Wenig-Kohlenhydrate-Diät

Heute sind sehr beliebt verschiedene Diäten... Die meisten von ihnen konzentrieren sich auf eine signifikante Reduzierung der Kohlenhydrate. Solche Stromversorgungssysteme bringen ziemlich schnell ein positives Ergebnis. Was das Geheimnis einer solchen Diät ist, verraten wir Ihnen heute.

Die Essenz einer kohlenhydratarmen Ernährung

Es gibt viele Arten von Low-Carb-Diäten. Alle von ihnen zielen darauf ab, Kohlenhydrate zu reduzieren. Allerdings sollte zwischen schnellen und langsamen Kohlenhydraten unterschieden werden. Erstere sind für den Körper nicht von großem Wert, und die meisten von ihnen lagern sich in Form von Fett in abgelegenen Ecken ab. Schließlich provozieren sie die Freisetzung des Hormons, das für die Bildung der körpereigenen Reserven verantwortlich ist. Daher sind Zucker und Mehl vollständig von der Ernährung ausgeschlossen. Bei komplexen Kohlenhydraten gehen die Meinungen der Ernährungswissenschaftler auseinander. Viele Ernährungssysteme, die eine Kohlenhydratreduktion fördern, erlauben den Verzehr einiger Getreidesorten am Morgen. Dadurch kann der Körper vollständig funktionieren. Und wenn sie in den Körper gelangen, führt dies nicht zu einem starken Insulinsprung, sondern Aktivität und Effizienz steigen deutlich an.

Sie sollten nicht von einem Extrem zum anderen hetzen, sonst können Sie keinen schönen Körper bekommen, sondern ganz im Gegenteil, und Gewichtsverlust Prozess langsamer. Tatsächlich beginnt der Körper bei einem Mangel an Glukose, sie aus der Muskelmasse zu entnehmen, wodurch ihr Volumen reduziert wird.

Außerdem leidet in diesem Fall die Leber stark, die mit der zerstörten Fettmasse "beladen" wird und ihr in Abwesenheit von Kohlenhydraten nicht widerstehen kann, was zur Bildung von Diabetes mellitus führt.

Überschüssiges Protein wirkt sich auch negativ auf die menschliche Gesundheit aus. Trotz der Tatsache, dass es nicht als Fett gespeichert wird, was natürlich ein großes Plus für diejenigen ist, die Gewicht verlieren, verursacht es die Bildung von Nierensteinen und Gelenkerkrankungen.

Vergessen Sie bei einer Proteindiät nicht das Wasser. Schließlich halten sie, wie Sie wissen, Flüssigkeit im Körper - Kohlenhydrate, aber Proteine ​​​​entfernen sie. Daher müssen Sie regelmäßig und in ausreichender Menge Wasser trinken, was für jeden individuell berechnet werden kann. Andernfalls werden Sie schnell eine Veränderung der Hautstruktur feststellen, die an Elastizität und Festigkeit verliert und schlaff und trocken wird.

Wenn Sie sich zum ersten Mal für eine kohlenhydratarme Ernährung entscheiden. Seien Sie auf bestimmte Herausforderungen vorbereitet. Reduziere die Kohlenhydrate jedoch in den ersten 5-7 Tagen nicht drastisch. Dies führt nicht nur zu einer Verschlechterung des Wohlbefindens, sondern auch zu schnellen Ausfällen. Um den Übergang zu dieser Diät zu erleichtern, essen Sie ausreichend Obst und Gemüse.

Vergessen Sie nicht gesunde Fette, sie sollten nicht vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden. Wenn Sie nicht genug davon bekommen, können Sie viel Ärger in Form verschiedener Krankheiten bekommen, die später viel schwieriger loszuwerden sind.

Und generell achte darauf, dass das Essen abwechslungsreich ist. Es gibt viele interessante Rezepte, unter denen Sie etwas sehr Leckeres für sich selbst finden können. Dann wird Ihnen die Diät nicht langweilig und kompliziert erscheinen.

