Gehen zur Gewichtsreduktion – gewohnheitsmäßig mit nützlichen

Der Frühling kommt und viele stöbern im Internet auf der Suche nach einem schnellen Weg, um Gewicht zu verlieren. Natürlich ist ein integrierter Ansatz, d.h. Lebensmittel und Sport wird diesen Prozess erheblich beschleunigen. Aber manchmal ist keine Zeit für Sport, was tun in dieser Situation? Was meinst du mit Sport treiben? Laufen, Springen und anderes Training? Viele Ärzte sind jedoch zuversichtlich, dass ein regelmäßiger Spaziergang dem Körper viele weitere Vorteile bringt und beim Abnehmen hilft.

Die Vorteile des Gehens

Wenn keine Zeit ist für aktiver Sport oder gesundheitlicher Zustand dies nicht zulässt, achten Sie auf die üblichen Spaziergänge Beim Spaziergang im Park verliert man nicht nur zusätzliche Pfunde, sondern wird auch emotional positiv aufgeladen. Im Allgemeinen ist das Gehen für eine Person sehr nützlich, da es hilft, viele Probleme zu lösen:

• erhöhter Blutfluss beim Gehen reichert den Körper viel aktiver mit Sauerstoff an, was hilft, Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße zu bekämpfen;
• hilft, den Cholesterinspiegel zu senken;
• stellt das Atmungssystem wieder her;
• Menschen, die lieber zu Fuß gehen, entwickeln seltener Diabetes;
• Gehen wirkt sich positiv auf den Zustand der Gelenke, Knochen und des Verdauungssystems aus;
• Spaziergänge haben eine härtende Wirkung auf den Körper, stimulieren das Immunsystem und helfen, Giftstoffe loszuwerden;
• Gehen stärkt die Muskeln gut, bildet eine schöne proportionale Figur und hilft, Kalorien schneller zu verbrennen;
• Gehen verlangsamt die Alterung des Körpers und wirkt als ideales Antidepressivum.

Vor allem hat das Gehen praktisch keine Kontraindikationen. Ein Spaziergang im Park ist in jedem Alter nützlich, denken Sie nur daran, dass Sie dies regelmäßig tun müssen. Wenn es Ihnen anfangs etwas schwerfällt, sich von der Couch zu lösen, wird es in Zukunft zur Gewohnheit und Sie werden viel Freude an dieser Aktivität haben. Sie sollten mindestens 40-45 Minuten laufen, wenn das viel für Sie ist, beginnen Sie mit kleinen Spaziergängen und steigern Sie diese allmählich.

Beachten Sie, dass das Gehen von fünf Minuten im Durchschnitt bis zu 60 Kalorien verbrennt.

Die Vorteile von Nordic Walking

Heute ist Nordic Walking populär geworden. Im Park und im Allgemeinen finden Sie oft Liebhaber eines aktiven Lebensstils, die mit Skistöcken durch die Gassen gehen. Wenn man sie während eines Spaziergangs vom Weg stößt, aktiviert eine Person fast die gesamte Muskulatur und erhöht dadurch die körperliche Aktivität.

Der Begründer dieses Systems war ein finnischer Trainer, der beschloss, im Sommer Skifahrer auszubilden. Jetzt ist dieser Sport in vielen Ländern der Welt bekannt.

Nordic Walking hat praktisch keine Kontraindikationen. Das Einzige, was auf dem Weg zum Ziel zum Hindernis werden kann, ist Bettruhe. Das Gehen mit speziellen Geräten gehört zu den Cardio-Trainingsarten, die die gesamte Muskulatur trainieren, Herz und Blutgefäße stärken, die Gelenke wiederherstellen und beim Abnehmen helfen.

