Home Здоровье Беременность Диета при беременности

Итак, вы узнали отличную новость, что скоро станете мамой, и это потрясающе! Но теперь пора задуматься о будущем здоровье ребенка. Ведь пока малыш находится в утробе матери, он должен получать все полезные вещества для формирования иммунитета. Поэтому, будущие мамочки, эта статья как никогда станет для вас полезной.

Полезная диета при беременности

Сколько же всего нового узнает женщина во время беременности… Но основной информацией, которой необходимо владеть, по правильному питанию. Мы поговорим не о диетах, которые ведут к снижению веса, а о том, как с умом подойти к выбору еды.

Да, не всем будущим мамам легко справиться с вечным чувством голода. И под руку могут попасть гамбургеры, картофель фри, сладости с пальмовым маслом и т.д. А все это может привести к большому весу, что тяжело скажется на ребенке. Вредная еда содержит много соли и из-за этого происходит накопление лишней жидкости в организме. Но и ребенок не теряет зря времени — он тоже набирает вес. А рожать крупного малыша, тем более в первый раз, бывает очень непросто. Иногда врачи не рискуют делать это естественным способом и предлагают кесарево сечение.

Так вот, что же касается правильного питания. Начнем с того, что порции должны быть небольшим, но увеличивается частота приема пищи. То есть, за день вы должны покушать 4—5 раз.

Какие продукты необходимо есть при беременности, чтобы сохранить здоровье:

Помните: сок нельзя пить натощак. Он разрушает оболочку желудка, что может привести к гастриту или язве.

2

А теперь дадим несколько полезных советов:

  • Залог здоровья мамы и малыша лежит в умеренных порциях еды. Не принимайте буквально слова, что вы должны кушать за двоих.
  • Еда должна быть приготовлена из качественных продуктов. Если вы видите на упаковке огромное количество букв «Е», то от покупки лучше отказаться. Это касается и заменителей молочного жира.
  • В ежедневный рацион включается больше фруктов и овощей. Лучше кушать сезонный продукт.
  • Не пропускайте прием пищи и не пытайтесь наверстать упущенное за следующим перекусом.

И не слушайте, если вам говорят, что нельзя есть сметану или сыр. Можно, только если это не сырный продукт или порошковая смесь. В молочных продуктах, а особенно в сыре и сметане содержится кальций, который помогает формировать косточки ребенка. К тому же, защищает будущую маму от переломов и помогает поддерживать позвоночник на протяжении всей беременности.

Как соблюдать диету при беременности

Иногда мысли о еде не дают нам покоя. Иногда заветный кусочек колбасы или соленого огурца нам сниться по ночам. Как же выйти из положения? Отвлекайтесь. Попробуйте почитать, заняться уборкой, поискать в интернете красивую одежду. Вариантов может быть много. Главное: не зацикливаться на еде.

3

Но если уже совсем нет сил держаться и ваше терпение на исходе, то съешьте этот продукт. В этот момент помните об умеренности. Гамбургер или жареный стейк не должны быть съедены полностью. Небольшой кусочек, который был медленно пережеван принесет больше удовольствия, чем наспех съеденный кусок.

Балуйте себя и шоколадом, но исключительно горьким, то есть с 90% содержанием какао. И чувство совести вас мучить не должно, так как вы принесете организму только пользу. Но за один присест можно употребить только 2 небольших ломтика, иначе может подняться давление. А за этим может последовать очень неприятное событие. Поэтому будьте аккуратнее.

Меню диеты при беременности

Чтобы создать правильное меню, для начала определитесь с продуктами, которые вы любите. Ведь токсикоз, который бывает на ранних сроках, иногда корректирует наши предпочтения в еде. После того, как вы определились с продуктами, напишите список и отправляйтесь в магазин. Запастись питанием можно на неделю. Главное, чтобы рядом с вами был верный помощник, который донесет сумки.

4

Итак, меню для беременных должно состоять из следующих продуктов:

  • Хлебобулочные изделия. В сутки можно съесть 150—200 г. В этот перечень входит хлеб и несдобное печенье. Пирожные и торты к этому не относятся.
  • Суп. Врачи настоятельно рекомендуют употреблять первые блюда.
  • Мясо. По факту можно употреблять даже свинину, но только нежирную часть, например, шею.
  • Рыба. Обязательно включайте этот продукт в рацион. Полезные вещества и Омега-3 кислота необходима вам и вашему малышу. Рекомендуемая суточная доза — 150 г.
  • Молочные продукты. Не более 200 г в сутки. К ним относится молоко, йогурт, сметана, сыр и др.
  • Яйца. Они богаты витамином D, что позволяет избежать рахита у малыша. 2—3 шт. в неделю допустимая норма.
  • Каши. Приготовить завтрак можно из любого вида зерна. Главное, чтобы это были каши не быстрого приготовления. Такие продукты лишены витаминов или содержат небольшое количество полезных веществ.
  • Макаронные изделия. Отдавать предпочтение лучше сорту с буквой «А». Они приготовлены из цельного зерна и не приводят к полноте.
  • Салаты. Исключительно из свежих овощей и без заправки с майонезом. В качестве альтернативы используйте растительное масло.
  • Зелень. Помогает бороться с запорами. Употреблять можно в салатах, супах и коктейлях.
  • Фрукты. Если хочется апельсин, съешьте. Но не больше одного в неделю. Пусть малыш познакомиться с продуктом, чтобы в дальнейшем избежать аллергии. Остальные продукты, которые произрастают в вашей полосе можно кушать каждый день. Главное — разнообразие.
  • Сладкое. Конечно, идеальным вариантом будет, если вы умеете печь сами. Покупные продукты могут содержать большое количество сахара или вредных продуктов.
  • Напитки. Отдать предпочтение лучше отварам из трав, но нужно уточнить у врача какие именно можно вам. Некоторые виды растений могут вызвать негативные последствия. Чай лучше пить некрепкий и разбавленный с молоком. Морсы, компоты и соки также стоит употреблять в обед или полдник.

Помните: можно все полезное, но в умеренных дозах.

Отзывы о диете при беременности

Многие будущие мамы отмечали улучшение самочувствия при соблюдении рациона. Кто-то упомянул, что стало легче справляться с токсикозом.

Но самым главным преимуществом девушки отметили, что стали поправляться согласно нормам. А это является хорошим плюсом для малыша и мамы.

5

При правильном питании у многих женщин начали проходить отеки. Согласитесь, немаловажный фактор, который иногда очень отравляет жизнь. Ведь отекают не только ноги, но и руки, лицо.

Как отмечалось пациентами, которые рожали второй раз — вес после родов стал уходить быстрее, чем в первый раз и без соблюдения диеты.

Поэтому будьте внимательны к себе и своему здоровью. От вас зависит маленькая, но очень важная жизнь!

Leave a Reply