Joggen am Morgen oder wie man Joggingfreunde findet

Der gehegte Traum vieler schönerer Geschlechter ist es, ein paar Kilo abzunehmen, andere wollen fit aussehen und sexuell... Der beste Weg, um zu bekommen, was Sie wollen, ist, mit dem Laufen zu beginnen. Sie können alleine oder in einer Firma laufen. Sie sind weder an Ort noch an Zeit gebunden.

Die Vorteile des Laufens

Die Vorteile des Laufens sind unbestreitbar. Regelmäßige Bewegung kann Wunder bewirken. Darüber hinaus fördert körperliche Aktivität die Produktion von Endorphinen.

Also, was sind die Vorteile des Laufens:

1. Verbessert die Funktion des Herzens, der Lunge und des Gefäßsystems, stärkt die Wirbelsäule.
2. Die Leberfunktion verbessert sich, in Verbindung damit sinkt der Cholesterinspiegel.
3. Laufen hilft, den Körper jung zu halten.
4. Mit regelmäßiger Bewegung können Sie Willenskraft aufbauen.

Laufschaden

Joggen tut dem Körper in jedem Alter gut. Es gibt jedoch eine Reihe von Gesundheitsgefahren:

• Auswirkungen auf Gelenke und Wirbelsäule. Laufen ist eine Sportart, daher ist es wichtig, die Ausführungstechnik zu kennen: wie man die Füße richtig platziert, wann man das Bein vom Boden hebt, wie man es zurückstellt. Wenn Sie nicht wissen, wie man sicher läuft, riskieren Sie Schäden an Ihren Gelenken und Ihrer Wirbelsäule.
• Einfluss auf die weibliche Schönheit. Joggen kann zu hängender Brust und dem Aussehen führen Cellulite... Hier spielen 2 Faktoren eine Rolle: falsche Ausführungstechnik und falsch ausgewählte Unterwäsche. Beim Joggen zittert die Brust, was zu Dehnung und Erschlaffung der Haut führt. Trainieren Sie daher in spezieller Unterwäsche, die Sie in jedem Sportgeschäft kaufen können. Laut einigen Studien kann kräftiges Joggen das Auftreten der „Orangenhaut“ auslösen. Aber keine Sorge! Trainiere in Maßen und dieses Problem wird dich nicht betreffen.
• Auswirkungen auf die Lebenserwartung. Wenn Sie den Körper regelmäßig mit enormer körperlicher Anstrengung quälen, besteht die Gefahr einer Abnutzung des Körpers.
• Verletzung. Laufen ist ein Sport, welchen Sport kann man ohne Verletzung ausüben? Erlernen Sie die richtige Lauftechnik, trainieren Sie nur in spezieller Kleidung - so vermeiden Sie Verletzungen.

So läuft man richtig

Schauen wir uns die Lauftechnik genauer an:

• Tempo und Geschwindigkeit. Finden Sie das richtige Tempo und die richtige Geschwindigkeit für Sie, ohne zu ermüden. Dieses Zeichen weist darauf hin, dass die Intensität reduziert werden muss. Denken Sie daran: Überlastung wirkt sich nachteilig auf den Körper aus. Beobachten Sie Ihre Atmung. Verlangsamen Sie, wenn Sie kurzatmig sind.
• Intensität und Volumen. Dieser Gegenstand hängt von Ihren Fähigkeiten ab und wird anhand der zurückgelegten Strecke berechnet. Die Laufdauer muss jedoch mindestens 20 Minuten betragen.
• Impuls. Bei Einsteigern sollte der Puls nicht über die 130-Schläge-Marke springen. Beobachten Sie Ihre Atmung. Atmen Sie beim Joggen durch die Nase, um Ermüdung vorzubeugen. Überprüfen Sie am Ende des Trainings den Puls erneut: Er sollte 8-10 Minuten nach dem Ende 100 Schläge nicht überschreiten.
• Ausführungstechnik. Die richtige Körperhaltung ist sehr wichtig. Beugen Sie Ihren Kopf nicht zu tief - dies stört die richtige Atmung, aber Sie sollten nicht zu hoch heben. Richten Sie Ihren Blick auf 15 Meter vor sich. Halten Sie den Körper gerade, beugen Sie die Arme am Ellbogen. Heben Sie Ihre Knie nicht zu hoch, aber schlurfen Sie auch nicht mit den Füßen. Die Passform des Fußes ist die wichtigste Nuance beim Laufen. Übergewichtigen Frauen wird empfohlen, ihre Füße bei Bodenkontakt zu belasten und den Fuß von Ferse zu Fuß abrollen zu lassen.

