Zuhause Gesundheit Diäten Die Norm der Kohlenhydrate pro Tag

Wie jeder weiß, werden alle Lebensmittel in unserem Körper in Proteine ​​zerlegt, Fette und Kohlenhydrate. Alle drei dieser Stoffgruppen sind wichtig für unsere Gesundheit, aber bei Kohlenhydraten treten die größten Schwierigkeiten auf. Einerseits versorgen sie den Körper mit der nötigen Energie. Andererseits verursachen diese Stoffe oft Übergewicht.

Die Rolle von Kohlenhydraten im Körper

Tatsächlich ist die Aufnahme von Kohlenhydraten in den Körper wirklich notwendig. Schließlich erfüllen diese Stoffe ganz wichtige Funktionen:

  • Die Hauptaufgabe von Kohlenhydraten besteht darin, dem Körper die Energie bereitzustellen, die für das reibungslose Funktionieren aller Organe erforderlich ist. Zucker wird vom Muskelgewebe benötigt, um Lasten auszuführen, und Energie wird benötigt, um den Prozess der Zellteilung durchzuführen. Die Aufnahme kohlenhydratreicher Nahrung nimmt nicht viel Zeit in Anspruch. Daher tritt nach einer solchen Mahlzeit anstelle von Lethargie und Schläfrigkeit ein Anstieg der Lebhaftigkeit auf. Tatsächlich verbraucht der Körper auch bei starker körperlicher Anstrengung zuerst Kohlenhydrate und erst dann kommen Fette an die Reihe. Gleichzeitig wird die Lebensenergie sehr sparsam verbraucht und der Körper ermüdet nicht.

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  • Eine weitere ebenso wichtige Aufgabe von Kohlenhydraten besteht darin, die normale Funktion des Nervensystems sicherzustellen. Sie leidet in erster Linie unter einem Mangel an diesen Substanzen. Für die normale Funktion des Gehirns ist Zucker einfach unersetzlich, er wird im Prozess der geistigen Aktivität aktiv aufgenommen. Aus diesem Grund wird bei erheblicher psychischer Belastung empfohlen, Schokolade zu essen.
  • Eine weitere Aufgabe besteht darin, einen normalen Protein-Fett-Stoffwechsel sicherzustellen.

Die Norm der Kohlenhydrate pro Tag

Es sollte gleich angemerkt werden, dass nicht alle Kohlenhydrate gleichermaßen gut für unsere Gesundheit sind. Es gibt drei Arten dieser Stoffe:

  • Einfache Kohlenhydrate, auch schnell genannt, sind Stoffe, die einen geringen Nährwert haben und gleichzeitig sehr schnell in den Blutkreislauf aufgenommen werden.
  • Komplexe Kohlenhydrate werden von unserem Körper eher langsam verarbeitet. Gleichzeitig sättigen sie den Körper sehr gut und bringen viele nützliche Dinge mit.
  • Die dritte Art von Kohlenhydrat sind Ballaststoffe oder Ballaststoffe. Diese Stoffe werden vom menschlichen Körper praktisch nicht aufgenommen. Sie erfüllen eine reinigende Funktion.

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Alle vorgeschlagenen Quellen weisen darauf hin, dass eine Person täglich mindestens 50 Gramm Kohlenhydrate erhalten sollte. Die Obergrenze für jede Person sollte individuell berechnet werden. Es wird mit 2-3 Gramm Substanz pro Kilogramm Körper berechnet. Es stellt sich beispielsweise heraus, dass bei einer Person mit 60 kg die Menge an Kohlenhydraten 180 Gramm pro Tag nicht überschreiten sollte. Darüber hinaus umfasst diese Zahl Kohlenhydrate aller drei Arten.

Wie bereits erwähnt, sind Kohlenhydrate unterschiedlich und nicht alle davon sind gesund. Um die Sicherheit Ihrer Figur zu maximieren, müssen Sie die Menge an schnellen Kohlenhydraten minimieren, indem Sie das Volumen an Komplexen und Ballaststoffen erhöhen. Zum Beispiel sorgt eine Portion Müsli zum Frühstück dafür, dass Sie sich satt und energiegeladen fühlen, um die Arbeit des Tages zu erledigen.

Die Hauptregel für den Kohlenhydratkonsum ist, dass Brei vor 14.00 Uhr gegessen werden sollte und die letzte Frucht bis 17.00 Uhr gegessen werden darf. In diesem Fall kommt alles, was gegessen wird, dem Körper zugute und wird nicht an den Seiten oder am Hintern abgelagert.

Kohlenhydratreiche Lebensmittel

Wie wir bereits herausgefunden haben, können alle Kohlenhydrate in nützliche und schädliche unterteilt werden. Alle Produkte mit Zucker werden als gesundheitsschädlich eingestuft, zum Beispiel Zucker selbst, Süßwaren, Backwaren, Alkohol, Soda, Eis. Es ist besser, alle diese Produkte vollständig von Ihrer Speisekarte auszuschließen, da sie nichts Positives bringen. Die ungefähre Menge an Kohlenhydraten in Lebensmitteln ist wie folgt:

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Stärke steht ganz oben auf der Liste der gesunden Kohlenhydrate. Es ist reich an Nudeln, Gemüse, Nüssen und Hülsenfrüchten. Die Verarbeitung von Stärke zu Einfachzucker dauert sehr lange. In manchen Fällen dauert dieser Vorgang bis zu sechs Stunden. Daher vermitteln solche Gerichte ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Der Körper braucht viele Ballaststoffe Obst und Gemüse. Es hilft dem Darm, richtig zu arbeiten und entfernt schlechtes Cholesterin aus dem Körper. Kleie enthält auch viele Ballaststoffe.

Getreide ist sehr nützlich für die Gesundheit. Die Schale des Getreides enthält viele Vitamine und Ballaststoffe. Daher ist es ratsam, Getreide während des Kochens einer minimalen Wärmebehandlung zu unterziehen. Besonders vorteilhaft bei Getreide, braunem Reis und Haferflocken... Nach dem Frühstück mit Haferflocken ist eine Person schnell gesättigt, erhält eine Ladung Lebendigkeit und Energie. Außerdem ist Haferflocken aufgrund seines hohen Ballaststoffgehalts ein ausgezeichneter Darmreiniger.

Sehr gut für den Körper Vollkornbrot... Es enthält viele nützliche Mineralien und Vitamine sowie Ballaststoffe, die den Darm reinigen und gesunde Haut, Nagelplatten und Haare erhalten.

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