So entfernen Sie einen schlaffen Bauch

Einige Damen glauben, dass Gewichtsverlust nur durch Diäten erreicht werden kann, ohne auf körperliches Training Wert zu legen. Als Ergebnis bekommen sie anstelle eines schlanken, durchtrainierten Körpers einen schlaffen Bauch. Und dann wird klar, warum neben der diätetischen Ernährung alle Experten einstimmig die Bedeutung des Trainings wiederholen. Glücklicherweise ist alles reparierbar, und es ist nicht einmal notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen, es ist durchaus möglich, den Bauch zu Hause zusammenzuziehen.

Wie man einen schlaffen Bauch nach der Geburt entfernt

Während der Geburt eines Kindes werden mit dem Wachsen des Bauches auch die Bauchmuskeln gedehnt. Beeinflussen Sie die Figur und hormonelle Veränderungen. Nehmen Sie nach der Geburt nicht dramatisch ab. Beginnen Sie damit, richtig zu essen und anfangs mehr zu laufen. Dann wird die Umstrukturierung des Körpers nicht gestört.

Bei einem normalen Geburtsvorgang können Sie dann einen Verband anlegen oder den Bauch mit einem Laken ziehen. Aber wenn eine Frau Schmerzen hat, sollten Sie mit solchen Aktionen nicht experimentieren.

Essen Sie nicht zu viel, die Mahlzeiten sollten nach dem Schema und mit gesunden Lebensmitteln durchgeführt werden. Alle körperlichen Aktivitäten sollten sanft sein. Wenn Sie nicht beabsichtigen, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, finden Sie die Motivation dazu.

So isst man richtig:

1. Stützen Sie sich nicht auf gebratene, fettige, salzige, geräucherte Speisen.
2. Es empfiehlt sich, Speisen zu kochen, zu backen oder zu dämpfen.
3. Mehl und Backwaren sollten begrenzt werden, Mayonnaise durch Sauerrahm ersetzen.
4. Sogar Pflanzenöl muss geschnitten werden, da es viele Kalorien enthält.
5. Leckereien wie Eis und Sonnenblumenkerne können auch deine Figur ruinieren.
6. Fügen Sie Milch statt Butter zu Müsli und Pürees hinzu.

Welche Übungen eignen sich für die Zeit nach der Geburt? In 6-8 Wochen sollte mit dem Training begonnen werden. nach der Geburt, aber nur mit ärztlicher Erlaubnis!

Folgende Übungen werden für eine Bauchdeckenstraffung empfohlen:

1. Auf dem Boden liegen. Die Knie werden gebeugt und die Arme unter den Kopf gelegt. Beginnen Sie mit dem Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie zu greifen. Die Schulterblätter sollten sich vom Boden lösen, der Rücken jedoch nicht.
2. Legen Sie sich auf den Boden, schieben Sie Ihre Beine unter das Sofa und heben Sie Ihren Oberkörper an.
3. Kaufen Sie einen Massagereifen und drehen Sie ihn um Ihren Oberkörper.

Frauen, die einen Kaiserschnitt hatten, können diese Übungen nur nach Rücksprache mit einem Arzt durchführen.

So wirst du schlaffe Bauchhaut los

Schon aus dem Sportunterricht in der Kindheit weiß jeder, dass die Hauptübung zum Hochziehen der Presse darin besteht, den Körper in Bauchlage zu heben. Aber das ist ein Irrglaube, tatsächlich stärkt eine solche Übung die obere Presse, aber tatsächlich wird sie sowieso immer gestrafft. Jeden Tag machen wir Kurven, um etwas zu heben oder zu erreichen, tragen Gewichte und halten so den oberen Teil der Presse in gutem Zustand. Aber der Unterbauch belastet aufgrund der Tatsache, dass eine Person einen sitzenden Lebensstil führt, praktisch nicht.

Daher werden im Folgenden Übungen speziell für die untere Presse beschrieben:

1. In Rückenlage sollten Sie die Beine so anheben, dass ein Winkel von 90 Grad entsteht.
2. Versuchen Sie in derselben Position mit dem rechten Ellbogen zum linken Knie zu greifen und umgekehrt.
3. Beim Laufen kann es vor Ort sein oder in Form eines abendlichen Joggens im Park oder Stadion.
4. Drehen Sie den Reifen.

Alle Bauchübungen sind für dünne Mädchen effektiv. Aber die Damen im Körper sollten trotzdem eine harte Diät machen. Die Diät beinhaltet die Beseitigung von Fettablagerungen, unter deren Schicht der elastische Bauch noch nicht sichtbar ist. Lebensmittel zum Abnehmen sollten mehr Protein und Ballaststoffe enthalten.

Wichtige Produkte sollten sein:

• Eier;
• fettarmer Hüttenkäse;
• fettarmer Käse;
• Kefir;
• ungesüßter Joghurt;
• Haferbrei;
• Früchte, getrocknete Aprikosen;
• Gemüse;
• mageres Fleisch und Geflügel.

Die Gerichte werden gedünstet oder gekocht. Vermeiden Sie Limonaden, Säfte und andere kalorienreiche Lebensmittel.

Übungen für einen flachen Bauch

Was tun? an den Seiten abnehmen und einen flachen Bauch erreichen? Eine wichtige Rolle spielt die Massage für einen flachen Bauch. Wenn Sie duschen, massieren Sie Ihren Bauch mit einem Wasserstrahl oder einem harten Waschlappen. Dies geschieht in einer kreisförmigen Bewegung im Uhrzeigersinn. Durch die Beschleunigung der Blutzirkulation im Gewebe wird der Muskeltonus wiederhergestellt und der Bauch erhält allmählich ein attraktiveres Aussehen.

Wenn Sie mit einer Aktivität beschäftigt sind, sollten Sie Ihre Bauchmuskeln zur Regel anspannen und entspannen. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und beobachten Sie Ihre Empfindungen. Mit der Zeit werden Sie selbst merken, wie sich die Muskulatur gestrafft und der Bauch elastischer geworden ist. Zu den gleichen Zwecken wurden Atemübungen entwickelt, dank denen sich die Presse von selbst stärkt.

Legen Sie sich dazu bequem hin oder setzen Sie sich bequem hin, beginnen Sie tief einzuatmen, während der Bauch ebenfalls eingezogen und dann wie ein Ball aufgeblasen wird. Wenn Sie einer solchen Gymnastik täglich 10 Minuten oder mehr widmen, werden Sie allmählich Ihre Bauchmuskulatur stärken.

Auch ein Schwimmbad oder sogar das Schwimmen in einem Teich kann dem Bauch sehr gut tun. Sie können der Aqua-Aerobic-Gruppe beitreten, die in letzter Zeit immer beliebter wird.

Fitnesstrainer empfehlen, beim Training diese Regeln zu beachten:

1. Die meisten Übungen werden am besten im Liegen ausgeführt.
2. Alle Übungen sollten korrekt ausgeführt werden. Lassen Sie es weniger davon sein, aber mit hoher Qualität als viel und irgendwie gemacht.
3. Entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln während des Trainings nicht.

Last but not least, wenn Sie Krafttraining machen, sollten Sie sich danach dehnen. Als Ergebnis erhalten Sie schöne weibliche Formen. Und nicht auf männliche Art und Weise von der Presse.