Was ist ein Kohlenhydratfenster und warum wird es benötigt?

Der menschliche Körper ist so konzipiert, dass die zugeführten Nährstoffe sowohl während des Trainings als auch nach dem Training verschwendet werden. Für diejenigen, die einen schönen Körper haben möchten, ist diese Funktion ein definitives Plus. Dies wird als Kohlenhydratfenster bezeichnet.

Was ist das Kohlenhydratfenster

Nach dem Ende eines intensiven Trainings verliert der Mensch noch für einige Zeit intensiv seine Energiereserven. Dieser Vorgang wird als Kohlenhydratfenster bezeichnet. Die Dauer dieses Fensters beträgt eine halbe Stunde bis zwei Stunden. Seine Dauer ist für jede Person individuell und hängt von der Art des Stoffwechsels ab.

Dieses Fenster hat mehrere Funktionen:

• Während dieser Zeit werden Kohlenhydrate aktiver und besser verarbeitet.
• Die Wachstumshormonproduktion wird erhöht.
• Es kommt zu keiner Ansammlung von Fettablagerungen, da schnelle Kohlenhydrate aktiv verarbeitet werden. Diese Energie fließt in den Prozess der Selbstheilung ein.
• Kreatinphosphat und Glykogen verbinden sich schnell.
• Alle während dieser Zeit verzehrten Lebensmittel werden ausschließlich in Energie umgewandelt.

So nutzen Sie das Kohlenhydratfenster

Es wird angenommen, dass das Kohlenhydratfenster je nach Zweck der Übung auf unterschiedliche Weise genutzt werden sollte. Wenn du es versuchst zunehmen, nach dem Training unbedingt einnehmen Lebensmittel... Darüber hinaus sollte es Kohlenhydrate und Proteine ​​​​sein. Diese Lebensmittel helfen bei der Insulinproduktion und erhöhen den Glukoseanteil im Blut. All dies wirkt sich positiv auf Stoffwechselprozesse aus. Gleichzeitig helfen die aufgenommenen Kohlenhydrate, die verbrauchten Glykogenspeicher während der Trainingszeit wieder aufzufüllen.

Es ist am besten, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Kohlenhydrate enthalten, die vom Körper schnell aufgenommen werden. Dazu gehören Saft, Obst oder Honig. Darüber hinaus müssen Sie Wasser trinken, um den Mangel auszugleichen.

Es ist von Vorteil, Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index und leicht verdaulichem Protein zu sich zu nehmen. Denjenigen, die daran arbeiten, Masse zu gewinnen, wird empfohlen, zu diesem Zweck einen Gainer zu verwenden. Es enthält alles, was Sie brauchen – Aminosäuren, Fruktose, Glukose und Laktose, schnelle Kohlenhydrate.

Um das Kohlenhydratfenster zu schließen, sollten Sie keine schweren Lebensmittel zu sich nehmen, die langsame Kohlenhydrate enthalten. Die Verdauung dieser Nahrung dauert länger als das Kohlenhydratfenster. Zudem erfordert seine Verarbeitung den Aufwand an zusätzlicher Energie, die bereits nach einem intensiven Training fehlt.

Fenster zum Abnehmen von Kohlenhydraten

Wenn das Ziel der Trainingseinheit ist abnehmen, um das Kohlenhydratfenster zu schließen, lohnt es sich, sich auf Lebensmittel zu beschränken, die ausschließlich Kohlenhydrate enthalten, ohne das Vorhandensein von leichten Proteinen. Diese Zeit ist perfekt, um sich mit einer süßen Leckerei zu verwöhnen, ohne befürchten zu müssen, der Figur zu schaden. Darüber hinaus kommen Süßigkeiten sogar der Figur zugute.

Die gesamte Nahrung, die zu diesem Zeitpunkt verzehrt wird, wird für das Auffüllen der Kraft und die Wiederherstellung der Muskeln verwendet. Verhungern Sie also nach dem Training nicht. Sonst wird es verschwendet.

Es ist am besten, eine Art Obst zu essen, um das Kohlenhydratfenster zu schließen. Es kann Banane, Traube, Apfel oder Orange sein. Sie können auch jedes andere Obst essen. Es ist durchaus akzeptabel, auch nur eine Tafel Schokolade oder ein wenig Honig zu essen. Es ist sehr gut, ein spezielles Getränk namens Gainer zu trinken.