Ztráta 10 kg za 2 týdny je skutečná

Dnes je internet plný možností rychlého hubnutí. Některé stránky nabízejí dietu, jiné se věnují sportu a jiné obvykle prodávají doplňky stravy, po kterých člověk zmizí chuť k jídlu a údajně bezpečně zhubne. Je však možné zhubnout co nejdříve, není to zdraví škodlivé a jak to udělat správně? Čtěte níže. Dnes se podíváme na výhody a nevýhody rychlého hubnutí.

Jak zhubnout 10 kg bez poškození

Otázka „je možné zhubnout o 10 kg za čtrnáct dní bez poškození zdraví“ je spíše relativní. Pokud má ztráta hmotnosti velkou tělesnou hmotnost, více než 100 kg, je docela možné získat takovou olovnici za dva týdny, za přísných pravidel výživy a aktivního životního stylu. Koneckonců, to má za následek úbytek hmotnosti menší než 10%, ale s nižší hmotností to bude obtížnější a můžete ublížit tělu. Nyní si promluvme o všem v pořádku.

Pokud se rozhodnete zhubnout, je třeba k otázce přistupovat komplexně. Je obzvláště důležité upravit nabídku. Existuje mnoho různých diet, které slibují rychlé hubnutí. Například, protein, střídání sacharidů, japonský, ovoce a tak dále. Ale všechny nejsou příliš vyvážené a mohou být zdraví škodlivé. Nejsprávnější možností je zdravá strava. To je to, co zaručuje hubnutí, aniž by se vrátilo zpět. S tímto schématem je také celkem snadné jíst. Tělo spočívá v těžkém jídle a druhý den pocítíte lehkost a emoční povznesení. Jaký je základ správná výživa?

Tělo žádá o jídlo, když nedostává určité vitamíny. Vaším cílem je proto jej nasytit různými stopovými prvky. K tomu můžete vzít jakékoli vitamíny, ne nutně drahé, věnujte pozornost složení. A samozřejmě ve vaší stravě musí být surová zelenina a ovoce, celozrnné cereálie, maso, mořské plody a kyselá jídla. Navíc, kaše, i když by měla být v nabídce, je lepší jíst k snídani. Obsahuje komplexní sacharidy, které vám dodají energii na celý den. Ráno si dejte ovoce, které vyživí vaše tělo vitamíny a zlepší funkci střev. Odpoledne upřednostňujte bílkoviny, tj. maso a ryba. Jako přílohu je lepší zvolit zeleninu, ale můžete vařit hrášek nebo čočku. Tyto obiloviny mají také vysoký obsah bílkovin. Pokuste se minimalizovat množství soli, které konzumujete.

Ale musíte vypít více vody. Odborníci na výživu doporučují vypočítat denní příjem tekutin osobně pomocí vzorce 40 g na kilogram hmotnosti. Pokud je vaše tělo náchylné k otokům, zkuste většinu z nich vypít před obědem, večer je lepší nepít vodu vůbec. Pokud nemůžete vypít celé množství, začněte s menším množstvím a postupně přidávejte. Do vody můžete přidat citronovou šťávu a pak získáte lahodnou limonádu.

Jídlo musí být dílčí. Tělo žádá o jídlo každé 2,5-3 hodiny. Rozdělte tedy jídlo tak, abyste mohli jíst alespoň 4–5krát denně. Poslední schůzka by měla být nejpozději 3 hodiny před spaním. V žádném případě byste neměli pociťovat hlad, a to se nestane, pokud budete jíst podle navrhovaného schématu.

Vylučte ze stravy rychlé sacharidy - to jsou sladkosti a veškerá mouka. Tyto potraviny jsou tělem rychle zpracovány a ukládány do tukových zásob. Nemůžete mít krásný pas a jíst „nezdravé jídlo“. Dokonce i po načerpání lisu nebudete moci vidět krásné formy, všechno zkazí tukové usazeniny, které lze odstranit pouze pomocí správné výživy.

Nespěchejte, abyste rychle zhubli. Koneckonců, mnoho diet, které to slibují, vám umožní pouze zhubnout ztrátou vody nebo svalové hmoty, a to nepovede k půvabným formám.

Nyní přejdeme ke sportu. Dosažení požadovaného výsledku pomůže interval nebo funkční trénink. Pokud jste se dříve věnovali fitness a víte, jak správně provádět cvičení, můžete si vybrat cvičení na internetu, ale pro začátečníky je lepší jít na začátek do sportovních klubů. Naučí vás, jak to dělat správně, aby cvičení nejen nepoškodilo tělo, ale aby přineslo opravdu pozitivní výsledek.

