Kalorienaufnahme und wie man sie berechnet

Um Ihr Gewicht auf einem bestimmten Niveau zu halten oder um ein paar Kilo abnehmen, müssen Sie das Verhältnis von verbrauchten und verbrauchten Kalorien beobachten. Wie Sie das alles berechnen, erklären wir Ihnen heute.

Kalorien für Frauen

Kalorienzulage für Frauen hängt von Alter und Lebensstil ab. Zum Beispiel beträgt die tägliche Kalorienaufnahme bei einer sitzenden Lebensweise im Alter von 26 Jahren 2000 und im Alter von über 52 Jahren - 1600 kcal, wenn eine Frau aktiv Sport treibt, dann erhöht sich die tägliche Kalorienaufnahme um im Alter von 26 bis 2400 kcal und über 52 - bis zu 2000 Kalorien. Dies sind jedoch durchschnittliche Indikatoren, wenn Sie die genauen Daten wissen möchten, können sie für jede Person individuell berechnet werden. Etwas später geben wir die Formeln für eine solche Berechnung an.

Kalorienzufuhr für Männer

Die tägliche Kalorienaufnahme für das stärkere Geschlecht weicht von der Kaloriennorm für Frauen ab. Obwohl die Hauptindikatoren für die Berechnung gleich bleiben: Alter und körperliche Aktivität. Allerdings männlich und weiblicher Stoffwechsel unterscheiden sich daher auch die Formeln zur Berechnung des Kaloriengehalts.

Zum Beispiel beträgt der tägliche Kaloriengehalt bei einem Mann mit sitzender Lebensweise unter 26 Jahren bis zu 2.400 Kalorien und im Alter von über 52 Jahren bereits 1.800 kcal, bei einem aktiven Lebensstil jedoch 3.000 kcal bzw. 2850 kcal.

So berechnen Sie Ihre Kalorienzufuhr

Um die Kalorienaufnahme zu berechnen, können Sie Online-Rechner verwenden, die im Internet mittlerweile recht verbreitet sind. Aber Sie können selbst Berechnungen anstellen. Dies erfordert die folgenden Parameter:

• Fußboden;
• Gewicht;
• Höhe;
• körperliche Aktivität haben;
• Alter.

Es gibt mehrere Formeln, mit denen Sie die erforderlichen Berechnungen durchführen können, aber die dafür erforderlichen Indikatoren sind überall gleich. Zum Beispiel werden die Berechnungen von Mifflin - San Geor als die genauesten für die angegebenen Zwecke anerkannt.

Definieren Sie zunächst:

• Gewicht (O) - Kilogramm;
• Höhe (D) - Zentimeter;
• Alter (G) - Jahre.

Die Formel zur Berechnung des täglichen Kalorienbedarfs für das schöne Geschlecht:

10 * O + 6,25 * D-5 * G-161.

Um genauere Indikatoren zu erhalten, muss das Ergebnis mit dem Aktivitätskoeffizienten multipliziert werden, der wie folgt lautet:

• minimale Aktivität während des Tages - 1,2;
• bei regelmäßigem Training dreimal pro Woche beträgt der Koeffizient bis zu 1,4;
• beim Training 5-mal pro Woche - 1,5;
• mit täglichem Training - 1.6.

Die Formel zur Berechnung des Kalorienbedarfs für Männer unterscheidet sich nur im letzten Wert:

10 * O + 6,25 * D-5 * G + 5.

Vergessen Sie übrigens nicht, die resultierende Zahl mit dem Aktivitätskoeffizienten zu multiplizieren, der Wert für die männliche und weibliche Bevölkerung ist gleich.

Sie haben also die Anzahl der Kalorien bestimmt, die Sie über den Tag hinweg zu sich nehmen müssen. Aber was bedeuten diese Berechnungen, wozu dienen sie überhaupt? Lass es uns herausfinden.

Jeder weiß, dass ein Mensch durch das Essen die für ein normales Leben notwendige Energie erhält, die er tagsüber verbraucht. Wenn die Kalorienaufnahme und die, die Sie während des Tages verbrauchen, ungefähr gleich sind, ändert sich Ihr Gewicht nicht, aber wenn Sie mehr verbrauchen und weniger ausgeben, beginnt das Gewicht stetig zu wachsen. Besonders schnell wird der Kaloriengehalt beim Verzehr von Süßigkeiten und Gebäck rekrutiert. Eine Person hat keine Zeit, das Sättigungsgefühl zu spüren, und die aufgenommene Kalorienmenge wird bereits von der Skala abweichen.

Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Formulare im Auge zu behalten, beginnen Sie daher mit Berechnungen. Versuchen Sie zu zählen, wie viele Kalorien Sie während des Tages gegessen haben. Tun Sie es einfach ehrlich und vergessen Sie keine Süßigkeiten. Immerhin hat eine Praline schon fast 100 Kalorien, um so viel Energie aus gekochtem Hühnchen zu gewinnen, müssen Sie mehr als 120 g Fleisch essen.

Zum Zählen können Sie Internetressourcen oder spezielle Anwendungen verwenden, die im Online-Shop erworben werden können.

Glauben Sie mir, es ist schwierig, Kalorien nur in der Anfangsphase zu berechnen, später können Sie dies tun, ohne auf die Hilfe von Programmen zurückzugreifen.

Kalorien zum Abnehmen

Beim Abnehmen muss die tägliche Kalorienzufuhr reduziert werden. Allerdings sollten Sie nicht zu weit gehen. Tatsächlich kann der Körper bei einem starken Defizit im Gegenteil die Reservefunktion einschalten und beginnen, jedes Stück, das er erhält, abzuschieben. Es ist besser, alle Lebensmittel, die Sie während des Tages zu sich nehmen möchten, in mehrere gleiche Portionen aufzuteilen und alle 3-4 Stunden zu essen.

Experten empfehlen, die Kalorienzahl für Frauen unter 1000 und für Männer unter 1200 zu unterschätzen.

Wenn Sie die Anzahl der verbrauchten und verbrauchten Kalorien kennen, können Sie berechnen, wie lange und wie viel Sie abnehmen können. 1 g Fett enthält 7,7 Kalorien. Wenn Sie also ein tägliches Defizit von 375 Kalorien schaffen, verlieren Sie jeden Tag 49 g Gewicht, in einem Monat können Sie bis zu 1,5 kg abnehmen. Darüber hinaus wird ein solcher Gewichtsverlust Ihrem Körper nicht schaden. Und das Ergebnis hält über Jahre. Außerdem werden Sie den Unterschied bei 375 Kalorien einfach nicht bemerken und Sie werden einige Einschränkungen eher leicht ertragen.

Im Internet gibt es spezialisierte Programme, die alle Berechnungen für Sie schnell und genau durchführen. Sie müssen nur Größe, Gewicht, Alter und den Zeitraum eingeben, in dem Sie abnehmen möchten.