Wie man in einer Woche Gewicht verliert - effektive Techniken

"Wie man in kurzer Zeit Gewicht verliert" - diese Frage stellen sich viele Mädchen, besonders jetzt, wenn die Kälte langsam nachlässt und der Frühling vor der Tür steht. Heute stellen wir Ihnen mehrere Optionen für eine effektive Gewichtsabnahme in begrenzter Zeit vor.

Wie man 5 kg in einer Woche verliert

Abholen richtige Ernährung und Trainingseinheiten- Das ist die halbe Miete. Um den Prozess zu beschleunigen, müssen Sie die allgemeinen Regeln einhalten:

• essen Sie nicht später als drei Stunden vor dem Zubettgehen;
• auf Mehl, frittierte, fettige, süße und halbfertige Produkte verzichten;
• ein zusätzlicher Anreiz beim Abnehmen für Sie ist der Pfeil der Waage, der jeden Tag streng nach unten fällt. Bestimmen Sie also jeden Morgen Ihr Gewicht;
• versuchen Sie oft, aber in minimalen Portionen zu essen, und kauen Sie das Essen so gründlich wie möglich;
• vergessen Sie nicht das Wasser, beschränken Sie sich nicht darauf, beginnen Sie jeden Morgen mit einem Glas hausgemachter Limonade - drücken Sie dazu ein paar Zitronenscheiben in sauberes Wasser, ein solches Getränk hilft, Stoffwechselprozesse nach einer Nachtruhe zu starten;
• setzen Sie sich an den Tisch, wenn Sie wirklich hungrig sind, denn Sie können oft eher psychischen als physischen Hunger verspüren;
• essen Sie Obstsalat zum Frühstück, gewürzt mit fettarmem Joghurt;
• gönnen Sie sich mittags gekochtes Fleisch oder Fisch, Salz ist strengstens verboten;
• am Abend können Sie Ihren Hunger mit einem Gemüsesalat stillen, während Sie nur rohes Gemüse verwenden;
• fettarmer Kefir eignet sich gut als Snack;
• während der Woche verbringe jeden Fastentag;
• Denken Sie an Vitaminkomplexe, die den Körper während der Gewichtsabnahme mit Mineralien sättigen und die Verträglichkeit selbst strengster Diäten erleichtern.

Diese einfachen Regeln helfen Ihnen, den Prozess zu beschleunigen und das Ergebnis in kurzer Zeit zu sehen. Um jedoch die freudigen Eindrücke von dem, was Sie gesehen haben, zu verlängern, müssen Sie nach und nach aus dem begrenzten Regime herauskommen und in Zukunft versuchen, eine gesunde Ernährung und einen aktiven Lebensstil einzuhalten.

Auch zum Abnehmen um 5 Kilogramm in 7 Tagen hilft eine Diät mit Buchweizen. Dies ist eine unkomplizierte Diät, aber nicht ganz ausgewogen, daher wird eine Einnahme von mehr als einer Woche nicht empfohlen. Eine vegetarische oder milchige Ernährung ist für solche Zwecke nicht weniger effektiv.

Wie man in einer Woche um 10 . Gewicht verliert

Jeder weiß, dass ein starker Gewichtsverlust nicht nur die Gesundheit beeinträchtigen kann, sondern nach Abschluss des Vorgangs zusätzliche Zentimeter in der Taille hinzufügen.

Es gibt viele Ernährungssysteme, die Ihnen beim Abnehmen unter extremen Bedingungen helfen können. Das beliebteste davon basiert auf der Verwendung von drei Produkten: Roggenbrot, Apfel und Kefir. Aber diese Diät ist völlig unausgewogen und das ständige Hungergefühl begleitet das Abnehmen die ganze Woche über. Das Ernährungsprinzip ist sehr einfach, essen Sie tagsüber eine Scheibe Brot, 2-3 Äpfel und nicht mehr als 200 ml fettarmer Kefir.

Zusätzliche körperliche Aktivität kommt heutzutage nicht in Frage. Diese Methode ist ziemlich grausam, sie reduziert die körperliche und geistige Aktivität, verursacht Müdigkeit und ständigen Hunger, und wenn Sie zur üblichen Ernährung zurückkehren, können einige der verlorenen Pfunde zurückkehren. Daher raten wir Ihnen, den Prozess nicht zu beschleunigen, sondern alles kompetent und langsam zu erledigen.