Dodržováním všech doporučení týkajících se výživy a cvičení si rychle všimnete pozitivních změn, které budou stimulovat další kroky. A pamatujte, že dodržovat zdravou stravu je obtížné pouze na začátku, pak je to mnohem snazší a na internetu najdete mnoho lahodných receptů, které si můžete uvařit doma bez porušení režimu.

Ztratit 10 kg bez diety

Ztráta hmotnosti je téměř nemožná bez dodržování jakýchkoli stravovacích pravidel. Mysli na sebe. Koneckonců, aby bylo možné hubnout, musíte v těle vytvořit deficit kalorií, a to je možné pouze tehdy, pokud budete dodržovat dietu. Při zvyšování fyzické aktivity bude tělo vyžadovat více jídla a pokud jej naložíte jednoduchými sacharidy, pak se denní kalorický příjem výrazně zvýší a stane se překážkou požadovaného cíle.

Opět poznamenáváme, že nikdo neříká, že je nutné dodržovat přísnou dietu, ale stále stojí za to dodržovat určité parametry.

Energeticky nejnáročnějším tréninkem je intervalový trénink. Podstatou je střídání síly a aerobního cvičení. Jedná se o docela náročné aktivity, takže začátečníkům je lépe začít s pravidelným aerobikem. Směr Tabatu si dnes získal velkou popularitu, je vhodný pro dívky, které nemají dostatek času na dlouhé hodiny a tělo musí být naléhavě upraveno. Délka tréninku je 20–25 minut a kalorie se spalují až na 300–350 a čím vyšší je tělesná hmotnost, tím více energie se spotřebuje.

Ale na úkor toho, co obecně nestojí za to zhubnout - různé doplňky stravy a další léky nabízené k hubnutí. Vědci dokázali, že dnes neexistuje žádná pilulka, která by ničila tukovou buňku. Všichni spadají do dvou kategorií. Někteří vás pošlou na záchod, protože jejich hlavní činností je projímavý účinek, zatímco druhý přímo ovlivňuje centrum sytosti v mozku. Oba mají mnoho vedlejších účinků a mohou ovlivnit zdraví i po několika letech.

Jak rychle zhubnout 10 kg

Nejprve se rozhodněte, jak plánujete zhubnout. Pokud na úkor svalové hmoty a vody, pak stojí za to omezit příjem soli. Tato možnost se však nepovažuje za zdravé hubnutí. Navíc se objemy příliš nesníží. Nejúčinnější možností je spalování tukových zásob. Ale musíte to udělat správně. Spočítejte si, kolik kalorií spotřebujete a utratíte, odečtěte rozdíl. Vaším cílem je vytvořit rozdíl, který vám umožní získat správnou olovnici v určitém časovém rámci.

Pojďme se obrátit na matematiku. Chcete-li spálit kilogram tuku, musíte utratit 7 700 kalorií. Ztráta hmotnosti o 10 kg v důsledku tuku za 14 dní, musíte vytvořit deficit 5500 kalorií denně. A to je hodně, téměř nemožné. Odborníci na výživu vám doporučují zhubnout asi ½ kilogramu tuku týdně, což odpovídá dennímu deficitu 550 kalorií.

Vezměte prosím na vědomí, že budete mít větší olovnici, tj. můžete ztratit 3-4 kg za týden, ale bude to voda, ale množství tuku spáleného s takovým deficitem kalorií bude 0,5 kg.

Jak to děláte? Samozřejmě prostřednictvím výživy a cvičení. Proteinové jídlo nasycuje tělo, ale nezmění se na tuky a nemá vysoký obsah kalorií, na rozdíl od rychlých sacharidů. Například i nejtučnější tvaroh ve 100 g má pouze 158 kalorií, zatímco dort má 480 kalorií a čokoláda obecně má 546 kalorií. Vidíš ten rozdíl? Ale můžete jíst 100 g sladkostí jen s čajem.

Intervalový trénink za 30 minut spálí asi 300 kalorií. Spočítejte se. Pro větší pohodlí můžete použít počítadlo kalorií. Nyní je jich na internetu poměrně málo. Musíte pouze zadat své parametry a program vše vypočítá za vás.

A také, pokud chcete proces urychlit, nezapomeňte na koupel. Shromáždění v parní místnosti pomůže odstranit toxiny z těla a jak víte, člověk jich má dost. Lékaři vypočítali, že lidé s hmotností 80 kg mají v průměru až 18 kg strusky.

Po parní lázni nebo horké sprše udělat zábaly pomohou napnout vaše tělo v procesu hubnutí a zbavit se celulitidy.

Stále chcete zhubnout? Pak to udělejte správně a my vám pomůžeme!