Wie kann man nach der Geburt abnehmen

Wahrscheinlich macht sich jede junge Mutter, die kürzlich das Krankenhaus verlassen hat, Sorgen, wie sie schnell zu ihrer mädchenhaften Form zurückkehren kann. Leider weckt der Anblick ihrer selbst im Spiegel bei fast allen Frauen, die vor kurzem geboren haben, traurige Emotionen. Wie kann man die zugenommenen Pfunde während der Schwangerschaft verlieren und ist es möglich, wenn Sie Ihr Baby füttern?

Wie man nach der Geburt einer stillenden Mutter Gewicht verliert

Wenn Sie das Problem der Rückkehr zur alten Harmonie beim Füttern eines Babys verantwortungsvoll behandeln, dann können Sie abnehmen ohne sich selbst zu schaden und sogar Vorteile für Ihre Gesundheit und den Zustand des Babys zu erhalten.

Hier ist es wichtig, einige Regeln zu beachten:

• Holen Sie sich gesunden Schlaf. Dies ist vielleicht das Wichtigste, um einer jungen Mutter während der Stillzeit ein normales Leben zu gewährleisten, sowie eine notwendige Bedingung für eine natürliche Gewichtsabnahme. Warum ist das so wichtig? Guter Schlaf fördert die Produktion von ausreichend Milch. Während des Schlafes produziert der Körper ein spezielles Hormon, das dem Gehirn signalisiert, dass keine Nahrung benötigt wird. Darüber hinaus ist am Schlaf die Zwerchfellatmung beteiligt, die zur Sauerstoffsättigung des Körpers beiträgt und den Stoffwechsel beschleunigt. Darüber hinaus gibt richtiger Schlaf Kraft, um mit Ihrem Baby zu arbeiten. Und was gibt es Schöneres für ein Kind als eine fröhliche und gut gelaunte Mutter?

• Vermeiden Sie Stress und bleiben Sie ruhig. In jeder Stresssituation im menschlichen Körper steigt der Glukosespiegel und die Kosten bleiben unverändert. Der entstehende Überschuss geht in einen Zustand der „strategischen Reserve“ über und wird an Taille, Seiten, Po und Hüfte abgelagert. Das Schlimmste ist, dass dieser Prozess völlig unmerklich abläuft, aber wahr. Es gibt also nur einen Ausweg - allen Schwierigkeiten und Nöten des Lebens ruhig und freudig zu begegnen.
• Teilen Sie die Aufgaben im Haushalt auf. Ihre wichtigste Aufgabe ist es derzeit, Ihrem Kind günstige Bedingungen für ein gesundes und interessantes Leben zu schaffen. Daher ist es mit gutem Gewissen möglich, die Hilfe der Großeltern in Anspruch zu nehmen. Und wenn solche Vorschläge nicht eingehen, organisieren Sie Ihre eigene Kommunikation zwischen dem Kind und den älteren Familienmitgliedern. Beziehen Sie Ihren Vater unbedingt in diesen Prozess mit ein. Berücksichtigen Sie dabei die Fähigkeiten und Stärken der Assistenten. Vergiss nicht, deinen Helfern ein dankbares Lächeln zu schenken! Sie werden es sicherlich zu schätzen wissen.
• Bewegen Sie sich mehr. Für eine junge Mutter ist dies sehr einfach - mit einem Kinderwagen spazieren gehen, in die Geschäfte gehen, das Haus putzen. Aber schätzen Sie gleichzeitig Ihre Kraft angemessen ein und übertreiben Sie es nicht. Sie können nach und nach einige verbinden Sportübung und führen Sie sie zwischen der Pflege des Babys oder wenn das Baby schläft durch.

Wie man nach der Geburt schnell Gewicht verliert

Organisieren Sie Ihre Ernährung so, dass Sie kleine und häufige Mahlzeiten zu sich nehmen. Außerdem sollte die Speisekarte abwechslungsreich und vollständig sein. Diese Regel ist nicht neu, sie ist allen Menschen bekannt, die eine schlanke Figur anstreben. Sie können sogar in Absprache mit einem Spezialisten eine spezielle Diät zusammenstellen, die die Besonderheiten Ihrer Situation berücksichtigt.

