So reduzieren Sie Ihre Taille

Nicht jedes Mädchen bekommt von Natur aus eine Wespentaille. Manche Menschen müssen sich sehr anstrengen, um anmutige Formen zu erzielen. Aber mit einem starken Verlangen können Sie immer ein erstaunliches Ergebnis erzielen. Workouts allein reichen dafür nicht aus, Sie sollten besonders auf Ernährung und kosmetische Eingriffe achten, die zu Hause durchgeführt werden können.

Diät für die Taille

Um eine dünne Taille zu bekommen, ist es sehr wichtig, bestimmte Ernährungsregeln zu befolgen. Sie können zwar Muskeln aufbauen, aber die Fettschicht wird all Ihre Bemühungen verbergen. Die Wahl einer Diät hängt von den individuellen Eigenschaften des Körpers ab, jemand bevorzugt Fleisch, jemand Obst und Gemüse. Allerdings gibt es Allgemeine Regeln, die eingehalten werden müssen:

• Verzichten Sie auf einfache Kohlenhydrate, diese nützen dem Körper als Ganzes nicht, sondern lagern sich nur in Form von Fettfalten in der Taille ab. Produkte, die diese Komponenten enthalten, umfassen Süß- und Mehlspeisen.
• Viel Wasser trinken.
• Essen Sie mehr rohes Gemüse, da es die Darmfunktion verbessert und das Volumen reduziert.
• Versuchen Sie, oft zu essen, aber in kleinen Portionen, kauen Sie alles gründlich.
• Essen Sie Obst und Gemüse mit fettverbrennender Wirkung, wie Grapefruit, Gurken und Kohl.
• Gehen Sie vor 23 Uhr ins Bett, guter Schlaf ist ein Garant für eine schöne Figur, außerdem tragen die während des Schlafes von 24 bis 2 Uhr morgens produzierten Wachstumshormone zu einer schnelleren Gewichtsabnahme bei.
• Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.

Übungen für eine dünne Taille

Die moderne Industrie ermöglicht es Ihnen, in nur wenigen Sekunden eine dünne Taille zu bekommen. Kaufen Sie einfach ein paar Shapewear. Seit Jahrhunderten tragen Frauen Korsetts, um sexy auszusehen. Aber nicht jeder ist mit dieser Option zufrieden. Und für die Gesundheit ist das Tragen solcher Unterwäsche nicht ganz ungefährlich. Daher ist es besser, auf das nächste Training zu achten, das hilft, zusätzliche Zentimeter an der Taille zu entfernen.

Jedes Training Beginnen Sie mit einem Warm-up, das Ihren Körper auf Stress vorbereitet. Sie können ein paar einfache Übungen machen und die Muskeln leicht dehnen, oder Sie können einfach schön und gesund tanzen.

Und jetzt gehen Sie zum Hauptkomplex, beginnen Sie 20-25 Mal mit einem Ansatz. Wenn Sie das Gefühl haben, dass dies für Sie nicht ausreicht, können Sie sowohl die Anzahl der Wiederholungen als auch die Ansätze erhöhen. Trinken Sie während des Trainings sauberes Wasser oder Zitronensaft. Um das Ergebnis zu beschleunigen, empfehlen wir abwechselnde Aerobic-, Kraft- und statische Übungen. Auf keinen Fall sollte man es mit einer Kraftbelastung übertreiben, dies kann zu einer Volumenzunahme führen, da zusätzliche Muskelmasse gebildet wird. Versuchen Sie, sich zwischen den Unterrichtsstunden weniger auszuruhen, da der Körper sonst auskühlt und die Wirkung deutlich reduziert wird.

Grundtraining:

• Hebe leichte Gewichte auf. Gerade stehend, Arme am Körper entlang, nach rechts und links beugen.
• Spreizen Sie Ihre Arme mit Hanteln seitlich und drehen Sie den Körper so weit wie möglich, dann in die eine oder andere Richtung, während der Unterkörper in einem bewegungslosen Zustand bleibt.
• 30 Sekunden lang mit hohem Knieheben laufen.
• Normale Planke, nehmen Sie eine Liegestützposition ein, heben Sie Ihren Körper an, stützen Sie sich auf Ellbogen und Zehen, der Rücken muss gerade sein und die Ellbogen mit dem Körper bilden einen Winkel von 90 Grad, halten Sie diese Position für die maximal mögliche Zeit, aber nicht weniger als 30 Sekunden.
• Liegen Sie auf der Seite, lehnen Sie sich auf eine Hand und Füße, heben Sie Ihren Körper an, Ihr Rücken ist gerade, heben Sie die andere Hand über den Kopf und führen Sie Drehungen aus, wickeln Sie sie unter den Körper - vergessen Sie nicht, das Training in die andere Richtung zu wiederholen.
• Springen mit gestreckten Armen und Beinen für eine Minute.
• Die nächste Übung trainiert nicht nur die Taille, sondern auch die Bauchmuskeln: Auf dem Rücken liegend, der fest auf den Boden gedrückt wird, Hände hinter dem Kopf, und die Beine sind angehoben und an den Knien angewinkelt, strecken Sie den rechten Ellbogen nach links Knie und umgekehrt, während das freie Bein gestreckt und tiefer über dem Boden abgesenkt wird, es aber nicht berührt.
• Stehen Sie auf der üblichen Planke, über die wir oben bereits geschrieben haben, und heben Sie abwechselnd die Beine an.
• Springen mit einer Drehung des Körpers nach rechts und links für eine Minute.
• Stellen Sie sich gerade hin, breiten Sie die Arme seitlich aus, belasten Sie den ganzen Körper und strecken Sie sich so viel wie möglich, zuerst in eine Richtung, dann in die andere Richtung.