Experten, die die Aktivität des Körpers während des regelmäßigen Trainings analysierten, stellten die folgenden positiven Punkte fest:

• während des Unterrichts ist fast die gesamte Muskulatur betroffen, was die Energiekosten erhöht und in der Folge Gewichtsverlust auftritt;
• die Einzigartigkeit des Trainings liegt darin, dass es keine unnötigen Verletzungen der Gelenke oder der Wirbelsäule verursacht und gleichzeitig die Koordination und das Gleichgewicht trainiert, die Körperhaltung ausrichtet;
• Regelmäßige Bewegung kann Depressionen oder Schlaflosigkeit lindern.

Jetzt werden wir über die Bewegungstechnik selbst sprechen. Hier gibt es keine konkreten Empfehlungen, aber dennoch:

• vergessen Sie nicht Ihren Rücken, halten Sie ihn gerade, die Schultern gestreckt und der Körper ist leicht nach vorne geneigt.
• während Sie mit einem Fuß einen Schritt machen, gleichzeitig die andere Hand heben, den Fuß von der Ferse bis zu den Zehen richtig platzieren;
• richtig mit Stöcken arbeiten, sie sollten nicht einfach hinterher gezogen werden, sondern in den Pfad "stecken";
• Versuchen Sie, das Tempo etwas höher als bei normalen Spaziergängen zu halten;
• richtig atmen: durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen und auch, je höher die Bewegungsgeschwindigkeit, desto tiefer sollte die Atmung sein;
• Vergiss nicht, dich zu dehnen.

Regelmäßiges Training wird Ihnen helfen, zusätzliche Pfunde zu verlieren, und damit es nicht langweilig wird, beziehen Sie Ihre Familie und Freunde in diese interessante Aktivität ein.

Abnehmen beim Gehen

Wandern ist eine effektive Methode, um beim Abnehmen zu helfen. Regelmäßige Spaziergänge können Ihnen helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Ihren Körper zu straffen. Um Ihre Ziele zu erreichen, müssen Sie jedoch bestimmte Kriterien einhalten:

• wenn Sie längere Zeit keine langen Strecken zurückgelegt haben, beginnen Sie mit kurzen Spaziergängen und verlängern Sie die Zeit allmählich;
• behalten Sie das Tempo im Auge, das Optimale für diese Zwecke ist zügiges Gehen, aber kein Laufen. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, jemanden einzuholen oder sind irgendwo zu spät. Die Schritte sollten klein und häufig sein.
• intensivere Handbewegungen beschleunigen den Fettverbrennungsprozess;
• ein morgendlicher Spaziergang erhöht die Effektivität des Trainings um ein Vielfaches, da morgens auf nüchternen Magen praktisch keine Glukose im Blut ist. Daher beginnen Fettablagerungen ab der ersten Trainingsminute zu "schmelzen" und der Stoffwechsel steigt;
• trinke genug Wasser;
• Trinken Sie vor einem Spaziergang den Fatburner L-Carnitin, der die Stoffwechselprozesse im Körper beschleunigt.
• richtig atmen.

Wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen, können Sie Ihre gewünschten Ziele schnell erreichen.

Gehen zum Abnehmen: Bewertungen

Zahlreiche Rezensionen auf Internetseiten sagen, wie effektiv Walking wirklich effektiv zum Abnehmen ist. Einige Mädchen laufen in Gruppen und versuchen sich beim Training gegenseitig zu überholen, wodurch sie durch die Anzahl der Schritte ihre Geschwindigkeit erhöhen. Es ist ziemlich interessant und macht Spaß. Außerdem lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten.

Aber ältere Frauen bevorzugen Nordic Walking. Wie sie in ihren Bewertungen schreiben, ist es für sie einfacher zu laufen und das Ergebnis ist erstaunlich.

Wenn Sie diese zusätzlichen Pfunde wirklich verlieren möchten, versuchen Sie, nicht nur die Liebe zum Sport, sondern auch in sich selbst einzuflößen richtige Ernährung... Dies bringt Sie dem gewünschten Ergebnis viel näher.