Wie man schnell und effektiv Fett verliert

Übergewicht und vor allem Fettreserven, die deutlich sichtbar sind, verderben nicht nur die Figur, sondern verschlechtern auch die Stimmung. Wenn Sie zu den Mädchen gehören, die mit ihrer Figur unzufrieden sind, ist es hilfreich für Sie herauszufinden, wie Sie sich schnell und effektiv von Fett verabschieden können.

So finden Sie den Körperfettanteil heraus

Bevor Sie anfangen, diese zusätzlichen Pfunde zu bekämpfen, wäre es schön, genau zu wissen, wie viel Fett in Ihrem Körper ist. Es gibt mehrere Möglichkeiten, diesen Indikator herauszufinden, vom einfachen visuellen Vergleich bis hin zur Messung mit hochpräzisen Instrumenten. Lassen Sie uns auf die einfachste und zugänglichste Technik eingehen.

Diese Methode beinhaltet eine einfache Messung der Haut Falten... Dazu benötigen Sie ein spezielles Gerät namens Bremssattel. Stattdessen können Sie einen normalen Messschieber oder ein einfaches Lineal nehmen. Stellen Sie sich aufrecht hin und greifen Sie die Falte Ihres Körpers rechts neben Ihrem Bauchnabel. Messen Sie seine Dicke mit einem der vorgeschlagenen Geräte. Mit Hilfe der folgenden Tabelle können Sie nun genau herausfinden, wie viel Fett in Ihrem Körper enthalten ist.

Sie können auch spezielle Online-Fettrechner verwenden, die auf Websites zu finden sind, die sich der Gewichtsabnahme und der körperlichen Entwicklung widmen. Dort müssen Sie Ihre Parameter eingeben - Gewicht, Größe, Alter und auch Fragen zu Ihrem Lebensstil beantworten. Das Programm berücksichtigt diese Parameter und gibt eine fertige Antwort.

Am einfachsten lässt sich der Fettanteil jedoch mit einer Bodenwaage mit speziellem Sensor ermitteln. Es genügt, barfuß auf einer solchen Waage zu stehen. Das Gerät analysiert Ihre Daten selbst und gibt Ihre Masse und Ihren Fettanteil aus.

Wie man viszerales Fett loswird

Fettdepots in unserem Körper sind nicht nur in der Unterhaut enthalten. Sie umhüllen immer noch unsere inneren Organe. Es ist dieses Fett, das als viszeral bezeichnet wird. Es ist fast unmöglich, es mit einfachen körperlichen Übungen loszuwerden. Dazu müssen Sie Ihren Lebensstil komplett neu aufbauen:

• Stellen Sie auf die richtige Ernährung um. Protein sollte den Großteil Ihrer Ernährung ausmachen. Komplexe Kohlenhydrate können ausschließlich morgens verzehrt werden. Und auf kalorienreiche Lebensmittel sollte komplett verzichtet werden.
• Sport muss in Ihrem Leben präsent sein. Denken Sie daran, dass körperliche Aktivität eine unschätzbare Hilfe im Kampf um eine schöne Figur ist.
• Auch das Aufhören von Alkohol und Rauchen ist erforderlich.
• Sie müssen sich ausreichend ausruhen. Dazu benötigen Sie mindestens 7 Stunden richtigen Schlaf.
• Um Stoffwechselprozesse zu beschleunigen, wird viel Wasser benötigt. Trinken Sie daher täglich mindestens 2 Liter Wasser ohne Gas oder Süßungsmittel.

Wie man Fett an den Seiten loswird

Unschöne Ausbuchtungen an Flanken im Volksmund "Rettungsring" genannt. Sie können sie loswerden, Sie müssen nur geduldig sein und sich anstrengen.

Zusätzlich zu den allgemeinen Richtlinien, die wir oben beschrieben haben, müssen Sie einige körperliche Übungen machen, die speziell für die Muskeln in diesem Körperteil entwickelt wurden.

Zum Beispiel einer der erfolgreichsten Übung das Aufräumen dieses Körperteils ist das Anheben der Beine. Es wird aus einer Bauchlage durchgeführt. Es genügt, in dieser Position gestreckte Beine anzuheben und abwechselnd nach oben und unten zu bewegen. In diesem Fall können Sie Ihre Hände einfach entlang des Körpers legen. Besser vorbereitete Mädchen können ihre Hände hinter dem Kopf halten.

Sehr effektiv bei der Beseitigung von Fett an den Seiten die Übung als "schräge Drehungen" bezeichnet. Senken Sie sich dazu mit dem Rücken auf den Boden und heben Sie die Knie an. Bewegen Sie Ihre Handflächen zum Hinterkopf. Stehen Sie nun auf und versuchen Sie mit dem Ellbogen das gegenüberliegende Knie zu berühren. Dann auf der anderen Seite wiederholen. Drücken Sie Ihre Ellbogen nicht nach vorne, sie sollten eine gerade Linie bilden.

So wirst du schnell Fett los

Wenn das Fett nach allen Empfehlungen nicht so schnell verschwindet, wie Sie möchten, ändern Sie es nicht irgendwo. Analysieren Sie Ihre Ernährung sowie die Wassermenge, die Sie pro Tag trinken. Möglicherweise mangelt es Ihnen an körperlicher Aktivität. Fügen Sie also Kraftübungen zum Cardio-Training hinzu.

Versuchen Sie immer gute Laune zu haben. Denken Sie daran, dass das Stressniveau das Übergewicht direkt beeinflusst. Erstellen Sie ein Bild von Ihrem idealen Körper in Ihrem Kopf und denken Sie in positiven Affirmationen. So erreichen Sie schneller ideale Proportionen.