Atemgymnastik: Warum und wie

Die Atmung ist ein lebenswichtiger Vorgang. Im gewöhnlichen Leben denken wir nicht einmal darüber nach, wie wir atmen. Und das vergeblich, denn durch falsches Atmen können verschiedene Krankheiten auftreten. Wenn die Zellen nicht genug Luft haben, kann sich ihre Position verschlechtern, der Stoffwechsel verlangsamt sich und Sie werden oft müde, verlieren Jugend und werde öfter krank. Atemübungen, die die Arbeit des gesamten Körpers wiederherstellen können, werden zur Rettung kommen.

Atemgymnastik: Vorteile

Atemübungen helfen Ihnen, die Gesundheit zu verbessern, die Widerstandsfähigkeit gegen Viren zu erhöhen, Stoffwechselprozesse zu verbessern und sogar Krankheiten zu heilen.

Die meisten Menschen verwenden nur 40% ihrer Lunge beim Atmen, dies kann zu einer Verschlechterung des Gasaustauschprozesses führen. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, "tief zu atmen", können Sie viele Probleme umgehen. Es ist erwiesen, dass Menschen, die solche Gymnastik praktizieren, weniger anfällig für äußere Faktoren sind und praktisch keinen Stress erfahren. Die richtige Atmung spielt für Ihr Aussehen eine große Rolle: Die Haut verliert bei Sauerstoffmangel an Elastizität, sie wird träge, verfärbt sich dunkler, kann erscheinen Falten.

Wie macht man Atemübungen

Die wichtigste Nuance, die immer ausgeführt werden muss, ist das Atmen mit allen Lungen. Führen Sie eine Art Experiment durch: Setzen Sie sich aufrecht mit der rechten Hand auf den Bauch und der linken Hand auf die Brust. Wenn Sie richtig atmen, sollte sich zuerst der Bauch und dann die Brust heben.

Gymnastik macht man am besten morgens und abends. Für maximalen Nutzen trainieren Sie auf nüchternen Magen. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die an Bluthochdruck leiden und Störung des Magen-Darm-Trakts... Sie können zu Hause Gymnastik machen oder einen Spaziergang in der Natur machen. Der einzige Unterschied besteht in der Häufigkeit des Ein- und Ausatmens. Beim Gehen müssen Sie schrittweise ein- und ausatmen. Und denken Sie daran: Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Atemübungen

Betrachten Sie einige der modernen Methoden:

• Buteyko-Methode. Diese Technik lehrt die richtige flache Atmung. Ein tiefes Atmen kann den Körper mit Sauerstoff übersättigen und es entsteht ein Mangel an Kohlendioxid. Dies kann zu verschiedenen Krankheiten und Vasospasmen führen.
• Yogi-Methode. In Indien wird der Atem „Pranayama“ genannt, weil er „Prana“ – die Lebensenergie – beeinflussen kann. Nach den Anhängern indischer Traditionen hängt die Position aller Systeme von "Prana" ab: Atmung, Nerven, Herz-Kreislauf, Verdauung, emotionale Stimmung. Das Atmen erfolgt nach dem Yoga-System nicht häufig tief durch die Nase.
• Qigong-Methode. Diese Technik stammt ursprünglich aus China. Diese Übungen lehren die richtige Atmung, die Fähigkeit, sich zu entspannen und zu beruhigen. Gut für das Nervensystem. Es ist kein Geheimnis, dass Stress viele Krankheiten verursacht. Diese Technik kann helfen bei Asthma, Bluthochdruck, Anämie, Erkrankungen des Bronchialtraktes.

Je nach gewünschtem Effekt nach dem Training können Atemübungen auf Entspannung oder Straffung ausgerichtet sein. Sie ist in der Lage, sowohl zu beruhigen als auch Kraft und Entschlossenheit zu geben.

Atemübungen für den Bauch

Atemübungen, die zusätzliche Pfunde aus dem Bauch entfernen können, werden "jianfei" genannt, was übersetzt bedeutet "Abnehmen"... Ein solcher Komplex ist in mehrere Teile unterteilt: "Lotus", "Frog" und "Wave". Es ist am bequemsten, in Sportkleidung zu turnen.

• "Welle". Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine bilden einen rechten Winkel und drücken die Füße auf den Boden. Legen Sie eine Handfläche auf Ihren Bauch und die andere Handfläche auf Ihre Brust. Versuchen Sie, sich zu entspannen, zu atmen, dann müssen Sie Ihren Bauch einziehen und Ihre Schultern strecken. Atmen Sie aus, während Sie Ihren Bauch aufblähen und Ihre Brust einziehen. So machen Bauch und Brust eine Welle. Trainieren Sie mindestens 20 Mal täglich.
• "Frosch". Setze dich auf einen Stuhl, aber achte darauf, dass deine Beine einen 90-Grad-Winkel bilden. Bewege deine Beine nicht, sondern halte sie breit. Drücken Sie eine Handfläche zur Faust, fassen Sie die Faust mit der anderen Handfläche. Stellen Sie Ihre Ellbogen auf die Knie, legen Sie den Kopf auf die Faust. Entspannen. Atmen Sie nach ein paar Minuten ein und halten Sie die Luft im Bauchbereich. Dann atme aus und entspanne alle Muskeln. Atme wieder ein, fülle den Bauch mit Luft, halte diese Position für ein paar Sekunden fest, dann atme scharf ein und aus. Setzen Sie sich schließlich eine Weile mit geschlossenen Augen hin.
• "Lotus". Setzen Sie sich in die Lotusposition. Überkreuzen Sie die Beine zum Kreuzen, strecken Sie die Arme nach oben. Dann legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Knie. Konzentrieren Sie sich, halten Sie den Rücken gerade und neigen Sie Kopf und Schultern nach unten. Berühren Sie mit der Zunge den Gaumen und atmen Sie mehrmals tief ein. Atmen Sie dann 10-12 Minuten lang frei. Entspannen Sie sich während der Gymnastik und versuchen Sie zu träumen.

Atemgymnastik nach Strelnikova

Dieser Komplex zielt auf die Behandlung von Krankheiten ab, die mit Stimmverlust einhergehen. In der Praxis hat sich gezeigt, dass sich solche Gymnastik günstig auf Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems auswirkt. Beim Turnen sind alle Körperteile beteiligt. Die Wirkung von Strelnikovas Übung besteht darin, dass die Immunität erhöht wird. Ausführlicher und anschaulicher können Sie sich mit den Übungen im vorgestellten Video vertraut machen.

Atemgymnastik: Video