So glätten Sie Ihren Bauch

Viele Leute wollen ihren Bauch flach machen, aber nur einer Ausbildung das ist fast unmöglich zu erreichen. Es gibt einige Geheimnisse, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Immerhin beginnt die Fettansammlung genau in diesem Bereich, aber sie verbrennen lieber zuletzt Fettdepots am Bauch. Daher müssen Sie sich viel Mühe geben, um die schönen Umrisse einer getönten Presse zu sehen.

Diät für einen flachen Bauch

Sie müssen sich nicht an eine übermäßig strenge Diät halten, um Ergebnisse zu sehen. Es reicht aus, die bekannten "schädlichen Produkte" von der Ernährung auszuschließen. Leider ist dies nicht immer einfach, aber wenn Ihr Traum von einem flachen Bauch ist, müssen Sie dennoch einige Abstriche machen. Außerdem können schnelle Kohlenhydrate den Körper nicht lange sättigen, wie Proteine. Stellen Sie Ihre Ernährung so zusammen, dass die meisten komplexe Kohlenhydrate du hast morgens gegessen. Sie brauchen zu Beginn des Tages viel Energie, und sie werden Sie damit versorgen, Sie können Obst und Gemüse als Snack mitnehmen. Aber mittags und abends gönnen Sie sich gekochtes Geflügel oder Fisch mit Gemüse. Versuchen Sie, das Gericht schön zu servieren, dann wird das Gefühl der eingeschränkten Ernährung möglicherweise nicht bemerkt.

Übungen für einen flachen Bauch

Zu trainieren Ergebnisse gebracht haben, müssen Sie die Übungen richtig ausführen. Hier sind allgemeine Richtlinien für den Unterricht:

• Überwachen Sie während der Übungen die Position des Rückens, er sollte sich nicht beugen, da Sie die Presse nur in dieser Position zum Arbeiten zwingen.
• Versuchen Sie, die Bauchmuskeln so stark wie möglich zu belasten, während Sie alle anderen isolieren, d.h. lockern Sie Ihren Rücken und Ihre Beine, wenn möglich;
• Wiederholen Sie jede Übung so oft wie möglich, denn Ihr Ziel ist es, Gewicht zu verlieren und nicht an Masse zuzunehmen.
• Machen Sie die Übungen reibungslos, fühlen Sie, wie jede Zelle funktioniert, machen Sie ruckartige Übungen, können Sie sich verletzen und nicht das erwartete Ergebnis, und die Belastung des zu trainierenden Bereichs wird erheblich reduziert.

Zur Zeit Berufe Sie sollten ein leichtes Brennen im Bauchbereich verspüren, dies zeigt an, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.

Denken Sie daran, die beanspruchten Muskeln sofort nach jeder Übung zu dehnen. Dadurch erhalten sie eine schöne längliche Form.

Wenn Sie schon lange nicht mehr in Fitness waren, versuchen Sie es mit einem Satz von 25-mal, steigern Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze. Wenn Sie jede Übung zum letzten Mal ausführen, versuchen Sie, eine Weile am oberen Punkt zu bleiben.

Hier sind einige Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Bauchmuskeln zu straffen:

• auf der Seite liegend, lehnen Sie sich auf den Ellbogen einer Hand, heben Sie die andere über Ihren Kopf, heben Sie Ihre geraden Beine an, strecken Sie sie zu Ihrer Hand, die sie beim Absenken zu Ihren Füßen zieht;
• Stehen Sie in der Seitenstange, heben Sie Ihre freie Hand über Ihren Kopf und drehen Sie sie so tief wie möglich unter sich;
• auf dem Rücken liegend, drücken Sie es auf den Boden, damit die Durchbiegung nicht sichtbar ist, dann werden die Bauchmuskeln mehr belastet und der Rücken wird nicht verletzt, heben Sie Ihre Beine um 30 Grad und zeichnen Sie Zahlen damit;
• auf dem Rücken liegend, heben Sie Ihre geraden Beine in einem Winkel von 45 Grad an, senken Sie sie nach rechts und links ab, ohne den unteren Rücken vom Boden zu heben;
• Setzen Sie sich mit leicht angewinkelten Beinen auf den Boden, nehmen Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach hinten und drehen Sie Ihren Körper nach rechts und links.

