Wie man die Presse richtig pumpt, damit es eine Wirkung gibt
Ein schöner Bauch ist der Traum vieler Frauen. Es ist ziemlich schwierig, diesen Teil des Körpers zu pumpen, aber mit einem starken Verlangen ist alles möglich. Bitte beachten Sie, dass Sie, um schöne Formen zu sehen, auf schnelle Kohlenhydrate verzichten und zu gehen müssen richtige Ernährung... Dies ist ein wichtiger Faktor, da sonst schöne Linien unter einer Fettschicht verborgen bleiben, die ohne Einhaltung der Regeln der richtigen Ernährung nicht beseitigt werden kann. Und jetzt über alles in Ordnung.
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Wie man die Bauchmuskeln pumpt, um Fett zu verlieren
Deine Bauchmuskeln zu pumpen und Bauchfett loszuwerden sind zwei völlig unterschiedliche Dinge. Jeder weiß, dass Körperfett Energie ist, für die eine Person tagsüber keine Zeit hatte. Um Fett loszuwerden, müssen Sie daher Ihre Ernährung überarbeiten, schnelle Kohlenhydrate aus dem Menü entfernen und die Fettmenge reduzieren. Außerdem werden Workouts benötigt, die alle Muskeln des Körpers trainieren, solche Übungen sind im Gegensatz zum Pumpen der Presse am energieintensivsten. Folglich wird mehr Energie benötigt und der Körper beginnt, diese aus den "Reserven" zu entnehmen, wodurch Sie unnötiges Fett loswerden. Die effektivsten Workouts werden berücksichtigt Intervall, funktionstüchtig, Tabatu und andere. Dies ist ein wichtiger Faktor, der berücksichtigt werden muss, wenn Sie die schöne Form Ihres Bauches sehen möchten. Schließlich sind selbst gut entwickelte Muskeln unter einer Fettschicht einfach nicht zu bemerken.
Achten Sie besonders auf die Technik, wenn Sie an Ihren Bauchmuskeln arbeiten. Eine falsche Position oder Bewegung kann zu Verletzungen führen. Meistens vergessen Mädchen, die an der Presse arbeiten, die Position des Rückens, wodurch die Presse nicht die erforderliche Belastung erhält und die Muskeln nicht mit voller Kraft arbeiten.
Versuchen Sie, während des Trainings die gesamten Bauchmuskeln zu trainieren: seitliche Muskeln, Rektusmuskeln, untere und obere Bauchmuskeln.
Für Frauen ist es am schwierigsten, die untere Presse zu pumpen. Immerhin hat die Natur in diesem Körperteil die minimale Anzahl von Nervenenden gelegt, daher "reagiert er nur ungern auf die Belastung".
Der Wechsel von isometrischen und dynamischen Lasten beschleunigt das Ergebnis, d.h. Die gleiche Übung kann zunächst mit einer großen Amplitude durchgeführt werden, indem man spürt, wie jede Zelle arbeitet, und dann die Geschwindigkeit der Übung erhöhen.
Suchen Sie im Internet nach einem vorgefertigten Workout-Set und machen Sie sich an die Arbeit.
Wie man Bauchmuskeln zu Würfeln pumpt
Wenn Ihr Ziel Würfel sind. Wir müssen es versuchen. Wir geben Ihnen einige nützliche Tipps, die Ihnen helfen, dem Ergebnis näher zu kommen.
- Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln auf einer flachen und harten Oberfläche, arbeiten Sie auf der Couch, Sie können sich verletzen.
- Beobachten Sie Ihre Bewegungen, schließen Sie Stöße aus, Bewegungen sollten glatt sein.
- Denken Sie daran, zu atmen und am höchsten Punkt auszuatmen, Sie werden die Belastung erhöhen und die Übung am effektivsten ausführen können. Darüber hinaus beginnt der Sauerstoff, der in den Körper gelangt, aktiv zu helfen, überschüssiges Fett zu verbrennen.
- Trainieren Sie nur auf nüchternen Magen.
- Überlasten Sie den Körper nicht täglich. 3-4 mal pro Woche ist ein idealer Trainingsplan.
- Beginnen Sie mit einer leichten Belastung und erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze. Die Ruhezeit zwischen den Sätzen sollte 7 bis 11 Sekunden betragen, versuchen Sie sie mit der Zeit zu verkürzen.
- Versuche regelmäßig neue Übungen in dein Training einzubauen.
- Vergiss nicht, dich aufzuwärmen und zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden und deine Muskeln schön zu machen.
Wenn Sie sich also zum Ziel setzen, Ihre Bauchmuskeln zu pumpen, müssen Sie hart arbeiten, aber Sie werden erfolgreich sein, wenn Sie die Übungen richtig ausführen und die Grundregeln einhalten. Und zum Schluss zeigen wir ein Video, wie es richtig gemacht wird.
