Schlankheitsfrühstück

Richtig frühstücken- es bedeutet, den Körper den ganzen Tag mit Energie aufzuladen, ohne die Schlankheit der Figur zu stören. Ein gesundes Frühstück hilft, kräftig und energisch zu sein und steigert die Effizienz. Damit aber wirklich alles so ist, lohnt es sich, über die Produkte nachzudenken, die Sie zum Kochen verwenden.

Das richtige Frühstück zum Abnehmen

Es ist sehr wichtig, dass das Frühstück ausgewogen und kalorienreich ist. Tatsächlich laufen in den Morgenstunden Stoffwechselprozesse im Körper so schnell wie möglich ab. Vergessen Sie nicht, den Körper "aufzuwecken", indem Sie 35-40 Minuten vor dem Frühstück 250-300 ml Wasser trinken.

Richtiges Frühstück sollte Proteine, Fette und komplexe Kohlenhydrate... Letzteres versorgt Ihren Körper nicht nur mit Energie, sondern regt auch den ganzen Tag über den Verdauungsprozess an.

Um den Körper mit Kohlenhydraten zu versorgen, wählen Sie in Wasser gekochtes Vollkorngetreide. Wenn Sie keine zusätzlichen Pfunde verlieren müssen und keine Laktoseintoleranz haben, können Sie Brei in Milch kochen. Verwenden Sie Buchweizen, Haferflocken, Gerste als Getreide. Bitte beachten Sie, dass es besser ist, Haferflocken nicht in Form von Flocken zu kaufen, sondern Müsli. In dieser Form ist es für den Körper viel nützlicher. Versuchen Sie, dem Brei keinen Zucker hinzuzufügen. Wenn Sie wirklich etwas Süßes wollen, geben Sie einen Löffel Honig hinzu.

Sie können Ihr Frühstück mit Proteinen abwechslungsreich gestalten. Einführen von Eiern, einem gedämpften Schnitzel oder Hühnchen in den Hauptgang. Achten Sie darauf, Fett zum Frühstück hinzuzufügen. Dies können Pflanzenöle sein, die dem Gericht als Dressing zugesetzt werden.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu einem reichhaltigen Frühstück zu zwingen, sich aber entschieden haben, auf die richtige Ernährung umzusteigen, beginnen Sie mit Obst. Und dann fügen Sie nach und nach andere Lebensmittel in die Ernährung ein.

Natürlicher Kaffee oder Tee ist eine gute Wahl für Frühstücksgetränke. Außerdem sollte Kaffee gebrüht werden, nicht Instant. Nur in dieser Form kommt es Ihrem Körper zugute. Und das Instantgetränk hingegen speichert Wasser und verhindert Gewichtsverlust.

Versuchen Sie, Sahne und Zucker wegzulassen. Immerhin erhöht Sahne den Kaloriengehalt des Getränks um das 25-fache und Zucker enthält einfache Kohlenhydrate, die einen sehr hohen Kaloriengehalt haben, den Körper aber gleichzeitig überhaupt nicht mit nützlichen Elementen sättigen.

Diätfrühstück zum Abnehmen

Was bedeutet das Konzept des Diätfrühstücks und unterscheidet es sich vom richtigen? Manche Leute denken, dass sie ein paar Pfunde verlieren können, wenn sie morgens überhaupt nichts essen. Meinst du das auch? Du liegst grundsätzlich falsch. Ein Mangel an Frühstück auf der Speisekarte kann im Gegenteil zu einer Gewichtszunahme führen. Achten Sie auf jede Diät, das Frühstück ist immer vorhanden. In der Tat beginnt der Körper dank der morgendlichen Mahlzeit mit seiner aktiven Arbeit, wodurch Energie verbraucht wird, während die Person kräftig und energisch bleibt.

