Ein- und Ausstieg aus der Diät

Haben Sie sich endlich entschlossen, Ihre Figur ernsthaft in Angriff zu nehmen und eine Diät zu machen? Herzliche Glückwünsche! Dies ist ein entscheidender Schritt. Aber diese Angelegenheit muss verantwortungsvoll angegangen werden. Damit der Übergang von der regulären Ernährung zu strengen Einschränkungen und zurück nicht mit einem Zusammenbruch und Stress für den Körper einhergeht, ist es notwendig, die Diät richtig ein- und auszusteigen.

Die richtige Diätvorbereitung

Die Diät sollte zu einem Zeitpunkt begonnen werden, zu dem Sie vollkommen gesund sind und es keine Einschränkungen gibt. Dazu gehören Schwangerschaft und Stillzeit des Babys. Nehmen Sie bei Jugendlichen nicht ab, während die hormonellen Veränderungen im Körper im Gange sind. Die psychologische Einstellung zum Erfolg ist sehr wichtig. Sie müssen in Ihrem Kopf entscheiden, dass alles gut geht und Sie Ihr Ziel erfolgreich erreichen. Wenn die Entscheidung für eine Diät spontan ist, ist es wahrscheinlich, dass Ihre Leidenschaft schon am nächsten Tag nachlässt und Sie sie verlieren werden. Es ist besser, im Voraus über alles nachzudenken und genau zu entscheiden, wie Ihr Menü aussehen soll, kaufen Sie die notwendigen Produkte und überlegen Sie sich einen Speiseplan.

Damit Übergewicht schneller verschwindet, ist es nicht nur notwendig, die Nahrungsaufnahme zu begrenzen, sondern auch bereits im Körper vorhandene Fettreserven zu verbrennen. Dafür ist körperliche Aktivität am besten geeignet. Das können Sport, Massage, Dampfbad oder Wasseranwendungen sein.

Es ist notwendig, reibungslos in den Modus mit reduzierter Leistung zu wechseln. Reduzieren Sie dazu in wenigen Tagen den Kaloriengehalt und die Menge an Nahrung, die in den Körper gelangt. Dies gilt in erster Linie für Produkte, die für Ihre Auswahl verboten sind Diäten... Essen Sie nie zu viel, bevor Sie eine Diät beginnen, dies führt nur zu negativen Folgen. Von nun an muss Ihre Ernährung den Grundsätzen der richtigen Ernährung entsprechen.

Sie müssen mental auf mögliche Schwierigkeiten vorbereitet sein. Auf ein Lieblingsessen zu verzichten, ist immer stressig. Um erfolgreich Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich über das ultimative Ziel dieses Prozesses im Klaren sein. Stellen Sie sich vor, wie schlank und schön Sie werden, wie die Menschen um Sie herum mit bewundernden Blicken auf Sie blicken. Ihr erster Diättag sollte mit diesem freudigen Gefühl beginnen, das Sie während der gesamten Zeit der Einschränkungen beibehalten sollten.

Wie man eine Diät einhält

Wir haben bereits erwähnt, dass für das beste Ergebnis eine körperliche Belastung des Körpers erforderlich ist. Aber unter Bedingungen einer begrenzten Kalorienaufnahme kann dies einfach nicht genug Kraft sein. Daher muss der Körper Nährstoffe erhalten, die eine nützliche Energiequelle sind. Diese schließen ein:

• Ballaststoffe, die schon in kleinen Mengen den Hunger deutlich reduzieren und das Risiko von Fettleibigkeit reduzieren.
• Protein-Lebensmittel, die am besten morgens gegessen werden.
• Einfach ungesättigte Fettsäuren, die den Herzmuskel stärken und Energie liefern.
• Wasser, das zur frühzeitigen Verbrennung überschüssiger Reserven beiträgt.

Darüber hinaus erfordert die Ernährung die Zufuhr von Kalzium und Vitamin D. Diese Stoffe schützen vor der Entstehung von Herzerkrankungen, fördern ein gutes Gedächtnis und lindern Schmerzen. Sie sind sehr hilfreich bei körperlicher Aktivität. Eine ausreichende Menge an Vitamin D trägt zur normalen Funktion des Hormons Leptin bei, das dafür verantwortlich ist, dem Gehirn ein Signal zu senden, dass eine Person satt ist und nicht mehr Nahrung braucht.

Halten Sie sich vollständig an Ihren vorgefertigten Speiseplan. Um die Kontrolle über die Menge und Qualität der verzehrten Lebensmittel zu verbessern, führen Sie ein spezielles Ernährungstagebuch, in dem Sie alles festhalten, was Sie während des Tages gegessen haben.

Müdigkeit und verminderte Aktivität begleiten viele Menschen bei einer Diät. Unter diesen Bedingungen ist eine vollständige körperliche Aktivität nicht möglich. Üben Sie daher am besten zu Hause. Wählen Sie eine Lastart, die nicht viel Energie verbraucht. Zum Beispiel leichtes Aufwärmen, Joggen, Stretching oder Yoga. Diese Sportarten halten Ihren Körper in Form und geben Ihnen einen guten Energieschub.

Der richtige Weg aus der Diät

Laut Statistik geben die meisten Menschen, die während einer Diät ein gewisses Maß an Übergewicht verloren haben, diese nach dem Ende der Diätbeschränkungszeit sicher zurück. Dies liegt daran, dass sich der Körper noch einige Zeit im Energiesparzustand befindet. In diesem Fall beginnt die gesamte überschüssige Energie, die mit der Nahrung kommt, in "Reserven". Außerdem ist eine Art "Schutzmodus bei wiederholtem Verhungern" enthalten.

Um dies zu verhindern, müssen Sie die Diät richtig beenden. Verwerfen Sie zunächst alle Gedanken, das Ende der Diät mit einem "Bauchfest" zu feiern. Träumen Sie nicht einmal davon, sich nach dem Ende satt zu essen. Es ist am besten, die Einschränkungen für ein paar Tage aufrechtzuerhalten, aber nicht in so harter Form.

Kaloriengehalt und Portionsgröße sollten nach und nach hinzugefügt werden. Dies geschieht am besten mit den gleichen Lebensmitteln, die Sie auf Ihrer Diät gegessen haben. Sie können zur Abwechslung ein paar weitere Lebensmittel mit einer ähnlichen Zusammensetzung hinzufügen. Lebensmittel, die während der Diät komplett verboten waren, beginnen später und in sehr moderaten Mengen zu essen.

Um zu beginnen, fügen Sie Ihrem Menü Lebensmittel hinzu, die reich an Vitaminen und Mikroelementen sind. Diese schließen ein Früchte, Gerichte aus Gemüse und Gemüse, mageres Fleisch und Milch, Hüttenkäse und fettarmer Käse. Fügen Sie dann Suppen und fettarme Mahlzeiten hinzu. Kalorienreiche Lebensmittel wie Backwaren, Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel sollten als letztes in die Ernährung aufgenommen werden. Es ist jedoch besser, wenn dies überhaupt nicht geschieht. Infolgedessen müssen Sie zu einer richtigen Ernährung kommen, die jederzeit eingehalten werden muss.

Bleiben Sie optimistisch für den vollständigen Sieg. Du hast schon so viel ertragen, also gibst du in der letzten Phase wirklich auf? Erfolgreicher Ausstieg aus Diäten und die richtige Ernährung in der Zukunft ermöglicht es Ihnen, das erzielte Ergebnis beizubehalten.