Wann ist die beste Zeit zum Laufen, morgens oder abends

Morgens, wenn der Körper noch nicht ganz erwacht ist, besteht die Gefahr, dass er überlastet wird. Dieser Ansatz kann gesundheitsschädlich sein. Laufen vor dem Schlafengehen bremst den Rhythmus des Körpers, gibt Kraft und trägt so zu einer Störung des Schlafmusters und sogar zu Schlaflosigkeit... Daher ist es wichtig, den richtigen Zeitpunkt für das Training zu wählen.

Für diejenigen, die morgens joggen möchten, müssen Sie eine Zeit wählen, die nach dem Aufwachen etwa 3,5-4 Stunden dauert. Wenn Sie abends joggen gehen möchten, wählen Sie eine Zeit, die mindestens 3,5-4 Stunden vor dem Zubettgehen bleibt. Und denken Sie daran, dass von 6 bis 8 Uhr abends die Zellen heilen und die Organe am schnellsten gereinigt werden, Joggen bei Sonnenuntergang ist effektiv für die Blutgefäße.

Wie man morgens mit dem Joggen beginnt

Für einen Anfänger, der noch keinen Sport getrieben hat, ist es am besten, 15-20 Minuten zu laufen, nachdem er sich zuvor aufgewärmt hat. Das Aufwärmen bereitet deine Muskeln auf intensives Training vor. Für den Anfang wird Laufen am besten mit Gehen abgewechselt. Wir haben ein ungefähres Joggingmuster für einen Orientierungspunkt ausgewählt:

1. Für den ersten Monat reicht es, wenn das Training 20 Minuten dauert. Wechseln Sie in der ersten Woche zwischen 1 Minute Laufen / 2 Minuten Gehen.
2. Erhöhen Sie in der zweiten Woche Ihre Laufzeit auf 2 Minuten, abwechselnd mit 2 Minuten Gehen.
3. In der dritten Woche die Belastung wieder erhöhen - 3 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen.
4. In der vierten Woche die Belastung wieder erhöhen - 5 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen.

Laufen zur Gewichtsreduktion: Wie viel laufen?

Um mit dem Joggen mit dem Ziel des Abnehmens zu beginnen, müssen Sie einen Zeitplan erstellen und strikt einhalten. Beginnen Sie zu Beginn dreimal pro Woche mit dem Laufen für 25-35 Minuten, erhöhen Sie die Dauer Ihres Trainings allmählich auf 40-50 Minuten und fügen Sie Ihrem Zeitplan eine weitere zusätzliche Aktivität hinzu.

Laufen zur Gewichtsreduktion: Bewertungen

Die Meinung eines Fitnesstrainers. Laufen wird für Menschen unterschiedlichen Alters empfohlen. Es erfordert keine Investitionen und nimmt nicht viel Zeit in Anspruch. Aber wenn Sie sich nach dem Joggen schlecht fühlen, ist es zu früh, diese Methode zum Abnehmen anzuwenden. Wählen Sie Wander- oder Fahrradaktivitäten.

Laufen als Mittel zum Abnehmen ist auch dann nicht für Sie geeignet, wenn Sie dies „freiwillig-obligatorisch“ tun. Ein Beruf, der Ihnen keine Freude bereitet, wird auch nicht das geschätzte Ergebnis bringen. Entdecken Sie, was Sie lieben können: Tanzen, Schwimmen, Fitness.