Viele Menschen bevorzugen zum Abnehmen ein Proteinfrühstück. Eine ausgewogene Morgenmahlzeit gilt jedoch als diätetische, wenn sie keine Lebensmittel enthält, die einfache Kohlenhydrate enthalten und einen hohen glykämischen Index haben. Für einen schnelleren Gewichtsverlust ist es jedoch natürlich besser, bei proteinhaltigen Lebensmitteln zu bleiben. Schließlich ist er es, der als Baustoff für Muskelmasse fungiert.

Ein sehr wichtiges Argument! Bei der Verdauung von proteinhaltigen Lebensmitteln verbraucht der Körper mehr als 33% der Kalorien, die in den Lebensmitteln selbst enthalten sind. Außerdem wird Protein lange verdaut und sättigt den Körper lange.

Wenn Sie sich entscheiden, auf Proteinnahrung umzusteigen, dann essen Sie Hühnchen, Eier, Milch oder Milchprodukte zum Frühstück. Aus ihnen lassen sich viele interessante Gerichte zubereiten. Wir werden einige davon im Folgenden besprechen.

Einige Proteindiäten erlauben den Verzehr von Würstchen als Frühstück, aber einige Ernährungswissenschaftler sind solchen Nahrungssystemen gegenüber misstrauisch. Tatsächlich enthalten diese Produkte einen Geschmacksverstärker und viele andere schädliche Komponenten, so dass ein solches Frühstück kaum als diätetisch bezeichnet werden kann. Natürliche Lebensmittel sind das beste Frühstück für Ihren Körper.

Hier sind die Optionen für ein Diät-Frühstück:

• Omelett mit Blumenkohl;
• Rührei mit Zwiebeln und Tomaten;
• natürlicher Hüttenkäse mit Apfel;
• Kefir mit Kleie;
• Suppe mit Reis und Milch;
• gekochtes Hühnchen und ein Salat aus rohem Gemüse.

Gesundes Frühstück

Welche Frühstücksoption Sie auch wählen, es sollte den Körper sättigen und Ihnen Freude bereiten, dann wird der Nutzen doppelt so groß. Wenn Sie sich also entscheiden, richtig zu essen, beantworten Sie sich vor der Erstellung des Menüs die Fragen:

• nach welchem ​​Frühstück fühlen Sie sich länger satt;
• welche Lebensmittel magst du am liebsten.

Es ist sehr wichtig, morgens nur mit Naturprodukten zu frühstücken, dann schaltet der Körper nicht den "Sparmodus" ein und legt alles beiseite, was dazu führt. Nachdem er morgens eine Energieladung erhalten hat, kann er den ganzen Tag ruhig arbeiten.

Hier einige Rezepte für ein gesundes Frühstück:

Gebackene Brust mit Tomaten und Käse

• 1 PC. Hühnerbrust;
• 50 g fettarmer Käse;
• 1 Tomate;
• Grün nach Geschmack.

Vorbereitung:

1. Das Fleisch vom Knochen befreien und senkrecht einschneiden.
2. Eine Scheibe Käse, eine Scheibe Tomate und Kräuter in die entstandenen Taschen geben.
3. Etwas geriebenen Käse über das Fleisch streuen.
4. In eine Auflaufform geben und backen, bis sie weich sind.

Naschkatzen können sich folgendes Dessert gönnen:

Leckeres Kopfgeld

• 40 g Kokosflocken;
• 60 g Magermilchpulver;
• 3-4 EL. l. Milch;
• 2 EL. l. Honig;
• 1 Tafel dunkle Schokolade.

Vorbereitung:

1. Alle Zutaten bis auf die Schokolade gut vermischen und vermischen.
2. Die Würstchen formen und 15 Minuten kalt stellen.
3. Die Schokolade schmelzen und über die resultierenden Bonbons gießen.
4. Für eine Weile ins Gefrierfach stellen.

Dessert ist fertig.

Richtiges Essen bedeutet nicht, trockenes und langweiliges Essen zu essen. Heute finden Sie im Internet viele erstaunliche Rezepte, die Ihnen nicht nur Freude bereiten, sondern auch Vorteile bringen.