"Lass uns alles schmelzen!": Übungen zur Fettverbrennung

Bevor Sie beginnen, Ihren Körper zu verbessern, entscheiden Sie sich für das Ziel, das Sie erreichen möchten. Es gibt viele Sporttrainings, die spezifische Richtungen haben. Einige helfen beim Aufbau von Muskelmasse, andere entwickeln Ausdauer und Körperflexibilität und wieder andere verbrennen die maximale Menge an Fett. Über solche Aktivitäten werden wir heute sprechen.

Effektives Training zur Fettverbrennung

Fettverbrennungstrainings sollten regelmäßig durchgeführt werden. Die beste Option ist, jeden zweiten Tag zu üben. Dann kann sich der Körper ausruhen und erholen, und der während des Trainings beschleunigte Stoffwechsel dauert etwa 48 Stunden.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, durch Sport Gewicht zu verlieren, kaufen Sie einen Herzfrequenzmesser, der Sie während Ihrer gesamten Sitzung überwacht. Experten haben eine interessante Tatsache bewiesen, dass unter bestimmten Umständen ein aktiver Fettabbau stattfindet. Dabei spielt beispielsweise die Anzahl der Herzschläge eine tragende Rolle. Schließlich versorgt das durch die Gefäße zirkulierende Blut die Zellen mit Sauerstoff, wodurch der Abbau von Fettgewebe erfolgt. Aber wie bestimmt man dieses Niveau? Dafür gibt es eine ganz einfache Formel:

220 - Ihr Alter (in Jahren) = HRW (Herzfrequenz, bei der Fett verbrannt wird).

Damit die Verbrennung aktiv ist, müssen Sie außerdem sicherstellen, dass der Messwert nicht unter 65% des berechneten Wertes fällt. Aber Sie sollten es nicht zu viel überschreiten. Bei einem Anstieg der Herzfrequenz um mehr als 85% des berechneten Messwerts kann sich dies negativ auf den Gesundheitszustand auswirken. Ein solches aktives Training ist nur in Anwesenheit eines professionellen Trainers zulässig.

Heute zur Gewichtsreduktion funktionell, zirkulär, Intervall-Training, Taibo, Tabatu, Crossfit. Sie alle beinhalten sowohl Kraft- als auch Cardio-Übungen. Darüber hinaus muss der Komplex eine statische Belastung aufweisen, die den kleinsten Muskeln hilft, sich an der Arbeit zu beteiligen.

Nur wenn Sie in einem Komplex arbeiten, können Sie das gewünschte Ergebnis erzielen. Achten Sie besonders auf die Ernährung, überprüfen Sie Ihre Ernährung, entfernen Sie schnelle Kohlenhydrate, d. Zucker und Backwaren, begrenzen die Salzaufnahme. Dies sind allgemeine Ernährungsrichtlinien, und Sie finden viele nützliche Informationen und Tipps unter unsere Internetseite.

Hier sind einige der Übungsmöglichkeiten zur Fettverbrennung.

Cardio-Training zur Fettverbrennung

Dieser Teil der Übung wirkt sich direkt auf das Fettgewebe aus und hilft, es zu reduzieren. Hier sind einige der effektivsten Übungen:

• Laufen mit hohen Knien. Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie Ihre Beine als Mono höher.
• Über den Zaun springen. Springe nach oben und stecke deine Beine so weit wie möglich unter dich. Wenn Ihnen diese Übung anfangs schwerfällt, wechseln Sie sie ab. Zum Beispiel zwei regelmäßige Sprünge und der dritte mit Einrollen der Beine.
• Bergsteiger. Ausgangsposition auf dem Bauch liegend, heben Sie Ihren Körper mit ausgestreckten Armen an. Imitieren Sie aus dieser Position einen Lauf, vorzugsweise einen intensiven.
• Kniebeugen springen. Stehen Sie gerade und machen Sie eine Kniebeuge, während Sie die Ausführungstechnik befolgen. Beuge deine Knie in einem Winkel von 45 Grad, halte deinen Rücken gerade und nimm dein Gesäß so weit wie möglich nach hinten. Springt dann so hoch wie möglich.
• Sprungseil. Eine einfache Bestandsaufnahme, aber bei regelmäßiger Anwendung führt sie zu erstaunlichen Ergebnissen.
• Skater-Übung. Gerade stehend, Füße schulterbreit auseinander, zuerst auf ein Bein springen, das zweite so weit wie möglich nach hinten bringen, dann in die entgegengesetzte Richtung. Gleichzeitig mit den Händen die Bewegungen des Skaters nachahmen. Trainieren Sie mit maximaler Intensität.
• Springende Ausfallschritte. Ausfallschritt, während Sie die Knie und den Rücken beobachten und in diesem Zustand ein wenig verweilen, ändern Sie die Position der Beine im Sprung.
• Es ist sehr gut zum Abnehmen, Übungen von Taibo zu machen. Stehen Sie gerade, beugen Sie die Knie leicht und imitieren Sie mit den Händen die Bewegungen des Boxers mit maximaler Geschwindigkeit.
• Laufen mit Fersen, die das Gesäß berühren. Arbeiten Sie zusätzlich zu Ihren Beinen aktiv mit Ihren Händen und heben Sie sie an.
• Auffällige Ausfallschritte. Springen Sie zurück, heben Sie dann Ihr Bein scharf an und simulieren Sie einen Schlag gegen eine Wand. Das Training sollte mit maximaler Intensität durchgeführt werden.

Krafttraining zur Fettverbrennung

Trotz der Tatsache, dass Cardiotraining direkt Fett verbrennt, ist Krafttraining für Übungen zum Abnehmen notwendig. Schließlich ermöglichen sie nicht nur schöne Muskeln zu bilden, sondern auch die Fettverbrennung durch Muskelmasse zu beschleunigen. Denken Sie daran, je mehr Muskeln eine Person hat, desto mehr Kalorien verbraucht sie während des Trainings und verliert daher schneller an Gewicht. Für solche Übungen können Sie Folgendes versuchen:

• Senken Sie Ihr Gesäß aus der Plankenposition nach rechts und links ab. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihr Becken nicht hoch zu heben.
• Auf der Seite liegend, heben Sie Ihren Körper mit gestreckten Armen und Zehen an. Senken und heben Sie Ihr Becken. Denken Sie daran, die Übung auf der anderen Seite zu machen.
• Liegestütze können auf verschiedene Arten ausgeführt werden. Am schwierigsten ist es, wenn die Arme auf Brusthöhe nah am Körper sind und die Ellbogen nach oben zeigen. Heben Sie Ihren Körper an und senken Sie ihn sanft nach hinten.
• Stehen Sie gerade, Rücken ohne Beugen, Füße schulterbreit auseinander, nehmen Sie die Gewichte und neigen Sie den Körper nach vorne, bleiben Sie in dieser Position und steigen Sie auf. Versuchen Sie beim Heben die Gesäßmuskulatur zusätzlich zu belasten.
• Auf dem Rücken liegend, drücken Sie es fest gegen die Matte. Heben Sie Ihre Beine ein wenig gerade und schreiben Sie in verschiedenen Zahlen.
• Die Ausgangsposition ist dieselbe, aber heben Sie Ihre Beine senkrecht zum Boden, senken Sie sie abwechselnd nach rechts und links ab.

Wir haben mehrere Optionen für Kraft- und Cardio-Übungen angegeben, die kombiniert werden in Komplex, können Sie innerhalb eines Monats erhebliche Veränderungen in Ihrem Bild feststellen. Die Hauptsache ist, zu versuchen, alles richtig zu machen und sich an die obigen Tipps zu halten.