Vergessen Sie am Ende des Trainings nicht, die Muskeln zu dehnen, denn nur vorsichtiges Dehnen kann den trainierten Muskeln schöne Konturen verleihen.

Neben dem Training empfehlen Experten, den Reifen zu verdrehen. Dies sollte jedoch mindestens 1,5-2 Stunden am Tag erfolgen, nur dann wird das Ergebnis des Eingriffs wirklich spürbar. Heute können Sie einen Hula-Hoop-Reifen auswählen, der zu Ihnen passt. Sportgeschäfte bieten alles von herkömmlichen Metallteilen bis hin zu Massageoptionen oder gewichteten. Die Effektivität solcher Simulatoren ist viel höher.

So verlieren Sie schnell an der Taille

Bestimmen Sie zuerst, welche Taille wird perfekt für dich sein. Der Wert 90 * 60 * 90 ist nicht für jeden geeignet. Um den individuellen Standard zu ermitteln, reicht es aus, von der Körpergröße (in Zentimetern) einfach den Wert 100 abzuziehen. Bei einer Körpergröße von 175 cm sollte die Taille beispielsweise 75 cm betragen. Außerdem spielt der Knochenaufbau eine wichtige Rolle Rolle, für Mädchen mit großen Knochen kann die Größe 2-3 cm von den berechneten Parametern abweichen.

Bevor Sie mit der Körperformung beginnen, sollten Sie Ihren Gesundheitszustand feststellen, denn Probleme mit der Schilddrüse können zu unerwünschten Fettablagerungen führen, die ohne die Hilfe eines Spezialisten nur schwer zu beseitigen sind.

Hier sind einige einfache Tipps, die Ihnen helfen, die zusätzlichen Zentimeter an Ihrer Taille zu entfernen:

• folge den Prinzipien richtige Ernährung und die oben in unserer Publikation zur Ernährung gegebenen Ratschläge;
• Machen Sie Ihr Training regelmäßig und effizient, seien Sie nicht faul, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen, wenn Sie das Gefühl haben, nicht müde zu sein;
• achten Sie auf die Avocado, Experten sagen, dass einfach ungesättigte Fette die Ansammlung von Fett im Körper nicht zulassen und diesen Prozess stören.
• Deutsche Ärzte zur Gewichtsreduktion empfehlen, zwei Gläser kaltes Wasser zu trinken, was zur Produktion von Noradrenalin führt und die Fettverbrennung beschleunigt;
• Denken Sie daran, das Frühstück muss auf Ihrer Speisekarte stehen, und wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, dann einen Snack mit Obst oder Gemüse zu sich nehmen, können Sie Sauermilchgetränke trinken, aber auf keinen Fall durch Süßigkeiten oder Brötchen ersetzen.
• Yoga oder Atemübungen führen zu einem guten Ergebnis bei der Reduzierung der Taille, müssen jedoch richtig durchgeführt werden, da sonst keine Wirkung erzielt wird.
• vergiss das Laufen nicht;
• wenn Sie ein Appetitproblem haben, helfen Pinienkerne, es zu unterdrücken;
• Nehmen Sie Levocarnitin vor dem Sport ein, das die Fettverbrennung anregt.
• seltsam genug, aber Wissenschaftler haben bewiesen, dass die Einnahme von Fischöl im Kampf gegen eine Wespentaille hilft. Die Inhaltsstoffe in seiner Zusammensetzung reduzieren das Fettvolumen erheblich;
• iss Haferflocken zum Frühstück, es bekämpft nicht nur den Hunger für lange Zeit und sättigt den Körper mit Vitaminen, sondern hilft auch, die bereits vorhandenen Fettablagerungen zu bekämpfen;
• ein Mangel an Kalzium kann zu Fettleibigkeit führen, nehmen Sie regelmäßig Vitaminkomplexe ein;
• machen Massagen und Körperpackungen.

Wir haben viele Geheimnisse verraten, von denen wir hoffen, dass sie Ihnen helfen, Ihren geschätzten Traum zu verwirklichen. Dies ist natürlich nicht einfach, aber wenn Sie möchten, können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen. Viel Erfolg!