Ducan étrendje: szabályok, eredmények, vélemények
Ezt a diétát egy neves francia táplálkozási szakember fejlesztette ki. Dr. Ducan maga az étrendet "enni és fogyni" nevezte. Ezt azzal magyarázta, hogy táplálkozási rendszere szerint sok egészséges és kielégítő ételt fogyaszthat, de alacsony kalóriatartalmú.
Tartalom
Ducan diéta elvei
A diéta időtartama ellenére könnyen tolerálható. Nem kell éhséggel kínoznia a testét, és jól fogja érezni magát. Ennek a paradoxonnak az oka a halból, húsból és tejtermékekből készült ételek nagy száma.
Ennek az étrendnek a legfontosabb alapelve, hogy a szénhidráttartalmú ételekről le kell mondani a fehérjetartalmú élelmiszerek javára. Az ezzel az étrenddel megengedett élelmiszerek listája meglehetősen kiterjedt:
- Bélszín.
- Borjúhús
- Nyúlhús.
- Lóhús.
- Marhanyelv és máj.
- Bárány hús.
- Baromfihús, a liba és a kacsa kivételével. Baromfihúst kell enni a bőr nélkül.
- Bármi tenger gyümölcsei.
- Bármilyen tengeri hal. Jobb főzni a halat, sütni vagy párolni. Sózott vagy szárított halat fogyaszthat.
- Bármilyen tejtermék, amelynek alacsony zsírtartalma legfeljebb 1,5%.
- Csirke vagy fürjtojás.
- Gyógynövények és fűszerek.
- Ecet.
- Tejpor.
- Szója szósz.
- Gherkins.
- Citrom.
- Hagyma.
- Ketchup.
- Cukormentes rágógumi.
Minden más élelmiszer és adalékanyag tilos. Nagyon nehéz felsorolni mindegyiket. Ezért könnyebb ragaszkodni a megengedett listához. És ha kétségei vannak egy termékkel kapcsolatban, nézze meg, hogy szerepel -e a jóváhagyott termékek listáján.
A Ducan étrendje több szakaszból áll. Az első szakasz magában foglalja a felesleges kilók maximális mennyiségének megszüntetését. Időtartamát az emberi test egyéni állapota határozza meg. A második szakaszban a fogyás folytatódik, de lassabban. A következő két szakaszban az eredmény konszolidálódik. Ennek eredményeként úgy fogy, hogy többé nem jön vissza.
A Ducan diéta szakaszai
Ennek a diétának a kezdeti szakaszát "támadásnak" nevezik. Ennek az időszaknak az időtartama legfeljebb 10 nap. A konkrét számot a megszabadulni szükséges kilogrammok száma határozza meg. A legtöbb esetben 2 naptól egy hétig tart. A támadás időtartamának meghatározásához tartsa be a következő paramétereket: ha 10 kg túlsúlyos, a támadás 3 napig tart, 20-30 kg-ot kell leadnia-a támadás 5-7 napig tart, más esetekben üljön támadásban 7-10 napig. Ne üljön a támadásra 10 napnál tovább, ellenjavallt!
Támadás közben csak az alábbi ételeket fogyaszthatja. Csak cukrozatlan vizet, kávét vagy teát kell inni. Ha a cukorról való lemondás nehézkes, akkor használhatja a helyettesítő aszpartámot. A termékek a következők lehetnek:
- Sovány húsok.
- Melléktermékek.
- A halak különbözőek, beleértve az olaj nélküli konzervet és a paradicsomot, valamint a füstölt halat, a rákos rudakat.
- A tenger gyümölcsei mások.
- Bármilyen baromfihús, a liba és a kacsa kivételével. Főzzük meg a nyúzott madarat, de evés előtt távolítsuk el.
- Erjesztett tejtermékek alacsony zsírtartalommal.
- Tojásfehérje.
Teljesen fehérjetartalmú a diéta nagyon gyorsan lehetővé teszi sújt veszteni... Fontos azonban, hogy olaj nélkül főzzünk. Használhat fűszereket és kevés sót. A támadás során naponta másfél evőkanál vagy több korpát kell enni. Keverhetjük joghurttal vagy tejjel. Minden más élelmiszer tilos. Ne feledje, hogy a roham alatt kiegyensúlyozatlan étrendet tart, ezért ajánlott vitamin- és ásványi komplexek fogyasztása.
