"Wespentaille": wie man die Taille dünn macht

Eine schmale Taille gilt seit jeher als Maßstab für Schönheit. Kein Wunder, dass Frauen seit der Antike Opfer gebracht haben, um eine "Wespe"-Taille zu machen - sie trugen unbequeme schmale Korsetts und entfernten sogar die Rippen. Aber jetzt sind so drastische Maßnahmen nicht mehr nötig.

Eine schmale Taille - ist das realistisch zu erreichen

Lassen Sie uns zunächst feststellen, welche Taille als proportional und korrekt angesehen wird. Dazu gibt es mehrere Möglichkeiten. Mädchen mit normalem Körperbau können beispielsweise einfach 100 cm von ihrer Körpergröße abziehen, der Wert ergibt den optimalen Taillenumfang. Je nach Körperbau kann das Taillenvolumen leicht zu einer größeren oder kleineren Seite abweichen. Wenn der Knochen breit ist, ist die Taille etwas größer. Daher sollten Sie sich nicht mit strengen Diäten verhungern, um eine schmale Taille zu erzielen.

Alternativ multiplizieren Sie Ihre Hüftmaße mit 0,7. Die resultierende Zahl gibt die proportionale Größe der Taille an. In diesem Fall sieht die weibliche Figur attraktiv und harmonisch aus.

Die Größe der Taille hängt von vielen Parametern ab - dies ist der Spiegel der weiblichen Hormone im Körper, das Vorhandensein von Fettablagerungen und der Zustand der Rücken- und Bauchmuskulatur. Wenn Sie Ihre Taille reduzieren möchten, müssen Sie zuerst Fett von der vorderen Bauchdecke entfernen und dann an den Muskeln des Bauches und des Rückens arbeiten. Am besten beginnen Sie diesen Prozess mit Aerobic oder Fitness.

Dünne Taille zu Hause

Um die Taille zu reduzieren, müssen Sie sich nicht wirklich in Plastik einwickeln und die Bauchmuskeln hartnäckig pumpen.

Dadurch schwitzen Sie nur noch stärker und das Fett an der Taille bleibt wie es war. In Wirklichkeit können Sie die Taille reduzieren, indem Sie mehrere Regeln beachten:

• Überprüfen Sie Ihre Ernährung. Um den Magen nicht zu dehnen, essen Sie oft, aber in kleinen Portionen. Trinken Sie viel Wasser, um Abfall und Giftstoffe auszuspülen. Essen Sie mehr Gemüse, Getreide, Obst, Milchprodukte, Fisch. Reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten, da diese in Fett gespeichert werden.
• Mache dreimal pro Woche Cardio. Es verbrennt diese zusätzlichen Kalorien perfekt.
• Trainiere deine Bauchmuskeln auf nüchternen Magen. Wenn Sie nach einer Mahlzeit Sport treiben, können sich Ihre Bauchmuskeln nicht gut zusammenziehen. Die ideale Option ist das morgendliche Training für 15 Minuten jeden zweiten Tag.
• Machen Sie die Vakuumübung. Es zielt genau darauf ab, die Taillenweite zu reduzieren. Sie müssen dies in 15 Ansätzen tun, jeder Ansatz dauert 10 Sekunden. Und natürlich müssen Sie das "Vakuum" auf nüchternen Magen machen.

Übungen für die Taille

Es gibt viele Übungen, um die Taille zu reduzieren. Sie können sie zu Hause erstellen, da Sie keine speziellen Simulatoren benötigen.

1. Ausgangsposition - Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Füße auf den Boden, beugen Sie die Knie, legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Bewegen Sie Ihre Hände zum Hinterkopf, straffen Sie Ihre Bauchmuskeln. Strecken Sie sich in Richtung Ihrer Knie, heben Sie Schulterblätter und Kopf an. Wenn Sie die Übung erschweren möchten, heben Sie Ihre Beine gerade nach oben.
2. Die Ausgangsposition ist eine „Planke“ mit Betonung auf gestreckten Armen und Zehen. Der Körper sollte gerade sein, die Muskeln angespannt. Treten Sie nun mit der rechten Hand, dem rechten Fuß, der linken Hand, dem linken Fuß nach rechts. Jetzt das Gleiche links.
3. Ausgangsposition - Sitzen, Hände auf den Boden legen, Knie beugen. Heben Sie Ihre angewinkelten Beine so, dass Ihre Waden parallel zum Boden sind und die Arme nach vorne verschränkt sind. Drehen Sie Ihren Körper in eine Richtung, dann in die andere. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein.

