"Intimgymnastik": Kegelübungen

Die meisten Frauen trainieren regelmäßig im Fitnessstudio und trainieren ihre Muskeln, um schön auszusehen. Aber oft werden Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur vergessen. Es sind jedoch diese Übungen, die sehr wichtig sind, da ein solches Training hilft, viele Probleme zu vermeiden und das Wohlbefinden erheblich zu verbessern. Kegel-Übungen helfen, Ihre Beckenbodenmuskulatur in Position zu halten.

Wie man Kegel-Übungen macht

Kegel-Übungen können in jeder Umgebung durchgeführt werden. Zum Beispiel bei der Arbeit, auf der Straße oder zu Hause. Gleichzeitig wird keiner der anderen etwas bemerken. Wo fängst du an? Es ist zuallererst notwendig, die Muskeln zu spüren. Am einfachsten ist dies beim Wasserlassen. Es ist notwendig, den Strom regelmäßig zu stoppen und die Muskeln dafür zu belasten. Das gelingt nicht jedem beim ersten Mal, aber mit ein wenig Übung wird sicherlich alles gelingen. Es gibt verschiedene Arten von Kegel-Übungen, über die wir sprechen werden.

Kegel-Übungen für Frauen zu Hause

Es ist ganz einfach, eine Reihe von Übungen unter allen Bedingungen durchzuführen. Zu den gängigsten Methoden zum Trainieren der Beckenbodenmuskulatur gehören die folgenden:

1. Für 10 Minuten ist es notwendig, die Muskeln zu belasten und sie dann gleichzeitig zu entspannen. Dieses Training sollte 5 Minuten lang wiederholt werden. Als nächstes müssen Sie zu rhythmischen Kontraktionen gehen, deren Dauer der Anspannung und Ruhe bereits 5 Sekunden betragen sollte.
2. Die zweite Option für viele Frauen ist das Heben eines Aufzugs. Sie müssen die Muskeln allmählich anspannen und dann entspannen.
3. Die dritte Option ist eine Reihe von Übungen. Zuerst müssen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur anspannen, bis drei zählen und sie dann entspannen. Nur 10 Wiederholungen. Dann ist die zweite Übung, die Muskeln so schnell wie möglich anzuspannen und sofort zu entspannen. Du musst auch 10 Wiederholungen machen. Danach müssen Sie 10 Mal drücken.

Unabhängig davon, welche Option gewählt wird, sollte der Komplex 5-mal täglich wiederholt werden. Während jeder nächsten Woche ist es notwendig, die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung um das Fünffache zu erhöhen. In der endgültigen Version sollte der Komplex aus 30 Wiederholungen jeder Übung bestehen.

Kegelübungen während der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft ist es sehr wichtig, die Muskel zu stärken, die den Allgemeinzustand einer Frau erheblich beeinflussen. Die oben genannten Übungen sind dafür ideal. Während der Geburt helfen diese Fähigkeiten, die Muskeln zu "blockieren", die das Herausdrücken des Babys behindern, sich zu entspannen und rechtzeitig zu belasten.

Da die Beckenmuskulatur während der Schwangerschaft physiologisch etwas geschwächt ist, helfen Kegelübungen, sie in Form zu halten. Dies macht sich besonders in den letzten Monaten der Schwangerschaft bemerkbar, wenn die Belastung der Gebärmutter recht groß ist. Auch das Training in der Wochenbettzeit wirkt sich positiv aus, da Wunden schneller heilen und Muskeln viel früher in Form kommen.

Bevor Sie einen der Kegel-Übungskomplexe während der Schwangerschaft durchführen, müssen Sie einen Gynäkologen konsultieren, da nur er alle individuellen Merkmale des Schwangerschaftsverlaufs kennen kann.

Kegel-Übungen bei Harninkontinenz

Bei Harninkontinenz sind Kegelübungen der einfachste, billigste und effektivste Weg, das Problem zu beheben.

Damit der Unterricht ein positives Ergebnis liefert, müssen Sie mehrere Regeln einhalten:

• Sie sollten schrittweise mit dem Training beginnen. Nachdem sich die Muskeln daran gewöhnt haben und anfangen zu "gehorchen", können Sie den Komplex leicht komplizieren und die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.
• Wichtig ist auch die Systematisierung der Ansätze. Je nach Art der Belastung müssen die Übungen abwechselnd durchgeführt werden. Machen Sie zum Beispiel zuerst mehrere Wiederholungen, die auf Muskelspannung abzielen, dann deren Kontraktion und dann nur noch das Herausdrücken.
• Nachdem das Ziel von 150 Wiederholungen pro Tag erreicht wurde, muss deren Anzahl nicht erhöht werden, da dies völlig ausreicht, um den Tonus der Beckenbodenmuskulatur zu erhalten.

Kegelübungen - Bewertungen

Es gibt derzeit keine Alternative zu Kegel-Übungen. Das Feedback zu den Ergebnissen nach dem Training ist äußerst positiv. Unter den Vorteilen dieses Komplexes unterscheiden die meisten Frauen Folgendes:

1. Sie müssen kein Geld für die Ausbildung ausgeben.
2. Übungen können unter allen Bedingungen diskret durchgeführt werden.
3. Während des Trainings verbessern sich die Empfindungen beim Sex erheblich (nicht nur bei Frauen, sondern auch bei Frauen). Männer).
4. Behandlung und Vorbeugung von Harninkontinenz.
5. Nach der Geburt gedehntes Gewebe regeneriert sich schneller.
6. Linderung von schmerzhaften Empfindungen während der Geburt, da die Frau lernt, die Muskeln zu kontrollieren und sie rechtzeitig zu entspannen und zu belasten.
7. Laut Gynäkologen ist die Entwicklung von Entzündungsprozessen bei Frauen, die Kegel-Übungen durchführen, viel geringer als bei Frauen, die diese Technik zur Aufrechterhaltung des Muskeltonus nicht praktizieren.

Kegel-Übungen für Frauen - Video

Im Internet gibt es viele Videos, die ausführlich beschreiben und zeigen, wie man Kegel-Übungen richtig macht. Wenn Sie Probleme mit der Gesundheit von Frauen haben, sollten Sie vor Beginn des Trainings unbedingt Ihren Arzt konsultieren.

Denken Sie auch daran, dass Sie sich nicht zu sehr anstrengen müssen. Bei diesen Workouts sind Regelmäßigkeit und Rhythmus wichtiger.