Abnehmen Abendessen

Ein bekanntes Sprichwort sagt: "Frühstück selbst, teile das Mittagessen mit einem Freund und gib deinem schlimmsten Feind zu Abend." Wie berechtigt dieser Ausdruck ist und ob es wirklich notwendig ist, auf die letzte Mahlzeit zu verzichten, um abzunehmen, werden wir heute besprechen. Neuere Studien haben jedoch gezeigt, dass das Auslassen des Abendessens nicht nur nicht beim Abnehmen hilft, sondern auch zur Ansammlung von überschüssiger Fettmasse führen kann. Immerhin während richtige Ernährung zielt darauf ab, Gewicht zu verlieren, eine Person sollte nicht hungrig sein. Andernfalls wird der Körper bei der ersten Gelegenheit Reserven bilden. Aber du musst abends essen die richtigen Produkte das hilft, überschüssiges Fett loszuwerden. Es gibt viele verschiedene Lebensmittel, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihr Essen zu genießen.

Das richtige Abendessen zum Abnehmen

Ernährungswissenschaftler empfehlen, abends leichtere Kost zu sich zu nehmen. Überlasten Sie den Körper nicht, denn abends verlangsamen sich die Stoffwechselprozesse und der Körper bereitet sich auf den Schlaf vor. Bitte beachten Sie, dass eine Person bei richtiger Ernährung auch im Traum an Gewicht verliert. Damit das Abendessen stimmt, müssen einige wichtige Regeln beachtet werden:

• die letzte Mahlzeit sollte leicht, kalorienarm und gleichzeitig sättigend sein;
• Das Abendessen sollte hauptsächlich aus Proteinen und Ballaststoffen zubereitet werden, d.h. mageres Fleisch, rohes Gemüse, Fisch, fettarme Sorten, saure Lebensmittel;
• es ist besser, Fisch und Fleisch zu kochen oder zu schmoren, aber auf keinen Fall zu braten;
• Sie müssen langsam essen und jedes Stück sorgfältig kauen;
• das Portionsvolumen sollte nicht zu groß sein, zum Beispiel sollte ein Stück Fleisch nicht größer als eine Handfläche sein, 1,5 bis 2 Zentimeter dick und nicht mehr als 200 g Gemüsesalat pro Portion platziert werden;
• Sie sollten nach dem Abendessen nicht ins Bett gehen, es ist besser, ein wenig zu Fuß zu gehen und bei schlechtem Wetter Ihre Hausarbeit zu erledigen.

So sollte ein perfektes Abendessen aussehen. Es kann gekochtes Fleisch oder Fisch sein und als Beilage einen Salat aus rohem Gemüse zubereiten. Ballaststoffe, die zusammen mit Proteinen in den Magen gelangen, erleichtern die Arbeit des Magen-Darm-Trakts und beschleunigen den Prozess der Nahrungsverdauung.

Außerdem können Sie zum Abendessen kochen:

• Hülsenfrüchte;
• Eier;
• Pilze;
• alle fermentierten Milchprodukte.

Zeit für das Abendessen

Wann soll ich zu Abend essen? Diese Frage beschäftigt viele. Den optimalen Zeitpunkt zum Essen sollte jeder für sich selbst berechnen. Wissenschaftler sagen, dass zwischen Abendessen und Frühstück nicht mehr als zehn Stunden liegen sollten. Mit dieser Berechnung werden Sie keinen Hunger verspüren, da der Haupttrieb im Schlaf liegt und der Körper Zeit hat, sich zu reinigen und auszuruhen.

Fermentierte Milchprodukte werden im Magen-Darm-Trakt am schnellsten verdaut. Wenn Sie also vor dem Schlafengehen Hunger verspüren, können Sie Joghurt oder Kefir essen, Hauptsache, diese Produkte enthalten keinen Zucker.

Hier ist ein Smoothie-Rezept, das Ihren Hunger vor dem Schlafengehen stillt und nicht auf der Taille abgelagert wird:

In einem Mixer 200 g Sellerie, 1 Apfel und etwas Minze mischen. Das Getränk ist fertig.

Und doch denken Sie daran, um zusätzliche Pfunde zu verlieren, müssen Sie nicht nur richtig essen und einen Sport treiben aber auch mindestens acht Stunden schlafen. Schlafmangel kann sich auch in Form von zusätzlichen Zentimetern auf Ihre Taille auswirken. Tatsächlich produziert der Körper nur während des Schlafes und in Abwesenheit von Licht Wachstumshormone, die zum Gewichtsverlust beitragen.