Gemüse und Obst sollten in Ihrem Menü enthalten sein. Nur Bananen sind wegen ihres zu hohen Kaloriengehalts verboten. Iss stattdessen Äpfel – sie sind kalorienarm und sättigen deinen Körper mit Vitaminen. Lehnen Sie Milchprodukte nicht ab, sondern wählen Sie sie mit einem geringeren Fettgehalt. Hüttenkäse ist am besten geeignet - er ist fettarm und enthält viel Kalzium.

Ihre Ernährung sollte auf jeden Fall Suppen und Gemüsepürees sowie gedünstete Koteletts und gedünstetes Gemüse umfassen. Wählen Sie magere Fleischsorten - Geflügel und Kalbfleisch funktionieren gut, vergessen Sie nicht den Fisch. Versuchen Sie, Gerichte zu kochen, zu schmoren oder zu dämpfen. Als letzten Ausweg können Sie im Ofen backen. Aber es ist besser, für eine Weile auf frittierte und stärkehaltige Lebensmittel zu verzichten.

Beginnen Sie aktiv Sport zu treiben, widmen Sie sich mindestens eine halbe Stunde am Tag der körperlichen Aktivität. Zu diesem Zeitpunkt wird Papa in der Lage sein, mit dem Kind zurechtzukommen. Wenn Ihr Baby bereits ein wenig gewachsen ist, können Sie spezielle Übungen für eine Mutter mit einem Baby durchführen. Wenn er einschläft, schwinge die Presse unbedingt 20-30 Mal. Zwei Monate nach der Geburt können Sie mit dem Training beginnen Laufen... Machen Sie zunächst 15 Minuten lang leichtes Joggen und erhöhen Sie die Zeit allmählich.

Es wird angenommen, dass Übergewicht beim Stillen von selbst verschwindet. In gewissem Maße ist dies wahr. Der Körper der Mutter gibt täglich etwa 500 Kilokalorien für die Milchproduktion auf. Aber Sie werden nur abnehmen, wenn Sie nicht „zu zweit“ essen. Und denken Sie an die Ernährung und Diät.

Erholung nach der Geburt

Der vollständige Genesungsprozess des Körpers einer Frau nach der Geburt dauert laut Experten mehrere Monate bis mehrere Jahre. Sie hängt vom anfänglichen Gesundheitszustand der Frau und vom Vorliegen von Komplikationen während der Geburt oder Schwangerschaft ab.

Idealerweise ist es notwendig, sich in der Schwangerschaftswoche um die Rückkehr der Figur nach der Geburt zu kümmern. Versuchen Sie, Ihren Appetit zu kontrollieren und während der Schwangerschaft nicht zu schnell zuzunehmen. Ständig unterstützen physische Aktivität- dies trägt auch zur Wiederherstellung der normalen pränatalen Form bei.

Nach der Geburt des Babys empfehlen Experten, einen speziellen Wochenbettverband zu tragen. Es hilft den Bauchmuskeln und der Gebärmutter, sich zusammenzuziehen. Sie müssen es mindestens zwei Wochen lang tragen. Danach muss der Verband entfernt werden und die Muskeln müssen selbstständig arbeiten können.

Nach etwa ein paar Monaten können Sie mit der körperlichen Aktivität beginnen. Versuchen Sie, die Intensität nach und nach aufzubauen. Beginnen Sie mit Ihrem Training im Pool. Bauchtanz ist sehr nützlich, um die Figur wiederherzustellen. Sie helfen, die Figur zu normalisieren und die inneren Geschlechtsorgane wiederherzustellen. Tanzen macht eine Frau selbstbewusster, sie spürt ihre Attraktivität. Dies ist besonders wichtig für eine junge Mutter.

Versuchen Sie im Falle eines katastrophalen Mangels an Freizeit, mehr zu Fuß zu gehen. Gehen Sie mit Ihrem Kind spazieren als eine Form der körperlichen Aktivität - setzen Sie sich nicht auf die Bank, sondern gehen Sie die ganze Zeit. Wenn das Baby wächst, schließen Sie es in kräftige Aktivitäten ein. Wenn das Kind erwachsen ist, ersetzen Sie das Gehen durch Radfahren und sichern Sie sich einen speziellen Sitz für das Baby.