Roztržitost: jaké jsou její příčiny a jak se jí zbavit

Mnoho lidí si myslí, že roztržitost je onemocnění spojené se zhoršenou pamětí. Ale není to tak. Roztržitost je chápána jako celoživotní narušení koncentrace. Budeme dále hovořit o příčinách roztržitosti a o tom, jak s nimi zacházet.

Důvody roztržitosti

Roztržitost může být spojena s fyziologickými problémy nebo může být důsledkem různých onemocnění, jako je neurastenie, anémie, přepracování a chronická únava. Může se také objevit v důsledku nadměrného soustředění na jednu věc. V tomto případě se člověk, unesený tímto procesem, vrhne do toho úplně a nevšimne si, co se děje kolem.

Hlavní příčiny zhoršené pozornosti jsou:

• Únava, která se objevuje kvůli příliš aktivnímu tempu moderního života. Výsledkem je, že v hlavě je spuštěn ochranný mechanismus, který neumožňuje přetížení mozku příliš velkým množstvím informací. Mimochodem, toto je jeden ze znaků sklerózy.
• Časté stresové situace a potíže vedou k roztržitému stavu. Mozek blokuje a chrání člověka před stavem, který může vést k nervové zátěži. Ve výsledku není možné sbírat myšlenky a soustředit se.

Jak se vypořádat s roztržitostí

Pokud se kvůli tomu objevila roztržitost nadměrná únava, pak byste měli zpomalit a pokusit se změnit svůj životní styl. Chcete-li eliminovat přetížení mozku, musíte se zbavit zbytečných a nepříliš důležitých věcí.

Pro správné plánování byste si měli založit deník a od večera si zapisovat věci na další den. V důsledku těchto akcí bude snazší soustředit se na správnou věc, aniž by byl rozptylován cizími faktory. Také nebudete muset uchovávat velké množství informací v paměti.

Chcete-li se zbavit roztržitosti, měli byste dodržovat následující doporučení:

• přemýšlejte předem o svých činech;
• nestříkejte na cizí látky;
• neprovádějte akce automaticky;
• neodkládejte věci, které lze hned udělat;
• Okamžitě vyřešte drobné problémy, aniž byste je odkládali na později;
• určitě si udělejte čas na přestávku v práci, dejte svému mozku pauzu;
• Zbavte se vnějšího rozptýlení;
• osvobodit plochu od zbytečných věcí;
• v případě rozptýlení od případu si dělejte poznámky, abyste při návratu neztráceli čas;
• nikdy nedělejte několik věcí najednou;
• nový problém začněte řešit až po dokončení předchozího.

Je také nutné hodně odpočívat na čerstvém vzduchu a věnovat pozornost stravě. Smažené potraviny přispívají k rozptýlenému stavu. Měly by být upřednostňovány potraviny s vysokým obsahem vitamínů. Mrkev, mořské plody a brokolice jsou dobré pro funkci mozku.

K obnovení zaostření lze použít éterické oleje z levandule, rozmarýnu, máty peprné a bazalky.

Jak rozvíjet zaměření

Jednoduchými cvičeními můžete rozvíjet koncentraci. Nejlepší čas na trénink mozku je ráno.

Cvičení ke zlepšení zaměření:

• počítat od 100 do 1 co nejrychleji, když se začnete vyrovnávat, můžete cvičení zkomplikovat a volat pouze čísla, která jsou násobky 3;
• vyberte písmeno a seznam všech známých slov v cizím jazyce;
• zapamatujte si a pojmenujte 25 mužských a ženských jmen;
• pojmenujte slova od konkrétního subjektu pro vybrané písmeno, například názvy měst, řek, zvířat, ptáků.

Dalším účinným způsobem, jak zlepšit pozornost, je vývoj každé hemisféry mozku. Každý z nich je zodpovědný za určité funkce, pravý za kreativitu, levý za logické řetězce. Výměna rukou během rutinních postupů, jako je čištění zubů, jídlo lžící nebo psaní, zvyšuje vaši pozornost.

Měli byste se také naučit, jak správně relaxovat, abyste svalům poskytli úlevu a usměrnili tok myšlenek v hlavě. K tomu jsou vhodné hodiny jógy nebo meditace. Můžete jen poslouchat relaxační hudbu.

Můžete se naučit soustředit i na cestu do práce nebo do obchodu. Musíte se soustředit na maličkosti a spočítat počet projíždějících aut nebo počet žen nebo dětí, které projížděly kolem. Můžete si také zapamatovat značky a čísla automobilů, podívat se na oblečení kolemjdoucích nebo věnovat pozornost emocím na tvářích kolemjdoucích. Chcete-li obnovit pozornost, můžete si také zapamatovat poezii nebo se začít učit cizí jazyk.

Procvičováním takových jednoduchých metod můžete v krátké době zlepšit svoji koncentraci a zapomenout na rozptýlení. Abyste však dosáhli požadovaných výsledků, měli byste cvičit každý den a trénovat mozek.