Správná výživa během těhotenství

Pro těhotnou ženu je důležité jíst správně. Koneckonců, dítě by mělo dostávat všechny potřebné vitamíny a minerály, které přispívají ke správnému vývoji. To ale neznamená, že musíte neustále něco žvýkat. Přejídání je stejně špatné jako půst. Hlavní je věnovat pozornost kvalitě produktů, nikoli jejich množství.

Jídla v prvním trimestru

V prvním trimestru by si žena měla jídlo rozdělovat přibližně v pravidelných intervalech 4–5krát. Doporučuje se nevzdávat snídani, ale večeřet několik hodin před spaním. To usnadní přenos toxikóza... Doporučuje se vypít asi 2 litry vody denně.

V prvních měsících těhotenství je velmi důležité přijímat požadované množství kyseliny listové nebo vitaminu B9. Podílí se na vývoji orgánů a tkání dítěte, tvorbě nervového systému. Při nedostatku vitaminu B9 žena pociťuje únavu, nervozitu a sníženou chuť k jídlu. Hlavním zdrojem kyseliny listové je zelenina. To je zelená cibule, petržel. To je také nalezené v zelí, špenátu, hrášku, řepě, mrkvi.

Vitamin B6 pomáhá při tvorbě nervového systému plodu. Dostatkem tohoto vitaminu se lze vyhnout otokům. B6 se nachází v mase, rybách, tvarohu, ořechech.

Vitamin B12 přispívá ke správnému růstu dítěte a předchází vzniku anémie u nastávající matky. Chcete-li doplnit B12, musíte jíst jídlo, maso, ryby, mořské plody, stejně jako vejce a mléko.

Vitamin C je nezbytný pro udržení imunitního systému těhotné ženy. Posiluje také krevní cévy a placentu. K akumulaci tohoto vitaminu v těle nedochází, proto by měly být denně konzumovány produkty obsahující vitamin C. Patří sem citrusové plody, šípky, černý rybíz a paprika.

Vitamin E působí proti vzniku hrozby potrat... Nachází se v rostlinných olejích, játrech, ořechech.

Vitamin D a vápník mají příznivý účinek na tvorbu kostry dítěte. K tomu by měla strava nastávající matky obsahovat máslo, mořské ryby, kaviár, mléčné výrobky.

Výživa ve druhém trimestru

Ve druhém trimestru potřebuje dítě ještě více vitamínů. Rozvíjí se rychle. Energetická hodnota stravy těhotných žen by se měla zvýšit na 2400 kcal. Musíte konzumovat více bílkovin. Do této doby obvykle toxikóza projde, což významně ovlivňuje chuť k jídlu. Ale stojí za to sledovat přírůstek hmotnosti.

Doporučuje se jíst více potravin obsahujících vápník a vitamin D. Při nedostatku těchto vitamínů se vývoj dítěte může zpomalit. Sama matka může mít problémy se zuby, srdeční frekvencí a bolestmi svalů.

Sladká, tučná a slaná jídla narušují vstřebávání vápníku a vitaminu D. Je také třeba se vyvarovat sycených nápojů a kakaa. Ale mléčné výrobky, vejce, zelená cibule, rozinky pomohou doplnit zásoby těchto vitamínů.

Smažené by měly být nahrazeny vařenými a dušenými. Mezi jídly můžete jíst zeleninový salát nebo ovocné občerstvení. Šípkový odvar je velmi užitečný. Obsahuje velké množství vitaminu C. Šťáva z jablek a celeru pomůže vyplnit nedostatek kyseliny listové.

Nedostatek železa v těle ovlivňuje hladinu hemoglobinu a může u ženy vést k rozvoji anémie. Abyste zabránili rozvoji anémie, měli byste jíst maso, játra, vejce, papriky, ředkvičky. Vitamin C pomáhá vstřebávání železa, takže citrusové plody a další potraviny budou také prospěšné.

Problémy se stolicí se mohou objevit uprostřed těhotenství. V tomto případě vám pomohou potraviny obsahující vlákninu, zeleninu a ovoce.

Abyste se vyhnuli vzniku pálení žáhy, měli byste opustit mastnou a kořeněnou. Strouhaná mrkev, mořské řasy a minerální voda pomohou bojovat proti pálení žáhy.

Jídla ve třetím trimestru

Ve třetím trimestru je dítě již vyvinuté a přibírá na váze. Maminka se stává méně aktivní a během tohoto období stojí za to snížit příjem kalorií. Je užitečné mít půstní den jednou týdně. V tento den se omezte na kefír, jablka a nízkotučný tvaroh. To pomůže tělu očistit se.

Omega-3 mastné kyseliny přispívají k rozvoji mozku dítěte. Proto je užitečné jíst Ryba... Ryby mohou být vařeny v páře nebo dušené se zeleninou.

Během posledních měsíců těhotenství může dojít k pozdní toxikóze. Pokud k tomu dojde, měli byste úplně opustit tučné a slané jídlo. Sladké uzené jídlo je také zakázáno.

Během těhotenství byste měli snížit příjem kávy a úplně se vyhnout alkoholu. Před užitím bylinných čajů se doporučuje poradit se s lékařem. Měli byste se také vyvarovat potravin, které mohou způsobovat alergie.

Pokud na konci těhotenství dojde k averzi k určitým potravinám, mohou být nahrazeny jinými. Například nedostatek bílkovin v případě nesnášenlivosti masa lze snadno kompenzovat sójovými výrobky. Teplé jídlo produkuje méně vůní než teplé jídlo. Pravděpodobnost nevolnosti a znechucení je proto méně pravděpodobná.

Některé ženy dodržují vegetariánství... Během těhotenství to může vést k nedostatku vitamínů a minerálů nezbytných pro plod. Proto se pro tuto dobu doporučuje vzdát se vegetariánství a jíst zdravější a zdravější jídlo.