Ergebnisse einer Low-Carb-Diät

Fast jeder erreicht Ergebnisse mit einer Low-Carb-Diät. Je höher das Ausgangsgewicht, desto aktiver ist der Prozess des Abnehmens. In der ersten Woche können Sie unter Einhaltung aller Regeln bis zu 10 kg Übergewicht verlieren, außerdem macht sich das Ergebnis nicht nur am Lot bemerkbar, sondern auch das Volumen wird spürbar reduziert.

Sie sollten sich jedoch nicht freuen und sofort an Kuchen lehnen, Volumen und Kilogramm kommen schnell wieder. Denken Sie daran, dass es viel schwieriger ist, das Ergebnis zu erhalten, als es zu erreichen. Wenn Sie also bekommen haben, was Sie wollten, verlassen Sie die Diät nach den festgelegten Regeln. Und halten Sie den Konsum von schnellen Kohlenhydraten auf ein Minimum.

Das einzige, was Sie davon abhalten kann, Ihr Ziel zu erreichen, ist Ihr Gesundheitszustand. Besuchen Sie daher vor Beginn des Prozesses unbedingt einen Spezialisten und lassen Sie sich professionell beraten.

Low Carb Diät-Menü

Lassen Sie uns zunächst die Palette der Lebensmittel definieren, die auf der Diät streng verboten sind. Also das:

• Zucker und Produkte, die ihn enthalten;
• stärkehaltiges Obst und Gemüse;
• Mehlprodukte;
• Bananen und Trauben;
• Kartoffeln;
• geräucherte und gesalzene Lebensmittel;
• Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke.

Wie Sie sehen, ist die Liste nicht so lang, aber aus Gewohnheit ist es immer noch sehr schwierig. Sie werden jedoch nur am Anfang Schwierigkeiten haben, später, wenn Sie eine kompetente Ernährung entwickelt haben, werden Sie keinen Hunger verspüren und es wird Ihnen leichter fallen, bestimmte Einschränkungen einzuhalten.

Und was kann man essen? Bei einer Low-Carb-Diät sind die folgenden Lebensmittel die Hauptnahrung:

• gekochtes mageres Fleisch oder Geflügel;
• gekochter Fisch und andere Meeresfrüchte;
• Gemüse und Obst, mit Ausnahme der oben genannten;
• Milchprodukte;
• Eier;
• Spargel;
• Brauner Reis;
• Buchweizen.

Es ist wichtig, nicht nur die richtigen Produkte auszuwählen, sondern sie auch über den Tag zu verteilen. Versuchen Sie beispielsweise, zum Frühstück Müsli zu essen, aber am Abend ist es besser, frisches Gemüse und gekochtes Fleisch zu genießen. Achten Sie auf die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie zu sich nehmen. Es sollten mindestens 5 sein. Nur in diesem Fall haben Sie keine Angst vor Hunger.

Low Carb Diät Bewertungen

Es gibt viele Online-Bewertungen von denen, die bereits erfolgreich eine kohlenhydratarme Diät befolgt haben. Es werden sowohl die positiven als auch die negativen Aspekte einer solchen Ernährung beschrieben. Zum Beispiel bemerkte fast jeder eine Abnahme der Aktivität in der ersten Woche. Das ist verständlich, denn die Reduzierung von Kohlenhydraten kann im Frühstadium zu Schwäche führen.

Jeder konnte jedoch Übergewicht verlieren. Jemand hat 10 und jemand von 50 kg losgeworden. Es hängt alles von den gesetzten Zielen ab. Einige sind mit dem Ergebnis unzufrieden, da die Kilogramm nach dem Verlassen des Systems begannen, mit kosmischer Geschwindigkeit zurückzukehren. Aber hier hängt alles von dir ab. Wenn Sie sich nicht an die festgelegten Regeln für den Abbruch der Diät halten, können Sie das Ergebnis natürlich nicht beibehalten.

Viele passen sich der Ernährung so an und entwickeln eine solche Diät für sich, dass sie sie viele Jahre lang ohne gesundheitliche Schäden einhalten können. Richtige Ernährung und aktiver Lebensstil wird dazu beitragen, die Jugend und Schönheit des Körpers für viele Jahre zu bewahren.