Hogyan lehet helyesen lefogyni - táplálkozási tanácsadók

Sok lány számára a legfontosabb probléma a túlsúly. Akárhogy is legyen, a férfiak számára fontos, hogy a hölgy karcsú és vonzó alakkal rendelkezzen. Emiatt a nők diétákkal kínozzák magukat az ideális paraméterek elérése érdekében.

Hogyan lehet fogyni otthon

Helyes karcsúsító Ez meglehetősen hosszadalmas folyamat. Kövesse ajánlásainkat, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól fájdalommentesen és következmények nélkül.

• Először elemezze az étrendjét. Ne feledje, hogy kényelmetlen lehet, ha naponta ötször-hatszor étkezik. Valakinek nincs elég ideje, valaki nyugodtan megtagadhatja a vacsorát, és valaki nem képes üres gyomorral elaludni. Feltétlenül számolja ki, hogy naponta hány adagot és hányszor fogyaszthat. Válasszon diétát az ízlési preferenciái alapján.
• Feltétlenül fogyasszon fehérje ételeket. A fehérje elkerülése az izomszövet zsugorodását jelenti, nem a zsírt.

• Feltétlenül sportoljon és aktív életet éljen. Ez elősegíti az izmok tónusát és megakadályozza a súlycsökkenéssel kialakuló striákat.
• Naponta körülbelül 2 liter vizet kell inni.
• Kerülje a cukros ételeket és a gyorsételeket.
• A neked való ételnek csak energiaforrásnak kell lennie, nem pedig örömforrásnak.
• Mérje le magát hetente egyszer. Ez elég a súlyváltozás elemzéséhez.

Ezek a szabályok, ha ragaszkodsz hozzájuk, közelebb viszik alakodat az ideálhoz.

Fogyási tanácsok táplálkozási szakemberektől

A táplálkozási szakemberek szerint a fogyás hosszú távú eredménye csak akkor lehetséges, ha betartja a külön táplálkozás elveit. Ez arra utal, hogy naponta akár 6-szor kell enni. Így két, legfeljebb 2,5 óra alatt kell enni. Ugyanakkor ne feledje, hogy semmi esetre sem szabad a lerakóig szurdokolni. Egész nap egy vagy másfél kilogramm ételt kell megennie.

Mindenképpen reggeliznie kell. Ez a napi étrend legfontosabb része. Ebben az esetben azonnal a reggeli ébredés után meg kell inni egy nagy pohár vizet, és csak ezután, körülbelül fél óra elteltével kezdje meg a reggelit. A legjobb, ha reggelire vízben főtt kását fogyasztunk. Válasszon zabpelyhet, hajdinát vagy rizst. Ha szeretné fokozni az ízét, akkor tegyen diót, gyümölcsöt, szárítva vagy frissen a zabkásába. Aki nem szereti a kását, ehet valamilyen alacsony zsírtartalmú erjesztett tejterméket, tojást vagy túrót.

A motiváció nagyon fontos a túlsúly sikeres leküzdéséhez. Mindenképpen egyértelmű célokat és célokat kell kitűznie magának. Csak erős ingerrel vagy képes sújt veszteni sokáig megtakarítva az eredményt.

Fogyasszon kiegyensúlyozottan, a vitaminok és ásványi anyagok mellett a menüben zsírokat, szénhidrátokat és fehérjéket is tartalmaznia kell. A legjobb, ha ezeket a tápanyagokat természetes termékekből veszik, lehetőleg növényi eredetűek. Ne feledkezzen meg a gabonafélékről, a sovány húsokról és a zsírégető fűszerekről. A főzéshez használja az egyik kíméletes módszert - gőzölje, sütje olaj nélkül fóliában, párolja olaj nélkül, vagy főzzön.

Készítsen részleges ételt mérsékelt fizikai aktivitással kombinálva az életmódjában. Akkor képes lesz fokozatosan csökkenteni a súlyt és nagyon hosszú ideig fenntartani az eredményt.

Ha egészségügyi problémái vannak, mindenképpen konzultáljon szakemberekkel. Tehát megmenti magát a további betegségektől.

Esténként az emberi testben minden folyamat lassú. Ezért nagyon fontos, hogy 19:00 után ne egyél semmit.

Fogyás közben nem szabad éreznie az érzéseket éhség. Ha az éhség nagyon gyötri, akkor megengedett még a korábbi tilalom megszegése is. Ebben az esetben előnyben kell részesíteni a mézes zöld teát, a zsírmentes kefirt vagy a fél grapefruitot.

Ügyeljen arra, hogy sokat és gyakran igyon. Tiszta víz legyen. A gyors anyagcsere érdekében igyon legalább két liter vizet. Korlátozza a só mennyiségét.

Próbálj meg nem enni az egész étkezésen, még akkor is, ha nagyon szeretnél enni. A túlevés megnyújtja a gyomrot és a zsírtömeg felhalmozódásához vezet. Tedd szabálygá, hogy lassan egyél és jól rágd az ételt. Hamarosan rájön, hogy sokkal kevesebb ételre van szüksége a telítettséghez, mint korábban.