Warum Muskeln schmerzen und wie man Schmerzen lindert

Alle Anfänger haben mit Muskelschmerzen zu kämpfen. Wie sie sagen, wenn Sie nach dem Training keine Beschwerden in den Muskeln verspürten, bedeutet dies, dass Sie nicht mit voller Kraft trainiert haben. Schmerzhafte Empfindungen nach einem aktiven Training sind ganz normal, verursachen aber dennoch einige Beschwerden. Heute sagen wir Ihnen, was Sie tun müssen, damit die Schmerzen nicht sehr stark sind und ob sie in Zukunft vermieden werden können.

Warum tun Muskeln weh?

Durch intensives Training wird der Muskelrahmen stark belastet und die untrainierten Muskeln beginnen nach dem Training zu schmerzen. Nachfolgend sind die Hauptfaktoren für Muskelkater nach dem Training aufgelistet und wir sagen dir, wie du damit umgehen kannst. Darüber hinaus können Körperschmerzen Erkältungen, Unterkühlung usw.

Wenn die unangenehmen Schmerzempfindungen länger als 3-4 Tage nicht verschwinden und nicht weniger werden, kann dies ein Grund sein, einen Arzt aufzusuchen.

Warum Muskeln nach dem Training schmerzen

Kräftiges Training ist die Hauptursache für Muskelkater nach dem Training. Warum Sport Schmerzen verursacht Es kann mehrere Faktoren geben:

• Ansammlung von Milchsäure. Bei übermäßiger körperlicher Anstrengung beginnt der Körper, sie freizusetzen. Innerhalb von 24 Stunden wäscht das Blut dieses Nebenprodukt aus. Für den Körper schadet es, abgesehen von Beschwerden, nicht.
• Mikrotrauma der Muskeln. Die erhöhte Belastung führt manchmal zu Mikrorissen in den Muskeln, die etwa 48 Stunden nach dem Training Schmerzen verursachen. Dies ist absolut unbedenklich, denn in diesem Fall erfolgt eine schnellere Freisetzung des Körpers von Giftstoffen und Giftstoffen.
• Mangel an Feuchtigkeit. Wenn der Körper einen Wassermangel verspürt, können Sie nach dem Training Muskelschmerzen verspüren. In diesem Fall können Sie jedoch neben Schmerzen auch Krämpfe in der Wadenmuskulatur spüren. Trinken Sie während des Trainings viel Wasser, um Beschwerden zu lindern.
• Starke körperliche Aktivität. Auch Übertraining kann Schmerzen verursachen. Dies liegt vor allem an einem Mangel an Protein. Versuchen passe deine Ernährung an, so viel wie möglich darin aufnehmen mehr Eiweiß.
• Trauma ist eine weitere Ursache für Muskelschmerzen. In diesem Fall kann vor allem am nächsten Tag eine Schwellung an der verletzten Stelle festgestellt werden.
• Durchführung von Übungen mit voller Amplitude. Einige Workouts, wie Kreuzheben und horizontales Bankdrücken, zwingen jene Muskeln zur Arbeit, die im Alltag selten betroffen sind. Wenn Sie sie daher mit voller Amplitude ausführen, können Sie nach dem Training Muskelbeschwerden verspüren.

Was tun, wenn die Muskeln schmerzen?

Viele Sportler haben bereits gelernt, mit diesen kleinen Ärgernissen umzugehen. Denken Sie daran, sich vor dem Training gut aufzuwärmen und Ihre Muskeln nach dem Training zu dehnen, um Muskelkater zu vermeiden.

Hier sind einige praktische Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Schmerzschwelle deutlich zu senken:

• Eine Kontrastdusche nach dem Training oder ein warmes Meersalzbad können Muskelkater schnell lindern.
• Ein Besuch in einem russischen Bad in Kombination mit einem erhöhten Trinkregime hilft, schädliche Nebenprodukte, einschließlich Milchsäure, schnell aus dem Körper zu entfernen.
• Der Pool hilft, die Blutgefäße zu erweitern und die Durchblutung zu verbessern, wodurch die Schmerzen schnell verschwinden. Schwimmen ist eine der effektivsten Methoden, um mit körperlichen Beschwerden umzugehen.
• Mit einer Massage können Sie die Muskeln aufwärmen und Schmerzen lindern. Verwenden Sie für diese Zwecke Olivenöl oder ein anderes Massageöl.
• Heute wird eine große Auswahl an Salben und Cremes angeboten, die, auf den Körper aufgetragen, Schmerzen lindern.
• Die richtige Ernährung trägt zur schnellen Erholung des Körpers nach körperlicher Anstrengung bei. ISS mehr Eichhörnchen und Fettsäuren.
• Achten Sie darauf, in Ihren Cardio-Plan aufzunehmen. Bei einer solchen Belastung gelangt mehr Sauerstoff in den Körper, was dazu beiträgt, die Blutversorgung zu erhöhen und Milchsäure loszuwerden.

Unangenehme Empfindungen in den Muskeln - natürlich einerseits Unbehagen, aber andererseits bedeutet es, dass Sie gut an Ihrem Körper gearbeitet haben und bald erstaunliche Ergebnisse sehen werden. Versuchen zu richtig essen und befolgen Sie alle oben genannten Empfehlungen, dann werden die Schmerzen weniger.