Aerobic - seine Arten, Vorteile und Nachteile

Wahrscheinlich gibt es keine Person, die nicht von dieser Art von körperlicher Aktivität wie Aerobic gehört hätte. Aber nicht alle Menschen wissen, was die Essenz dieses Sports ist und was Aerobic sind. Aerobes Training ist sowohl für die allgemeine Körperentwicklung als auch für die Gewichtsabnahme von Vorteil. Lassen Sie uns genauer darüber sprechen.

Die Vorteile von Aerobic

Aerobic-Übungen mit rhythmischer Tanzmusik werden als Aerobic bezeichnet. Musik ist in diesem Fall notwendig, um den gewünschten Rhythmus für die korrekte Ausführung von Bewegungen einzustellen und aufrechtzuerhalten. In der Regel können alle Aerobic-Komplexe unter den üblichen Bedingungen einer modernen Wohnung durchgeführt werden. Es gibt jedoch solche Komplexe, die den Einsatz spezieller Geräte erfordern.

Nach ständiger Aerobic verbessert sich die Figur einer Person, die Systeme der inneren Organe werden gestärkt, der Körper wird flexibler. Üblicherweise werden Aerobic-Komplexe verwendet, um schlanker... Wenn Sie die richtigen Übungen wählen, werden Sie schnell merken, dass Ihr Ziel erreicht ist.

Der wichtigste Vorteil von Aerobic ist die Fähigkeit, eine straffe, schlanke Figur zu bekommen. Durch Aerobic nimmt eine Person sehr aktiv ab. Übungen, die im Aerobic-Komplex enthalten sind, zielen darauf ab, eine Vielzahl von Muskelgruppen zu entwickeln. Daher erhalten Sie einen harmonisch entwickelten Körper.

Aerobic ist nützlich, um die motorische Aktivität der Gelenke zu steigern, die sich bei jedem Training aktiv aufwärmen. Während des Trainings wird viel körperliche Kraft aufgewendet, aber gleichzeitig erhält eine Person den ganzen Tag über eine hervorragende emotionale Aufladung und Kraft.

Kontraindikationen für Aerobic

Jede körperliche Aktivität hat ihre eigenen Kontraindikationen. Aerobic ist keine Ausnahme. Gleichzeitig sollten Sie in erster Linie keine Tanzkörperübungen für Menschen mit Herzerkrankungen durchführen. Zu hohe Belastungen des Herzens beeinträchtigen seine Arbeit und verursachen dadurch noch größere körperliche Leiden. Aus dem gleichen Grund sollten Menschen mit Bluthochdruck kein Aerobic machen. Denn bei hoher Belastung steigt der Druck noch weiter.

Bei kürzlich aufgetretenen Herzinfarkten oder Schlaganfällen ist es auch verboten, sich körperlich zu betätigen, einschließlich Aerobic. Wenn Sie Krampfadern haben, müssen Sie diese Arten von Aerobic ausschließen, die Übungen auf einer Stufenplattform und Springen beinhalten. Diese Übungen können dazu führen, dass ein Blutgerinnsel bricht und die Arterie blockiert.

Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, informieren Sie Ihren Trainer über Ihren Gesundheitszustand. Ein guter Trainer wird auf jeden Fall einen Komplex für Sie auswählen, der für Ihren Gesundheitszustand geeignet ist. Schließlich ist das Vorhandensein von Krankheiten kein Grund, auf körperliche Aktivität zu verzichten. Wenn Sie es selbst ohne Trainer machen, bevorzugen Sie den Komplex, der sich durch einen ruhigen Rhythmus und geringe körperliche Aktivität auszeichnet.

Arten von Aerobic

Aerobic gibt es schon seit geraumer Zeit. Im Laufe der Jahre haben sich einfache Tanzübungen verändert und dieser Sport hat mehrere Entwicklungsrichtungen erhalten:

• Tanzaerobic ist eine der einfachsten. Es dient der allgemeinen Erholung und entwickelt hauptsächlich die Muskeln des Unterkörpers. Gleichzeitig verbessert sich die Koordination, die Herzaktivität entwickelt sich allmählich Gewichtsverlust.
• Step-Aerobic soll die Muskeln und Gelenke der Beine stärken. Sie sind nützlich zur Vorbeugung von Arthritis und zur Behandlung von Osteoporose. Solche Übungen sind auch nützlich, um das Knie nach einer Verletzung zu erholen. Für Step-Aerobic benötigen Sie eine spezielle Plattform, die die Belastung erhöht. Wenn Sie noch nicht ausreichend vorbereitet sind, können Sie die Bewegungen einfach auf dem Boden üben.

• Es gibt praktisch keine Kontraindikationen für Aqua-Aerobic. Dieser Sport wirkt harmonisch auf alle Muskeln des Körpers und kann als Erholungstherapie nach Verletzungen eingesetzt werden. Aqua-Aerobic verbessert die Beweglichkeit der Gelenke und entwickelt die Flexibilität. Während des Trainings verbrennt eine Person viele Kalorien, was sehr nützlich ist für abnehmen.
• Um zusätzliche Pfunde zu bekämpfen, ist es sinnvoll, Slide-Aerobic zu machen. Dieser Komplex verwendet spezielle Schuhe und eine spezielle Spur, auf der Sie rutschen können. Dadurch werden alle Muskelgruppen gestärkt und der Körper erhält eine hohe Belastung.

• Zur Stärkung der Bänder und aller Muskelgruppen ist Pump-Aerobic gedacht. Dieser Komplex kann als Training für . verwendet werden abnehmen.
• Ein Cocktail aus Aerobic und Kampfsportübungen ist Ki-Boaerobic. Dieses Workout beinhaltet Übungen zur Entwicklung von Kraft und Koordination. Dieser Komplex kann auch als Heilmittel verwendet werden Gewichtskorrektur.
• Jazz-Aerobic gehört zu den schwierigsten. Dieser Typ ist nur für ausreichend trainierte Personen geeignet, die sich bereits mit Tänzen oder Kampfsport beschäftigt haben. Neben traditionellen Aerobic-Übungen umfasst der Komplex Tanzelemente, die in der Jazz-Tanz-Technik ausgeführt werden - Sprünge, Drehungen und Schritte. Aber das Ergebnis eines solchen Trainings wird erstaunlich sein. Neben einer tollen Figur werden Sie lernen, schön zu tanzen und emotionale Freude zu bekommen.