Wie man eine Taille macht: Ernährung

Sie können mit einer strengen Diät eine dünne Taille erreichen, aber denken Sie daran, dass das Ergebnis nur von kurzer Dauer ist. Du musst deine Ernährung komplett umstrukturieren und dich nur daran halten richtige Ernährung.

• Reduzieren Sie auf ein Minimum, oder besser, verzichten Sie ganz auf Mehl, Süßigkeiten, geräuchertes Fleisch, Konserven.
• Die Grundlage der täglichen Ernährung sollte Gemüse und Obst, Getreide auf dem Wasser sein. Essen Sie mehr Gemüse, das reich an Ballaststoffen ist, es ist großartig für die Darmreinigung und hat wenig Kalorien.
• Trinken Sie warmes Wasser mit Zitrone und Honig auf nüchternen Magen. Dieses Getränk beschleunigt die Darmtätigkeit.
• Essen Sie zum Frühstück herzhafte und kalorienreiche Lebensmittel, aber geben Sie sie nicht weiter. Eine gute Option ist Kleiebrei, Vollkorntoast oder Omelett, Käse.
• Essen Sie zum Mittagessen unbedingt Suppe, vergessen Sie nicht Gemüse und ein Fleischgericht.
• Das Abendessen sollte leicht sein - gekochtes Hühnchen, Hüttenkäse oder Obst.
• Essensportionen sollten klein gehalten werden. Um den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu stillen, essen Sie getrocknete Früchte oder Nüsse.
• Trinken Sie mehr sauberes Wasser und ungesüßten grünen Tee, während Sie weniger Soda, schwarzen Tee und Kaffee trinken. So beschleunigen Sie den Stoffwechsel und überschüssige Kalorien werden schneller verbrannt.
• Alkohol erhöht das Verlangen nach Nahrung, außerdem verliert eine Person unter alkoholischen Dämpfen die Kontrolle über die gegessene Menge. Daher ist es sinnvoll, die Alkoholmenge zu reduzieren oder noch besser - ganz darauf zu verzichten.

Taillenreifen

Einer der günstigsten und bekanntesten Taillentrainer ist ein regulärer Reifen. Viele Mädchen haben sich in ihrer Kindheit so helle Plastik- oder Aluminiumprodukte um die Taille gedreht. Es stellt sich heraus, dass diese Aktivität auch für Erwachsene nützlich ist, insbesondere um Zentimeter an der Taille zu reduzieren.

Jetzt im Angebot gibt es viele verschiedene Arten von Reifen, von einfachen, uns aus Kindertagen vertrauten, bis hin zu hochmodernen, gewichteten mit Massagekugeln und gummierten Einsätzen. Welchen Reifen man wählt, ist eine Frage des Geschmacks und der finanziellen Möglichkeiten. Um mit zusätzlichen Zentimetern fertig zu werden, eignet sich am besten ein gewichteter Reifen mit Massageeinsätzen.

Es ist bequem und einfach, mit einem solchen Reifen zu arbeiten, und gleichzeitig können Sie beispielsweise auch fernsehen. Das Training mit einem Reifen stärkt Ihre Bauch-, Taillen- und Hüftmuskulatur. Es ist auch eine ausgezeichnete Lymphdrainage-Massage, die hilft, zu reduzieren Cellulite.

Beginnen Sie Ihr Training am besten mit 5 Minuten mit einem leichten Reifen. Bringen Sie dann die Zeit nach und nach auf eine halbe Stunde. Erst danach können Sie mit einem schweren Massagereifen zum Unterricht gehen. Eine solche allmähliche Erhöhung der Belastung hilft dem Körper, sich ohne Verletzungen an das Training zu gewöhnen. Wenn Sie sofort anfangen, einen schweren Reifen zu drehen, können Sie sich riesige blaue Flecken an der Taille verdienen. Um diese Probleme zu vermeiden, tragen Sie einen Sportgürtel.

Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper an den Stress, also kombinieren Sie Übungen mit einem Reifen mit anderen Trainingsarten - Cardio- oder Krafttraining, machen Sie Stretching.