Wie man schnell im Magen abnimmt

Seltsamerweise ist Stress die häufigste Ursache für die Ansammlung von Bauchfett. Tatsächlich nimmt im Moment der Manifestation der Nervosität die Produktion von Cortisol zu, was anschließend die Entfernung von Fett aus dem Körper verhindert. Daher können alle Ihre Bemühungen zunichte gemacht werden, wenn Sie beim Abnehmen nervös werden. Wenn Sie sich nicht beruhigen können, nehmen Sie selbst beruhigende Kräuter.

Unsere Großmütter haben auch bemerkt, dass einige Gebühren dazu beitragen, zusätzliche Zentimeter in der Taille ohne gesundheitliche Schäden zu bekämpfen. Hier sind einige Rezepte für diese Abkochungen:

• Kombinieren Sie 1 Esslöffel Hopfen, 2 Esslöffel einer dreiblättrigen Uhr, 2 Esslöffel Minze, 1 Esslöffel Baldrian und gießen Sie 2 Tassen kochendes Wasser darüber. Wickeln Sie die Zusammensetzung mit einem warmen Handtuch ein und lassen Sie sie 30-40 Minuten einwirken. Trinken Sie morgens nach dem Aufwachen und abends vor dem Schlafengehen 0,5 Tassen.
• Kombinieren Sie 1 Kugel Baldrian mit 1 Kugel Kamille und 2 Kugeln Kreuzkümmel. Einen Löffel der Mischung dämpfen und wie oben beschrieben einnehmen.
• Kombinieren Sie Baldrian- und Weißdorn-Tinktur zu gleichen Anteilen. Dann 30 Tropfen der resultierenden Zusammensetzung in sauberem Wasser verdünnen und jeden Abend einnehmen.

Seltsamerweise, aber die größte Rolle bei der Erreichung dieses Ziels spielt richtige Ernährung... Es ist wichtig, so oft wie möglich zu essen, aber in kleinen Portionen. Tagsüber müssen Sie mindestens sechs Mal essen und die letzte Mahlzeit sollte spätestens 3,5 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.

Jetzt über Produkte:

• rohes Gemüse bevorzugen: Paprika, Gurken, Salat, Kräuter;
• Hülsenfrüchte in die Speisekarte aufnehmen;
• nagen Samen, nur nicht gebraten;
• fettes Fleisch durch Fisch und Geflügel ersetzen, nur gekocht essen;
• Süß- und Mehlspeisen, Fertiggerichte, kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol von der Ernährung ausschließen;
• Brei in Wasser kochen;
• mehr als vier Eier können während der Woche nicht verzehrt werden;
• vergessen Sie nicht Zitrusfrüchte, sie müssen in der Ernährung vorhanden sein.
• Wasser sollte Sie während des gesamten Prozesses begleiten, trinken Sie es mindestens zwei Liter pro Tag;
• und natürlich sollten fermentierte Milchprodukte Ihre Speisekarte auffüllen.

Es reicht nicht aus, nur im Bauch abzunehmen, Sie müssen eine schöne Erleichterung schaffen. Sporttraining hilft Ihnen dabei. Wir haben die Liste der Übungen vorhin gegeben. Die Hauptsache ist, regelmäßig zu trainieren, und zwar mindestens fünfmal pro Woche. Faulheit ist ein schlechter Helfer beim Abnehmen. Wählen Sie die Sportart, die Ihnen am besten gefällt, vereinbaren Sie mehrmals wöchentlich Joggen an der frischen Luft. Es ist nicht notwendig, schnell und lange zu laufen, mit kleinen Distanzen und geringer Geschwindigkeit zu starten, der Körper sollte sich an die Belastungen gewöhnen.

Nehmen Sie nach dem Unterricht eine Kontrastdusche, Sie können eine Massage oder zumindest eine Abreibung machen.

Und vor allem denken Sie daran, eine schöne Figur ist nicht nur Weiblichkeit und Anmut, sondern auch Gesundheit. Zusätzliche Pfunde und Zentimeter erhöhen das Alter erheblich. Dies ist ein starkes Argument, um sich um Ihren Körper zu kümmern.