So verlieren Sie 10 kg

Jedes Mädchen träumt davon, anmutige und schlanke Formen zu haben. Außerdem besitzt sie jemand von Natur aus, während jemand unermüdlich an diesem Thema arbeiten muss. Heute werden wir versuchen, Ihnen bei der Annäherung an Ihr Ziel zu helfen, wir geben Ihnen einige nützliche Tipps und praktische Empfehlungen.

Wie man 10 kg in einer Woche verliert

Wenn Sie sich zum Ziel gesetzt haben, in einer Woche 10 kg abzunehmen, dann denken Sie tausendmal darüber nach, bevor Sie Ihren Traum wahr werden lassen. Schließlich stellt sich heraus, dass Sie jeden Tag fast 1,5 kg abnehmen müssen, und höchstwahrscheinlich wird es kein Fett sein, sondern Muskelmasse und Wasser. Diese Art der Gewichtsabnahme wird nichts Gutes tun. Ihre Form kann sich trotz erheblicher Gewichtsabnahme negativ verändern und ein Wassermangel führt zu vorzeitiger Hautalterung und Schwächung der Gesundheit. Außerdem kehren solche Kilogramm schnell zurück, nur nicht in Form von Muskeln, sondern in Form von Fettgewebe, das später viel schwieriger loszuwerden ist.

Daher ist es im Prinzip durchaus möglich, in 7 Tagen 10 Kilogramm abzunehmen, wenn Sie in einem Komplex alle Aktivitäten anwenden, über die wir unten schreiben werden, und sich in bestimmten Grenzen festhalten. Und doch wird das Gewicht schneller verschwinden, wenn Ihre Anfangsindikatoren zu hoch sind.

Es sollte daran erinnert werden, dass es nicht nur wichtig ist, Gewicht zu verlieren, sondern später auch das Gewicht zu halten, und dies ist auch nicht immer einfach. Die verbrauchten und verbrannten Kalorien sollten überwacht werden. Ein starkes Energiedefizit sollte jedoch nicht zugelassen werden, dies kann sich nicht nur auf die Figur, sondern auch auf die Gesundheit negativ auswirken. Es ist notwendig, ein proportionales Verhältnis zwischen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu beachten. Das Fehlen einer Komponente kann zu einer Fehlfunktion des Körpers führen. Fettmangel ist besonders negativ für die Gesundheit von Frauen.

In einem Monat um 10 kg abnehmen

Und diese Option ist durchaus akzeptabel, insbesondere wenn viel Übergewicht vorhanden ist. Jetzt werden wir über alles in der richtigen Reihenfolge sprechen und einige wirksame Empfehlungen geben. Um 10 kg in einem Monat zu verlieren, reicht es also aus, jeden Tag nur etwa 300 g abzunehmen.Sie müssen ein kleines Kaloriendefizit aufbauen, regelmäßiges körperliches Training durchführen und ein Trinkregime einhalten. Hier sind einige nützliche Empfehlungen, an denen Sie sich für immer von den verhassten Kilogramm verabschieden können:

• Wählen Sie das für Sie passende Stromversorgungssystem. Denken Sie daran, dass zu harte Diäten nicht für lange Zeit befolgt werden sollten. Wenn Sie Ihre Ernährung einschränken, kann dies Ihrer Gesundheit schaden. Denn ein lange genug Mangel an Spurenelementen kann zu einer ernsthaften Erkrankung führen. Experten haben bisher bewiesen, dass selbst eine Proteindiät der Gesundheit schaden kann, wenn sie lange genug befolgt wird. Wenn Sie sich dennoch für einige Zeit auf Diät entscheiden, halten Sie sich an den empfohlenen Zeitrahmen. Die rationalste Option ist richtige Ernährung.
• Versuchen Sie, alle 3-4 Stunden zu essen (einschließlich Snacks). Sie sollten Ihr Essen langsam einnehmen und jeden Bissen gründlich kauen. Gib am Morgen Bevorzugung von Kohlenhydraten, mittags und abends Proteine ​​und Ballaststoffe. Fette werden auch am besten um die Mittagszeit gegessen. Obst kann morgens gegessen werden, aber übertreibe es nicht. Obwohl sie reich an Vitaminen und Ballaststoffen sind, enthalten sie auch viel Fruktose. Fraktionierte Ernährung beschleunigt den Stoffwechsel und lässt den Körper schneller arbeiten.
• Und noch ein bisschen mehr über Zucker... Wenn möglich, sollte es generell von der Diät ausgeschlossen werden. Denken Sie daran, dass viele davon in vielen Lebensmitteln als Kohlenhydrate getarnt sind. Zum Beispiel Brot, Wurst, Joghurt, all diese und viele andere Bestandteile enthalten Zucker. Versuchen Sie, morgens nur komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Bei der richtigen Vorgehensweise werden sie sich nicht in Form einer Fettschicht an Ihrer Taille ablagern.
• Trinken Sie viel sauberes Wasser. Sie ist ein guter Helfer beim Abnehmen. Nach der Spaltung verstopft Fett den Körper ziemlich stark mit Schlacken, und die Flüssigkeit hilft, jede Zelle zu reinigen und den gesamten Schmutz aus dem Körper zu entfernen. Die Menge des verbrauchten Wassers sollte individuell nach der Formel (Menschengewicht) * 0,03 berechnet werden.
• Vergessen Sie nicht, regelmäßig Sport zu treiben. Wählen Sie ein Programm, das Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit entspricht. Wenn Sie auch nur ein wenig Hintergrund in körperlicher Fitness haben, versuchen Sie es mit Intervall- oder funktionellem Training, Tabatu, Crossfit, Taibo. Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie mit regelmäßiger Aerobic-Aktivität, abwechselnd mit kleinen Kraftübungen. Verwenden Sie keine zu schweren Hanteln, es reichen 1-2 kg Gewichte.
• Denken Sie daran, Bäder und Saunen zu besuchen. Diese Verfahren helfen, den Körper von Giftstoffen und überschüssiger Flüssigkeit zu reinigen.
• Besuchen Sie nach Möglichkeit einen Spezialisten und nehmen Sie eine Anti-Cellulite-Massage und Körperpackungen ein. Diese Aktivitäten zusammen ergeben ein gutes Ergebnis. Wraps können gemacht werden und zu Hause... Zum Beispiel mit Algen, Kaffee, Honig und anderen Zutaten. Mit Honig zu Hause können Sie selbst eine Anti-Cellulite-Massage durchführen, obwohl es sich um ein ziemlich schmerzhaftes Verfahren handelt, ist es sehr effektiv.
• Und doch ein paar wichtige Punkte. Beachten Sie, dass das Abnehmen viel schwieriger wird, wenn Sie häufig gestresst sind. Die Hormone, die der Körper zu diesem Zeitpunkt ausschüttet, tragen zur Gewichtszunahme bei, nicht zur Gewichtsabnahme. Versuchen Sie, mindestens 6-7 Stunden Schlaf zu bekommen. Schlafmangel beeinträchtigt auch den Gewichtsverlust, da zu diesem Zeitpunkt Wachstumshormone produziert werden, die beim Abnehmen zusätzlicher Pfunde helfen. Im Wachzustand läuft dieser Vorgang nicht so aktiv ab, wie es zum Abnehmen erforderlich ist.

Effektive Diäten

Es gibt viele wirksame Diäten, aber wie sicher sind sie? Diese Frage bleibt leider offen. Schließlich erlegt jedes Nahrungssystem einer Person bestimmte Einschränkungen auf, und dies ist nicht für jeden Organismus gut. Daher lohnt es sich trotz der Tatsache, dass einige Diäten einige Ergebnisse liefern, nicht lange daran festzuhalten. Experten haben die negative Wirkung aller Diäten auf den Körper nachgewiesen. Trotz der Tatsache, dass Proteindiäten und vegetarische Diäten als recht wirksam gelten, ist ihre Wirkung auf den Körper völlig unsicher. Der vernünftigste Ausweg ist die richtige fraktionierte Ernährung. Es ist nicht schwer, es zu beobachten, und ein solches System wird dem Körper keinen Schaden zufügen.