Wie man effektiv Gewicht verliert

Die Hauptaufgabe beim Abnehmen besteht nicht nur darin, Gewicht zu verlieren, sondern es auch in bestimmten Grenzen zu halten. Damit das Ergebnis Ihnen wirklich gefällt, müssen folgende Punkte beachtet werden:

• verzichten Sie auf süße, stärkehaltige, salzige, fettige und geräucherte Speisen;
• verbrauchen Sie mindestens 2,5 Liter sauberes Wasser pro Tag;
• essen Sie nur nach dem Schema;
• essen Sie Obst (morgens), Gemüse und Kefir als Snacks;
• die Verwendung von Salz in Lebensmitteln minimieren;
• vergessen Sie nicht das regelmäßige Training;
• Verwenden Sie zusätzliche Methoden zur Gewichtsabnahme - wickelt, Massage;
• Besuchen Sie so oft wie möglich Bäder und Saunen.

Nun zu allem im Detail. Durch den Verzicht auf ungesunde Lebensmittel können Sie nicht nur abnehmen, sondern auch die Gesundheit wiederherstellen. Versuchen Sie, ein Ernährungssystem für Ihre persönlichen Geschmacksvorlieben zu entwickeln, das sich auf den täglichen Bedarf an Mikronährstoffen stützt. Für das normale Funktionieren einer Person ist beispielsweise für jedes Kilogramm Gewicht Folgendes erforderlich:

• proteine ​​- 1,9 g;
• fett - 1 g;
• komplexe Kohlenhydrate - 1,2 g

Außerdem sollte der tägliche Kaloriengehalt 1200 kcal nicht überschreiten. Wenn Sie diese Parameter einhalten, können Sie abnehmen, ohne sich hungrig zu fühlen, und Ihre Muskeln werden nicht schwächer.

Das Trinken von viel Wasser über den Tag verteilt hilft nicht nur, Giftstoffe loszuwerden, sondern stillt auch den Hunger.

Versuchen Sie beim Kochen so wenig Salz wie möglich zu verwenden. Nach dem Eintauchen in den Körper, es hält flüssig drin was zu einer Gewichtszunahme führt. Anstelle von Salz können Sie zunächst Gewürze und Zitronensaft verwenden, später ändert sich Ihr Geschmack und der Bedarf an diesem Produkt wird sinken.

Vergessen Sie auch nicht Vitaminkomplexe das wird Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Schließlich verursacht der Mangel an Vitaminen ein unstillbares Verlangen nach süßen, stärkehaltigen Lebensmitteln, verringert die körperliche Aktivität und verursacht viele unangenehme Situationen.

Nicht zuletzt beim Abnehmen spielt körperliche Aktivität eine Rolle, die nicht nur die Muskulatur stärkt, sondern auch Stoffwechselprozesse beschleunigt, die Arbeit des ganzen Körpers optimiert und die Stimmung verbessert. Die effektivsten Workouts sind Aerobic und Intervall... Aber Sie können an solchen Systemen arbeiten, wenn Sie bereits physisch vorbereitet sind. Beginnen Sie andernfalls mit minimalen Lasten und erhöhen Sie diese.

Während eine Diät der sicherste Weg ist, um schnell Gewicht zu verlieren, ist das Fasten während des Prozesses nicht immer von Vorteil. Der Körper kann Ihre Handlungen "missverstehen" und bei jeder Mahlzeit anfangen, "Vorräte" zu speichern, und dann wird es ziemlich schwierig sein, Gewicht zu verlieren.

Keine schlechte Option zum Abnehmen - Proteindiäten... Die Liste der Lebensmittel, die konsumiert werden können, ist breit genug und lässt nicht zu, dass Hunger Ihre Pläne durchkreuzt.

Wie Sie sehen, können Sie natürlich abnehmen, aber Sie sollten sich nicht beeilen. Beginnen Sie besser mit der "Sehtäuschung", besuchen Sie ein Solarium, entfernen Sie optisch bis zu fünf Kilogramm, und in der Zwischenzeit können Sie Ihr Ziel in Ruhe verfolgen.