Hogyan lehet biciklizni, hogy hasznos legyen

Bármilyen fizikai tevékenység előnyös az egészségünk számára. Sportolni kezdve az ember megszabadul a stressz káros hatásaitól, javítja közérzetét és energiával töltődik fel. Mindez a kerékpározásra is vonatkozik.

A kerékpár előnyei

Manapság az egészséges életmód egyre nagyobb népszerűségre tesz szert. Ebben az összefüggésben egy kiegyensúlyozott étrendű kupéban lévő kerékpár tökéletesen illeszkedik az egészséges életmód fogalmába. A kocogáshoz hasonlóan a kerékpározás is segíti a szív és az erek munkáját, nekik köszönhetően fokozottan tisztul a tüdő. Különösen jó friss levegőn biciklizni, és nem csak tovább gyakorolni szobakerékpár az edzőteremben.

Szakértők szerint a kerékpár kiváló megelőzés a visszér kialakulásában. Ez annak köszönhető, hogy a kerékpározás során felgyorsult a véráramlás a vénákban. Ez megakadályozza a torlódásokat és a vérrögképződést.

A kerékpározás során a tüdő aktívabban dolgozik, ami lehetővé teszi, hogy megszabaduljanak a felhalmozódott káros anyagoktól. A folyamatos edzés eredményeként az emberi test ellenállóbbá válik, fokozódik az immunvédelem és normalizálódik az alvás.

Kerékpár káros

A kerékpározás veszélyeiről szólva nem hagyhatjuk figyelmen kívül a férfiak egészségét. Vélemény szerint a kemény, nem ergonómikus kerékpárülések képesek megcsipkedni az artériákat az ágyékban, ami negatívan befolyásolja az ember hatékonyságát. Ezen kívül a kerékpározás meglehetősen traumatikus sport.

A kerékpár fő veszélye instabilitása. Vezetés közben leeshet róla, éles fékezéssel vagy éles kanyarral. Nagy sebességnél fennáll annak a veszélye, hogy egy sporteszköz kormánya felett átrepül. Az ilyen kellemetlen esések következményei különbözőek lehetnek. Ezek kisebb horzsolások, zúzódások, veszélyes elmozdulások és törések. Különösen súlyos esetekben az ilyen esések és ütközések más járművekkel akár egy ember halálát is eredményezhetik. Ennek elkerülése érdekében speciális védőfelszerelést kell viselni, és be kell tartani a közúti viselkedés szabályait.

Kerékpár ellenjavallatok

Nem minden ember tud lovagolni bicikli... Ez a hasznos sport az ellenjavallatok kis listájával rendelkezik. Ezek tartalmazzák:

• A szív- és érrendszer betegségei, amelyekben a fizikai aktivitás tilos.
• Az ízületek betegségei.
• Az agy betegségei vaszkuláris elváltozásokkal.
• Gyenge koordináció.
• A csontszövet fokozott törékenysége.
• Néhány vérszegénység.

Szerencsére ezek a jogsértések ritkák, és a legtöbb ember biztonságosan kerékpározhat.

Hogyan kell megfelelően biciklizni

A kerékpározás kényelme érdekében megfelelő kormányszélességgel kell rendelkeznie. Ha a szélesség nem megfelelő, a karja és a válla gyorsan elfárad. A legjobb, ha olyan kormányt választunk, hogy a karok és a vállak hozzávetőlegesen egy vonalban legyenek. Tartsa kezét a kormányon, mintha kenyeret vágna. A túlságosan lefelé hajló csukló fájdalmat és sérülést okoz.

Ne tartsa a könyökét felöltözve. A legjobb, ha kissé meghajlítjuk őket, és ellazulunk. Ne tartsa sokáig a kezét egy helyzetben, a legjobb, ha néha megváltoztatja a könyök szöget és átrendezi a kezeket. Ez oldja a feszültséget a hát alsó részén, és megakadályozza a test szivárgását.

A vezetés kényelme érdekében a kerékpár vázának megfelelő magasságúnak kell lennie. Ellenkező esetben fájdalom lesz az ágyéki régióban. Ugyanezek az érzések tapasztalhatók, ha a test egyenesen áll a járművön. Ennek elkerülése érdekében haladjon előre hajolva, változtassa meg a testtartását, vigye át a testsúlyt a karjaira, vagy hajoljon jobban, ha lefelé mozog.

Tartsa a fejét úgy, hogy a nyaka ne hajoljon meg. A legjobb, ha a testet úgy helyezzük el, hogy a nyak és a hátsó egy vonalat képezzen. Ellenkező esetben fejfájás jelenik meg a rossz vérellátás miatt.

Tanuld meg megfelelően leesni a motorodról. Hiszen senki sem mentes az eséstől. És természetesen ne hanyagolja el a védőfelszerelését sem. A sisak és a térdvédő, ha nem védenek meg a sérüléstől, jelentősen csökkenti a károkat.

Karcsúsító kerékpár

Ha úgy dönt, hogy kétkerekű járművet használ fogyásként, ne feledje, hogy csak az edzés szisztematikus megközelítése ad jó eredményt. Kövesse ajánlásainkat, és az eredmény nem sokáig várat magára:

• Gyakorlás előtt mindenképpen végezzen néhány bemelegítő mozdulatot. Ez több guggolás és oldalhajlás lehet.
• A legjobb, ha minden második nap gyakorolsz. Eleinte a kerékpározás időtartama nem haladhatja meg a 40 percet. Ezt követően fokozatosan növelje az időt 10 perc hozzáadásával.
• Figyelje a pulzusát. Nem haladhatja meg a 150 ütemet percenként. Ha rosszul érzi magát, szívdobogást vagy szédülést kell hagynia, pihennie kell.

• Váltakozva 10 percig normál tempóban, 15 percig gyorsulási sebességgel haladva növelheti a terhelést. Nagyobb terhelés érdekében ajánlott hullámvölgyön haladni.
• Az edzés alatt mindenképpen igyon vizet. 20 percenként kis kortyokban kell inni. Az optimális vízmennyiség egy 2 órás edzéshez körülbelül 600 ml.

Ha betartja tanácsunkat, hamarosan megtalálja a kívánt ábrát. Túlsúlyod és felesleges mennyiséged elmúlik a szemünk előtt.