je třeba poznamenat, že konzumace cukru před spaním vzrušuje nervový systém. Dokonce i zdánlivě neškodná játra s mlékem mohou způsobit nepříjemnosti při usínání.
Existují speciální bylinné přípravky, které uklidňují nervový systém. Například od společností "Babushkino Lukoshko", "HIPP". Obsahují přesně vypočítanou dávku bylin, které mají mírnou sedativní vlastnost. Bylinkový podestýlku však můžete také sestavit podle svých preferencí. Nezapomeňte udržovat bylinky čisté a mimo silnice a rostliny.
Následující bylinné výluhy a odvar mají sedativní vlastnost:
- Máta peprná a citrónový balzám.
- Řebříček.
- Třezalka tečkovaná
- Heřmánek.
- Poskok.
- Kořen kozlíku lékařského.
- Motherwort.
- Lipové květiny.
- Adonis.
Vezměte prosím na vědomí, že děti mladší 7 let by neměly konzumovat kofeinové nápoje vůbec. A zvláště před spaním. Mluvíme o silném černém čaji, kávě, Coca-Cole.
Zkus to aromaterapie... Naneste 1 kapku éterického oleje do školky. K tomu se hodí:
- levandule;
- citrón;
- máta.