Aztán eljön a második szakasz ideje, amelyet "Cruise" -nak hívnak. Ezt a szakaszt az jellemzi, hogy a napok váltakoznak a fehérje és a fehérje-növényi ételekkel. Ez a szakasz addig folytatható, amíg az alakja meg nem felel Önnek. A fehérje időszakokban az előző szakaszban megengedett ételeket fogyaszthat. A fehérje- és zöldségnapokon a többi termék mellett megengedett bármilyen zöldség fogyasztása, amely nem tartalmaz keményítőt. Ide tartoznak a paradicsom, a retek, az uborka, a spárga, a hagyma, a spenót, a saláta, a padlizsán, a zeller, a cukkini. Néha ehet sárgarépát és céklát.
Most hetente körülbelül 1 kilogrammot fog fogyni. Ha akarod dobja le körülbelül 10 kg, akkor figyelnie kell a hónap ezen szakaszára, majd lépjen a következőre.
A következő lépést "rögzítésnek" nevezik. Ennek a szakasznak a hosszát a kidobott kilók száma határozza meg. Minden leadott kilogramm után ragaszkodik a harmadik 10 napos időszakhoz. Most jutalmazhatja magát napi egy kis adag gyümölccsel. Kipróbálhat kemény sajtot, pár teljes kiőrlésű kenyeret és egy adag keményítőtartalmú ételt. Minden más termék ugyanaz. Szervezete jutalmául a hosszan tartó stressz miatt megengedhet magának három ünnepi vacsorát, amikor bármilyen ételt ehet, beleértve az édességeket, keményítőtartalmú ételeket és alkoholt. De fontos feltétel, hogy csak egy adag legyen!
A negyedik szakasz, az úgynevezett „Stabilizáció”, egész életedben tart. Be kell tartania legalább néhány szabályt, amelyeket a harmadik időszakban követett. De ugyanakkor fontos, hogy hetente egy napot tartsunk fehérjetartalmú étkezésen, és naponta három evőkanál korpát fogyasszunk el.
A Ducan diéta ellenjavallatai
Mivel az első szakaszban hatalmas mennyiségű fehérjét fogyaszt, a vesék sok stressznek vannak kitéve. Ezért az ilyen étrend ellenjavallt a vesebetegségben szenvedők számára.
A túlzott húsmennyiség rossz hatással lesz a szívre és az erek falára. Ez elkerülhetetlenül a szív- és érrendszeri betegségek kockázatához vezet. Ha úgy dönt, hogy ilyen étrendet követ, rendszeresen ellenőrizze a vér koleszterinszintjét. Ha a mutatók 2,5 -szeresére vagy magasabbra haladják meg a normát, akkor el kell utasítania a Ducan étrendet.
Az elégtelen vitaminmennyiség májműködési zavarokat okoz, és megzavarja a nők normális menstruációját. Ennek eredményeként meddőség alakulhat ki. Ezért alaposan gondolja át, hogy ragaszkodnia kell -e egy ilyen étrendhez?
Ha azt tervezi, hogy nagyon nagy mennyiségű túlsúlyt veszít, akkor nagyon sokáig diétáznia kell. Ezért egy ilyen drasztikus fogyás jelentősen alááshatja az egészségét.
Ducan étrendje: eredmények
Érdemes megjegyezni, hogy sok nő és férfi használja a Ducan étrendet, és nagyszerű eredményeket ér el. Az emberek 10-20 kg-ot fogynak, és vannak jobb eredmények. A nők megjegyzik karcsúsító bár lassan történik, de akkor a súly nem tér vissza. Azt mondhatjuk, hogy a Ducan diéta szinte mindenkinek segít a fogyásban. A plusz kilók még azoktól is elmúlnak, akik már nem is remélték, hogy elbúcsúzhatnak tőlük. A legfontosabb, hogy az összes fázist sorrendben kövesse.
Vélemények a Ducan étrendről
A Ducan diétán rengeteg ember fogy. Alapvetően szinte mindenki, aki fogy, jól beszél erről az étrendről. Természetesen nem minden beteg teljes mértékben betartja az étrendi ajánlásokat. Valaki hozza a sajátját, valaki felvesz néhány terméket a tiltott listáról. Zavarok is előfordulnak az emberekben. Az eredmény mindenki számára észrevehető. Valaki lefogyott, és továbbra is betartja az adott rendszert. Valaki áttér a szokásos étrendjére, és időről időre betartják a Ducan diéta szabályait.
